Îmi amintesc perfect de 13 martie 2020. A fost ziua în care firma mea de marketing, la care lucram de cinci ani, împreună cu multe alte companii, a anunțat că vom lucra de acasă pentru o „scurtă perioadă”. Odată cu incertitudinea pandemiei, am fost cu toții speriați și confuzi pentru noi înșine, familiile noastre, prietenii și lumea în general.
În trecut, am considerat că munca de acasă era lipsită. În industria mea, am lucrat într-un mediu atât de colaborativ – termene de echipă, brainstorming, prezentări – încât nu știam cum vom reuși în timp ce lucrăm separat. Pe de altă parte, nici măcar nu puteam să-mi scot gunoiul fără teama că voi lua virusul. Am văzut prieteni, în special femei, și-au pierdut locurile de muncă și am fost recunoscător că au posibilitatea de a lucra de acasă în această perioadă fără precedent.
Conform The New York Times , C. Nicole Mason, președinte și director executiv al Institutului pentru Cercetarea Politicii Femeilor, a numit pierderea disproporționată a locurilor de muncă de către femei în timpul pandemiei de COVID-19 „ ea-cesiune .' În crizele economice anterioare, bărbații au suportat cel mai mult, dar industriile cel mai greu afectate de pandemie – ospitalitatea, educația, îngrijirea sănătății și călătoriile – în mod tradițional obligă mai multe femei. In conformitate cu Biroul de recensământ al SUA , 3,5 milioane de mame cu copii de vârstă școlară fie au luat concediu, și-au pierdut locul de muncă, fie au părăsit piața muncii. Chiar și cu scăderea recentă a ratelor șomajului, femeile sunt încă semnificativ cu 2,3 milioane de locuri de muncă în urma ratelor pre-Covid . The Centrul Național de Drept pentru Femei de asemenea, estimează că, la ritmul de creștere a locurilor de muncă din noiembrie, ar dura 30 de luni pentru ca nivelurile de ocupare a femeilor să atingă ratele pre-pandemie.
Între marea demisie și cedarea ei, angajatorii trebuie să facă mai mult pentru a menține angajații în preajmăDar ei ascultă?
„Cesiunea ei” va avea un impact de durată asupra participării economice a femeilor: creșterea sărăciei și rate mai scăzute de proprietate, de exemplu. „O mulțime de femei și-au asumat mai multe responsabilități pentru îngrijirea copilului, îngrijirea generală și gospodăria de la începutul pandemiei”, spune Laura Geftmann , asistent social autorizat la linia , un furnizor digital de îngrijire a sănătății mintale. „Astfel, reintegrarea în forța de muncă devine și mai mult un obstacol”.
Așa că m-am considerat norocos că mai am un loc de muncă. Dar, pe măsură ce săptămânile au trecut, granița dintre viața mea profesională și viața personală a încetat să mai existe. M-am trezit la 6 a.m. cu computerul privindu-mă la mine; munca a avut întotdeauna prioritate. Nu a existat un început sau un sfârșit firesc pentru ziua mea și lucram mai mult ca niciodată și eram mai izolat ca niciodată. Am schimbat conversațiile reale cu colegii mei pentru comunicații prin mesagerie instantanee – un înlocuitor slab pentru conexiunile pe care le-am format în timp ce lucram împreună la birou.
Locuiam singur într-o garsonieră mică din New York, care acum includea și biroul meu improvizat. Iubita mea masă albă de la mijlocul secolului a fost dublată drept birou. Sunetul neîncetat al notificărilor a răsunat de pe laptopul meu 24/7. Viața mea de muncă a sângerat în viața mea personală până când nu am mai putut distinge liniile. M-am simțit prins într-un ciclu nesfârșit de muncă și somn.
Am citit studii de cercetare care au legat izolarea socială cu un risc crescut de boală coronariană, accident vascular cerebral și mortalitate prematură și mi-am temut pentru bunăstarea mea mentală. Știam că trebuie să acord prioritate echilibrului dintre viața profesională și cea privată, dar panica șomajului m-a consumat: Ce voi face pentru asigurarea medicală? Ce se va face echipa mea fără mine? Și mai important, Ce mă voi face fără echipa mea?
cum fac o împletitură franceză
În septembrie 2020, compania mea a anunțat că vom lucra de acasă pe o perioadă nedeterminată. Nu mă voi elibera niciodată de aceste ziduri, Am crezut. Fără sfârșitul în vedere, tot ce mă gândeam a fost să renunț. Mi-am desfășurat conversația în cap, făcând brainstorming scuze false, de genul că mă întorceam la școală sau mă mut pentru a fi mai aproape de familie.
„Echilibrul dintre viața profesională și viața privată a dispărut practic pentru mulți oameni care se luptă să-și îndeplinească șansele într-o lume cu un viitor ambiguu”, spune Geftman. „În plus, din cauza acestei frici de viitorul pandemiei, impactul pierderii unui loc de muncă sau a carierei din cauza pandemiei asupra sănătății mintale a devenit de neegalat”.
Ce trebuie să știți despre resursele de sănătate mintală la locul de muncă și cum să profitați de eleAjutorul este disponibil, dar ar trebui să fie mai ușor de găsit.
Acest lucru a dus la consecințe groaznice pentru lucrătorii națiunii noastre. „Din 2020, ratele de depresie, anxietate, consum de substanțe, PTSD și idei suicidare au crescut la lucrătorii din SUA”, spune Geftman. „Rezultatele precare în sănătatea mintală sunt rezultatul mai multor factori, dar în cele din urmă se datorează faptului că pandemia a destabilizat orice sentiment de securitate pe care îl aveau lucrătorii americani”.
Punctul de rupere pentru mine a venit când sora mea a fost în vizită în august 2021. Eram încântată să petrec timp cu ea și speram să o iau pentru a-mi face un al doilea piercing la ureche. Dar obiceiurile mele de lucru (dependențe?) erau atât de inflexibile, atât de înrădăcinate, încât nu am putut să iau o pauză pentru a face nimic nici măcar de puțin asemănător cu distracția. — Nici măcar nu mănâncă prânzul! i-a vorbit ea mamei. La doar 17 ani, sora mea a avut mijloacele de a recunoaște obiceiurile de muncă toxice pe care eu nu le puteam vedea. Atunci am știut că trebuie să fac o schimbare.
Cum să curățați mobila din lemn acasă
„Pentru mulți, COVID-19 a determinat o reflexivitate semnificativă, ducând la schimbări în carieră sau pauze în carieră, care vorbesc despre valorile unei persoane”, spune dr. Michael Mazius , psiholog clinician și director al Centrului North Shore din Wisconsin. „Ei pot găsi că noua lor abordare completează mai degrabă decât contrazice valorile lor cele mai semnificative.”
Lucrătorii din 7 domenii diferite își evaluează echilibrul dintre muncă și viațăLipsa de asistență medicală, orele suplimentare forțate și multe altele afectează calitatea vieții acestor lucrători.
Pe măsură ce companiile au început procesul lent de reîncărcare și redeschidere a birourilor, multe femei se confruntă cu ceea ce au învățat în acest timp: sunt pe calea corectă a carierei? Îmi place să lucrez de acasă? Vreau să mă întorc la viața mea de dinaintea pandemiei? Îmi pot permite? Poate sănătatea mea mintală?
Nu am fost singur în a pune aceste întrebări. O concentrare larg răspândită pe reprioritizarea valorilor a dus, parțial, la așa-numita Marea Demisie. In conformitate cu Biroul de Statistică a Muncii din SUA , în noiembrie 2021, un record de 4,5 milioane de americani, sau 3% din întreaga forță de muncă, și-au părăsit voluntar locurile de muncă. Și am fost unul dintre ei. La câteva săptămâni după vizita surorii mele, am știut că trebuie să mă despart de ciclul meu nesănătos, dar cum?
Am cercetat locuri din străinătate pentru exemple de echilibru mai sănătos între muncă și viață privată. Am auzit despre milioanele de zile de vacanță de care se bucură europenii. Am citit despre o lege care Portugalia a fost introdusă în noiembrie ceea ce face ilegal ca angajatorii să-și contacteze angajații în afara orelor de program. (Legislația similară există în Franța din 2017.) În timp ce America lipsește în aceste domenii de norme la locul de muncă și nu aveam de gând să mă mut în străinătate, știam că orice aș face în continuare, găsind o modalitate de a „deconecta” a fost primul pas către stabilirea unui echilibru mai sănătos dintre muncă și viață personală.
Iată cum arată echilibrul dintre muncă și viață în întreaga lumeÎn unele țări, „dreptul la deconectare” după programul de lucru este protejat de lege.
După ce am aflat despre rutine de lucru mai flexibile și i-am văzut pe ceilalți din jurul meu își părăsesc slujbele tradiționale, am știut că era posibil și pentru mine o cale mai bună. Așa că am luat decizia care mi-a schimbat viața de a renunța la locul meu de muncă în schimbul unei vieți mai flexibile ca freelancer. Tranziția nu a fost lipsită de provocările ei – să-mi caut proprii clienți și să-mi dau seama cum să redactez contracte, pentru a numi doi. Dar anxietatea aproape că a dispărut, sunt pe cale să câștig aceeași sumă de bani pe care am avut-o prin munca cu normă întreagă și, cel mai important, ca propriul meu șef, sunt capabil să prioritizez lucrurile care mă fac să mă simt mai puternic. și mai fericit: fitness, micul dejun și prânzul pregătit pentru mese (nu în fața unui computer) și reconectarea cu familia și prietenii care păreau atât de îndepărtați în ultimul an și jumătate.
Desigur, viața de freelance nu este pentru toată lumea. Deci, ce pot face angajatorii pentru a încetini valul Marii Demisii? „În calitate de angajatori, companiile sunt gardienii securității financiare și economice”, spune Geftman. „Pentru a obține condiții de muncă mai durabile pentru toată lumea, companiile trebuie să înceapă să acorde mai multă valoare nevoilor de sănătate mintală ale indivizilor lor”.
Am interogat cititorii noștri despre echilibrul dintre viața profesională și viața personală și aproape toți preferați să lucrați de acasăDar aproape jumătate spun că ești mai puțin mulțumit de muncă decât înainte de pandemie.
Într-un sondaj despre echilibrul dintre viața profesională și viața privată realizat de Berea Kozel (care a inclus 436 de respondente femei cu vârste cuprinse între 18 și 74 de ani), poate cea mai uimitoare statistică pe care a dezvăluit sondajul: deși respondenții au avut sentimente amestecate cu privire la munca la distanță (unii iubesc libertatea, alții o consideră monotonă), practic niciunul dintre ei nu este interesat. la revenirea la muncă cu normă întreagă într-un birou. Un program de lucru hibrid, compromisuri și toate, este valul viitorului, se pare.
Nu există o soluție rapidă pentru a atinge echilibrul dintre viața profesională și viața privată. De fapt, scopul echilibrului perfect ar putea fi adesea nerealist. Dar este clar că este timpul să facem un pas înapoi și să reevaluăm ceea ce este cel mai important pentru fiecare dintre noi. De asemenea, ar trebui să recunoaștem că lupta pentru condiții de muncă mai sustenabile pentru toată lumea va aduce în cele din urmă beneficii celor care nu au luxul să renunțe la locul de muncă.
Multe dinamici de lucru nu vor reveni niciodată la felul în care au fost cândva - și anume, rutina implicită de cinci zile pe săptămână de lucru în persoană - dar uneori schimbarea poate fi un lucru foarte bun. Având un accent mai mare pe sănătatea mintală și cerințe crescute de flexibilitate, aștept cu nerăbdare acest nou viitor de construire a lucrărilor în jurul vieții noastre, nu invers.
Cum mi-am recalibrat echilibrul dintre muncă și viațăCum mi se pare echilibrul dintre munca si viata personala? Am consultat doi experți care m-au ajutat să-mi reconsider rutina zilnică. Iată cele patru tactici care m-au ajutat cel mai mult.
Creați ritualuri de dimineață și de sfârșit de zi.Antrenoarea de viață Alexandra Weiss mi-a sugerat să-mi personalizez rutinele pentru a-mi rezerva ziua de lucru. „Când construiți aceste ritualuri, numiți primele cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți bine în timpul zilei”, recomandă Weiss. „Ritualurile de la sfârșitul zilei au teme comune, cum ar fi să vă asigurați că v-ați verificat calendarul pentru ziua următoare și că ați creat o listă realistă de activități pentru ziua următoare, săptămâna și luna următoare”.
Mișcarea este esențială pentru productivitatea mea, așa că dimineața îmi fac timp să merg la alergare sau să practic yoga. La sfârșitul zilei, creez o listă de lucruri de făcut pentru ziua următoare și îmi fac timp să reflectez la felul în care m-am simțit în acea zi și la ce vreau să mă simt în ziua următoare.
Prioritizează prieteniile.„Trebuie să facem timp – mai ales când știm că suntem prea ocupați cu munca – pentru oamenii pe care îi iubim”, spune Mazius. „Ei au nevoie de noi, noi avem nevoie de ei și, fără sprijin social, cedăm cu ușurință anxietății și depresiei”. Pentru mine, asta însemna să fac – și să țin – planuri regulate cu cei dragi.
Verificați-vă cu dvs.Weiss m-a învățat cât de important este să recunosc când te simți stresat. Întrebați-vă: „Unde am probleme? De ce? Dacă amânați anumite sarcini, căutați de ce', spune ea.
cadouri pentru oameni pe care nu îi cunoștiOferă-ți o pauză!
„Dacă simți că mergi în spirală pentru că nu reușești să o faci bine, nu te rușina”, spune Weiss. „Sărbătorește spirala timp de cinci minute solide, întrebându-te „Ce mă învață de care am nevoie?” și „Care sunt pașii mici de acțiune pe care îi pot face astăzi pentru a ajunge acolo?”
Și nu vă faceți griji dacă răspunsurile nu sunt imediat disponibile; este nevoie de răbdare.
Continut Asemanator
-
Între marea demisie și cedarea ei, angajatorii trebuie să facă mai mult pentru a menține angajații în preajmă
Dar ei ascultă? -
Am interogat cititorii noștri despre echilibrul dintre viața profesională și viața personală și aproape toți preferați să lucrați de acasă
Dar aproape jumătate spun că ești mai puțin mulțumit de muncă decât înainte de pandemie. -
Iată cum arată echilibrul dintre muncă și viață în întreaga lume și ce ar putea învăța America din el
În unele țări, „dreptul la deconectare” după programul de lucru este protejat de lege. -
Lucrătorii din 7 domenii diferite își evaluează echilibrul dintre viața profesională și viața privată
Lipsa de asistență medicală, orele suplimentare forțate și multe altele afectează calitatea vieții acestor lucrători. -
Ce trebuie să știți despre resursele de sănătate mintală la locul de muncă și cum să profitați de ele
Ajutorul este disponibil, dar ar trebui să fie mai ușor de găsit.
