Uitați de aruncare și de întoarcere. Somnul plin de noapte ar putea fi mai ușor decât crezi. Conform spunând cercetări publicat în JAMA, meditație mindfulness poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Studiul a urmărit două grupuri de adulți, în vârstă de 55 de ani și peste, care sufereau de o cantitate moderată auto-raportată de tulburări de somn. Jumătate dintre participanți au fost repartizați la întâmplare pentru a participa la o intervenție de meditație mindfulness. Cei din grupul de meditație au luat o clasă de șase săptămâni care s-a concentrat pe învățarea lor să urmărească ceea ce simțeau, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, din moment în moment. Cealaltă jumătate a participanților a luat un program de educație pentru somn de șase săptămâni, care a predat igiena adecvată a somnului . Ambele programe au venit cu temele pentru a practica noile tehnici acasă și a evalua cât de bine dormeau pe o scară de la zero la 21.

LEGATE DE: 7 semne comune ale privării de somn pe care nu ar trebui să le ignorați

La sfârșitul studiului, cei din programul de educație pentru somn și-au îmbunătățit scorurile cu o medie de 1,1 puncte. Cei care s-au concentrat pe meditație s-au îmbunătățit cu 2,8 puncte - aproximativ 13%. Linia de jos? Învățarea tehnicilor de meditație atentă a beneficiat mai mult de calitatea somnului decât de a învăța despre cum să dormi mai bine .

Și imaginați-vă cât de bine ați putea dormi după ce ați lucrat la îmbunătățire ambii seturi de tehnici. A studiu similar din 2020 a analizat modul în care o combinație de educație pentru igiena somnului și meditație regulată a inimii - un tip de meditație centrată pe calități centrate pe inimă, precum compasiunea, generozitatea, mulțumirea interioară și sinceritatea - afectează persoanele cu insomnie cronică. După opt săptămâni, rezultatele, publicate în 2020 în Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , a arătat o scădere notabilă a participanților & apos; scorurile medii ale indicelui severității insomniei (de la 20,9 la 10,4). În plus, din cei 32 de pacienți studiați în total, 24 s-au bazat inițial pe medicamente sedative sau hipnotice pentru a dormi. În cea de-a opta și ultima săptămână de practicare a meditației și urmărirea unor obiceiuri bune de somn, 21 din acești 24 de pacienți au încetat fie au redus dozele de medicamente.

Există suficiente dovezi că meditația poate ajuta oamenii de toate vârstele și nu numai să ofere un somn mai bun. Medierea Mindfulness ar putea calmează anxietatea , conform Publicații Harvard Health . Poate ajuta, de asemenea depresie simptome, crește concentrarea și chiar ajută oamenii renunță la fumat . Dacă aceste alte recompense semnificative nu sunt suficiente pentru a vă inspira să încercați meditația, de ce nu o faceți pentru beneficiile de somn care pot schimba viața?

LEGATE DE: Vă prezentăm Real Simple Relax: cel mai simplu mod de a încerca meditația ghidată acasă

filme mama fiica de vizionat pe netflix