Pentru mulți dintre noi, stresul este aproape o stare constantă de a fi, cu e-mailurile sosesc rapid și furios , titluri de știri care ne țin trează noaptea și liste de lucruri de făcut la care abia ne putem menține în frunte. Desigur, experții avertizează întotdeauna despre pericolele de a avea prea mult stres, dar găsirea unor modalități de a-l combate poate fi dificilă. În timp ce mulți încearcă să vorbească terapie , exercițiu , meditația și, ei bine, vinul, o tehnică alternativă pentru ameliorarea stresului a apărut în ultimii ani. Se numește EFT, care înseamnă tehnica libertății emoționale, cunoscută și sub denumirea de „tapping”.

Articole înrudite

Deci, ce este EFT tapping exact?

„[EFT tapping] este o tehnică puternică de ameliorare a stresului, bazată pe principiile combinate ale presopuncturii chineze antice și ale psihologiei moderne”, explică Jessica Ortner, co-creatorul Aplicația Tapping Solution si autor al Soluția Tapping pentru pierderea în greutate și încrederea în corp . „Tehnica de bază presupune să vă concentrați asupra unei emoții negative – o frică, îngrijorare sau orice vă provoacă stres – și, în timp ce vă mențineți concentrarea mentală asupra problemei, vă folosiți degetele pentru a atinge de cinci până la șapte ori pe nouă puncte meridiane specifice ale corp.'

Potrivit experților, concentrarea asupra unei provocări în timp ce atingeți simultan aceste puncte de presopunctură trimite un semnal de calmare creierului, permițându-vă să recunoașteți stresul, calmând în același timp corpul. Ortner adaugă că nu trăim doar stres în minte, ci și fizic, adesea sub formă de dureri de cap tensionale , bătăi accelerate ale inimii, probleme cu stomacul sau dureri de spate .

LEGATE DE: Acupunctura este mai populară decât oricând — Iată 4 beneficii dovedite despre care trebuie să știți

Cum funcționează și este sigur?

Acum, întrebarea pe care ne-am pus-o cu toții: Apăsarea funcționează cu adevărat – și cum? Conform cercetare clinica , S-a demonstrat că EFT ameliorează anxietatea și depresia, ajută la performanța academică, reduce pofta de mâncare, ajută la pierderea în greutate și atenuează temerile legate de evenimente precum vizitele la medic, vorbirea în public și chiar nașterea. Tapping-ul a fost chiar folosit cu mare succes printre cei care se luptă cu PTSD.

Gândiți-vă la asta ca având efecte similare, dar neinvazive, precum acupunctura. Dacă o faci corect (citiți: ușor), atingerea în sine nu ar trebui să rănească. „Este practic ca acupunctura fără ace, în care folosești atingerea terapeutică asupra ta pentru a accepta stresul sau trauma cu care ai de-a face, în timp ce îți calmezi corpul și mintea”, spune Sarah Bridges, PhD, psiholog din Minnesota. Ea adaugă că procesul ritualizat de tapping este, de asemenea, meditativ, ceea ce poate fi de fapt util celor care le simt nu pot medita.

LEGATE DE: Acupunctorii spun că covorașul pentru presopunctură ProSource Fit ameliorează durerile musculare

Iată ce s-a întâmplat când am încercat EFT pentru prima dată

În calitate de mamă care lucrează de acasă, am mereu nevoie disperată de stres. Eram curios să văd dacă atingerea ar putea funcționa pentru mine, mai ales că primesc adesea neliniştit în timpul meditaţiei și yoga. „Aud adesea oameni care spun că și-ar dori să mediteze, dar nu pot să-și liniștească gânduri de curse . Tapping-ul este singurul lucru care funcționează, deoarece există o concentrare fizică și mentală”, spune Ortner.

Având în vedere asta, Ortner m-a ghidat printr-o sesiune de tapping. Iată cum a mers.

În primul rând, m-am așezat confortabil pe un scaun, apoi am identificat cel mai mare stres al meu (a avea grijă de nevoile tuturor) și modul în care l-am simțit în corpul meu (tensiune în gât și umeri). La propriu și la figurat, simțeam ca și cum aș avea greutatea lumii pe umerii mei. Ea mi-a cerut să identific intensitatea disconfortului fizic pe o scară de la 1 la 10. I-am dat nota 8.

Apoi am început. Ortner mi-a arătat cele nouă puncte meridiane, începând cu partea laterală a mâinii, apoi sprâncenele, tâmpla, sub ochi, sub nas, pliul de sub buza inferioară, claviculă, axilă și terminând cu vârful cap.

Odată ce am știut zonele corecte pe care să le ating, m-a pus să repet fraze după ea, în timp ce atingeam aceste puncte în succesiune și să recunosc că mă simțeam copleșită de a jongla cu nevoile familiei mele. Am făcut acest ciclu timp de câteva minute și, când am terminat, ea a întrebat din nou cum îmi voi scala tensiunea fizică. După o scurtă ședință de tapping, i-am dat acum un 3. În esență, durerea mea de gât și umăr fusese atenuată la jumătate, trecând de la acută la deloc mare.

Un plus major: nu trebuie să vedeți un practicant pentru a beneficia de avantajele tapping-ului. Spre deosebire de acupunctură sau masaj, aceasta este o tehnică de ameliorare a stresului încurajat pentru a performa pe cont propriu, ideal cu ajutorul unei aplicații. Dacă ești curios și vrei să încerci, Aplicația Tapping Solution are o mulțime de canale diferite, abordând preocupările legate de anxietate, fobii, acceptarea corpului, somn și chiar frica legată de COVID. Recunosc, am fost puțin sceptic, mai ales ca cineva care nu poate să-mi scuture gândurile hiperactive, dar mi s-a părut incredibil de terapeutică sesiunea mea de tapping și sper să o țin tot așa.

LEGATE DE: 5 exerciții de respirație care pot ajuta la calmarea unui sistem nervos hiperactiv