Este posibil să ai prea multe lucruri bune - chiar și să petreci timp în propria casă. Pentru mulți, primele câteva săptămâni de ședere acasă, blocare și distanțare socială au fost ideale. Ai avut o scuză pentru a-ți anula toate planurile, a purta pantaloni de trening toată ziua și, în cele din urmă, a urmări cele mai bune emisiuni de pe Netflix. Dar pe măsură ce săptămânile s-au transformat în luni, pentru mulți dintre noi, petrecerea acasă și-a pierdut strălucirea. Acum te simți iritabil, neliniștit și cu o dispoziție proastă. Șansele sunt că nu ești singurul care se simte puțin deranjat.

cum să tăiați un fulg de zăpadă din hârtie

Febra cabinei nu este o legendă urbană; există și cu siguranță își poate sprijini capul urât atunci când petreceți prea mult timp în interior.

Nu este o boală sau o tulburare mintală, ci mai degrabă o afecțiune psihologică care apare din sentimentele de a fi singur și blocat într-un spațiu închis, spune dr. P. Priyanka, MD, director medical pentru Psihiatrie comunitară. Odată ce începem să ne simțim blocați, mintea noastră o extrapolează în alte câteva emoții negative pentru a ne face să simțim că nu există nicio cale de ieșire și că lucrurile se vor înrăutăți.

Deci, care este afacerea? Ce înseamnă de fapt febra din cabină? Cum putem gestiona aceste sentimente odată pentru totdeauna? Citiți mai departe pentru tot ce trebuie să știți despre febra cabinei.

Articole corelate

Cine este expus riscului de febră în cabină?

Urăsc să fim purtători de vești proaste, dar nimeni nu este imun la febra cabinei. (Mai ales când petreci mult timp în interior.)

Probabil cea mai mare concepție greșită despre febra cabinei este că oamenii ar putea crede că este o tulburare psihiatrică și că ar beneficia de medicamente, spune dr. Priyanka. Oricine poate dezvolta febră de cabină, având în vedere aceste circumstanțe fără precedent.

Acestea fiind spuse, unii oameni sunt puțin mai sensibili la o criză de febră a cabinei. Dr. Priyanka spune că oricine locuiește singur, are o slujbă stresantă sau are antecedente de afecțiuni de sănătate mintală ar putea fi mai susceptibil să simtă efectele dure ale febrei din cabină. Un alt grup vulnerabil? Fluturi sociali.

În general, extrovertitele sunt mai susceptibile să simtă febra cabinei, deoarece se bazează pe conexiunea socială și surse externe de stimulare intelectuală, spune ea.

Dacă doriți să vă revigorați calendarul social, programați check-in-uri regulate cu prietenii și membrii familiei. Nu numai că acesta oferă o modalitate ușoară de a rămâne social, dar vă va oferi și o pauză atât de necesară de la Netflix.

Modul în care rămâneți în interior vă poate afecta starea de spirit

Febra cabinei nu este recunoscută ca o afecțiune psihologică oficială, deci tehnic nu are o listă stabilită de cauze și tratamente. Cu toate acestea, ne-ar fi îngăduit să nu recunoaștem cât de lipsă de soare atât de necesară vă poate afecta bunăstarea generală. Deși puteți lua întotdeauna suplimente, obțineți de obicei doza zilnică de vitamina D petrecând timp afară. Deoarece nu petreceți mult timp afară, există șanse mari să vă scadă nivelul de vitamina D. Cercetarile arata simptome de deficit de vitamina D includ oboseala, depresia, durerile osoase și de spate și un sistem imunitar slăbit.

În timp ce un deficit de vitamina D nu este direct legat de febra cabinei, nu ar strica să petreci un timp de calitate cu mama natură.

cel mai bun cadou pentru o femeie pe care o iubești

Odată cu vremea frumoasă, este minunat să ieși afară, spune Adam Gonzalez, dr., Directorul sănătății comportamentale, Departamentul de Psihiatrie și Sănătate comportamentală, Școala de Medicină Renașterea de la Universitatea Stony Brook. Mergeți la plimbări, faceți mișcare, explorați natura și fiți alături de alții într-un mod social îndepărtat. Mulți oameni s-au săturat să fie înăuntru și să fie izolați.

Atâta timp cât respectați reglementările privind distanțarea socială a zonei dvs., continuați și bucurați-vă de aer liber în timp ce puteți.

Simptomele febrei de cabină

De unde știi dacă te afli în febra cabinei? Potrivit dr. Priyanka, un semn revelator este atunci când devii iritabil sau anxios pentru lucruri mici care nu te-ar fi tulburat în trecut. Alte semne pot include oboseală sau oboseală, insomnie, plictiseală, neliniște, o minte rătăcitoare și dificultăți de concentrare.

Dr. Priyanka spune că identificarea acestor simptome este primul pas pentru a vă menține calmul.

coafuri drăguțe pentru întoarcerea la școală

Recunoaște nevoia momentului și de ce trebuie să rămâi acasă, spune ea. Acceptarea situației pentru ceea ce este ne poate ajuta să trecem cu ea cu ceva mai ușor.

Cum să lupți împotriva febrei cabinei

Într-o perioadă în care casa ta este biroul tău, sala de sport, cafeneaua locală și restaurantul preferat, este practic imposibil să vindeci febra cabinei peste noapte. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a menține la distanță acele sentimente de a fi cooptate.

Stabiliți un program

Oricât de eliberant ar fi să porți pantaloni de trening toată ziua sau să aștepți până în ultimul minut pentru a te ridica din pat și în biroul tău improvizat, este important să creezi o rutină pentru noul tău normal.

câți bani ar trebui să păstrez în economii

Creați o structură pentru ziua dvs. care implică îngrijirea sarcinilor necesare, dar include și o anumită stimulare intelectuală și fizică, spune dr. Priyanka. Când vă aflați într-un spațiu restrâns, se simte de fapt limitativ atât pentru minte cât și pentru corp.

Indiferent dacă vă înscrieți la un curs săptămânal de yoga sau vă înscrieți la Club de carte, umplerea programului dvs. cu evenimente care vă aduc bucurie va face ca zilele să treacă mult mai repede.

Fii creativ

Este oficial: artele și meșteșugurile nu sunt doar pentru copii. Se dovedește, flexând mușchiul creativ reduce depresia, anxietatea sau stresul.

Gândiți-vă să creați ceva nou, să vă angajați în pictură, colorare, jurnalizare și crearea de mese noi, spune Gonzalez.

Doriți să adăugați câteva activități creative la programul dvs., dar nu știți de unde să începeți? Aici sunt câteva cărți de colorat pentru adulți merită adăugat în coș.

Exprimă o oarecare recunoștință

După ce ați petrecut luni întregi în interior, este prea ușor să adoptați o atitudine pesimistă. Nu poți petrece timpul cu prietenii, nu-ți poți vizita familia sau mergi la cursul tău preferat de spin: Este de înțeles să te simți albastru. Dar, după cum susține dr. Priyanka, este important să găsiți căptușeala argintie . O modalitate de a face acest lucru este prin lansarea unui jurnal de recunoștință și identificarea pozitivelor din viața ta.

În general, nu trebuie să muncim pentru a găsi negative în viața noastră, dar găsirea pozitivelor este uneori provocatoare, spune ea. Aproape că trebuie să ne dezvoltăm obiceiul de a ne îndepărta mintea de negative și de a ne concentra asupra a ceea ce este pozitiv și împlinitor. Când practici acest lucru suficient de des, devine mai ușor în timp.

Concentrați-vă pe jocul lung

cum să curățați depozitele de minerale din ceainic

Nimic nu durează pentru totdeauna - și, da, asta include și a rămâne în interior. Deși s-ar putea să simțiți că febra dvs. de cabină nu va dispărea niciodată, este important să faceți un pas înapoi și să înțelegeți că există lumină la capătul tunelului.

Amintiți-vă, acest lucru este temporar și va trece, spune dr. Priyanka. Dacă vom folosi mecanismele noastre sănătoase de coping, vom ieși din această situație de criză și mai puternic decât înainte.

O criză de febră a cabinei nu este distractivă, dar nu vă faceți griji: ați obținut asta.

Pentru mai multe informații despre tratarea sănătății mintale - și tratarea anxietății sau depresiei - vizitați Alianța Națională pentru Bolile Mentale.