Este posibil să fi auzit termenul „gaslighting” în știri sau pe rețelele de socializare. Dar ce înseamnă mai exact? Iluminarea cu gaz este un termen folosit pentru a descrie actul de utilizare a manipulării psihologice pentru a determina o altă persoană să-și pună la îndoială propriile sentimente, percepție sau sănătate mentală. Și, în cazul în care vă întrebați, da — iluminarea cu gaz este o formă de abuz, spune Viviana Coles , psihoterapeut și doctor în terapie matrimonială și familială la cabinetul ei Terapia relațională Houston în Texas. De obicei, lumina cu gaz este un comportament folosit de o persoană care încearcă să convingă pe cineva să rămână într-o relație romantică nesănătoasă, dar poate apărea în orice relație în care o parte este dependentă de alta, atât profesională, cât și personală, și fie online sau în persoană. Ar putea fi un șef sau un coleg de muncă; un partener romantic sau o rudă; în unele cazuri, chiar și o cunoștință cu care comunicați cibernetic (gândiți-vă: un argument de fir Twitter care a dispărut).

Oamenii nu se nasc brichete cu gaz. „Este un produs al învățării sociale – ai fost martorul unui alt făcând-o, ai experimentat-o ​​sau te-ai întâmplat ca o modalitate de a controla un moment”, spune Robin Stern, Ph.D. , psihanalist licențiat și co-fondator și director asociat al Centrul Yale pentru Inteligență Emoțională în New Haven, Connecticut. „Gaslighting este o modalitate de a te „îndrepta” atunci când te simți dezechilibrat; de a deviere conversația de la tine și la caracterul sau aptitudinile sau mintea sau realitatea „fumului tău de gaz”; de a nu fi nevoit să-și asume responsabilitatea sau să răspundă la întrebări directe la care nu vrei să răspunzi.'

Inițial, lumina cu gaz într-o relație poate provoca sentimente de izolare, stima de sine zdrențuită, atașament nesigur și nesiguranță cu privire la capacitatea ta de a gândi corect; și, de asemenea, să devină o barieră în calea bucuriei. Cu toate acestea, efectele luminii cu gaz pot deveni și mai grave dacă devine o dinamică obișnuită, spune Stern.

LEGATE DE: 11 semne de semnalizare roșie ale unei relații toxice

Exemple de iluminare cu gaz

Să spunem că două persoane sunt într-o ceartă. Când un partener spune că se simte rănită pentru că el a numit-o leneșă, acel partener devine defensiv, încercând să explice ce a vrut să spună de fapt. Într-o situație de aprindere cu gaz, acel partener (sau acela de aprindere cu gaz) poate spune că nu a spus niciodată asta și că ea trebuie să se simtă așa despre ea însăși și că proiectează asta asupra lui.

În a doua situație, gazul caută controlul deplin asupra narațiunii și nu este dispus să-și asume nicio responsabilitate pentru un rezultat negativ, spune Coles. „Această persoană simte că știe cel mai bine și [au] viziune de tunel. Ei cred că rezultatul dorit este cea mai bună și singura opțiune pentru succes, dar sunt interesați doar de propria lor definiție a succesului”, adaugă ea.

Gaslighters folosesc înșelăciunea, constrângerea și manipularea pentru a-și promova propriile obiective și pentru a-i face pe cealaltă persoană (sau pe oameni) să-și pună la îndoială propria percepție a realității și validitatea propriilor sentimente. Odată ce gazul elimină autonomia și liberul arbitru partenerului, asta se transformă în abuz emoțional și poate duce la neglijare și chiar la abuz fizic ca mijloc de a controla persoana respectivă, spune Coles.

cum să curățați și să feliați un mango

LEGATE DE: Adulții pot fi și ei hărțuiți — Iată cum să tratați un agresor în lumea adulților

Cum să recunoști iluminarea cu gaz

Semnul revelator că ești o victimă a luminii cu gaz este plasarea persistentă a vinei externe, care te face să pui la îndoială ce sa întâmplat cu adevărat, spune Coles. S-ar putea să-ți dorești să fi înregistrat dovezi ale interacțiunilor, deoarece amintirile tale despre acele interacțiuni sunt atât de diferite de cele ale persoanei care face iluminarea cu gaz.

Lumina cu gaz poate duce adesea la sentimentul că ați făcut ceva greșit sau că sunteți prea sensibil. „Există o îndoială de sine care ți se strecoară în minte pentru că agresorul nu vrea să-i atribui vina”, spune Coles. Poate fi dificil să recunoașteți iluminarea cu gaz, deoarece uneori poate fi explicată ca fiind defensivă sau „având o perspectivă diferită”. Atunci când o relație se bazează pe dragoste și respect, acțiunea unui gazlighter poate fi văzută ca o oportunitate de auto-reflecție și schimbare, dar nimeni nu ar trebui să fie singura persoană din relație care greșește vreodată sau trebuie să își ceară scuze, spune Coles.

A fi într-o situație de aprindere cu gaz este și mai dificil pentru cineva care suferă deja de o stimă de sine scăzută și un nivel ridicat de îndoială de sine. De-a lungul timpului, lumina cu gaz poate eroda și mai mult stima de sine și autonomia până la punctul în care manipularea se poate transforma în neglijare fizică și vătămare, avertizează Coles. „Dar chiar și fără abuz fizic”, adaugă ea, „a pune la îndoială propria persoană și capacitatea de a lua decizii bune poate duce la depresie și la un nivel crescut de anxietate și ambele pot duce la probleme majore de sănătate”.

Vă puteți gândi la iluminarea cu gaz în trei etape, potrivit lui Stern:

Neîncredere.Nu-ți vine să crezi că partenerul tău spune lucruri atât de prostii sau încearcă să-ți spună că e ceva în neregulă cu tine. În cele din urmă, pe măsură ce partenerul tău continuă să insiste și să fie sigur de realitatea lui și să o submineze pe a ta, începi să te întrebi dacă el sau ea poate avea dreptate.Apărare.Te aperi în mod constant, rumegi iar și iar despre ce a spus partenerul tău și ce ai spus tu și despre cine are dreptate sau greșit.Depresie.Când ai fost iluminat cu gaz pentru o perioadă lungă de timp, nu ești aceeași persoană care erai când ai intrat în relație. Ești mai izolat și eviți conversațiile despre relația ta și despre orice ar putea declanșa lumina cu gaz. Adesea, în această etapă, iei argumentul de partea brichetei cu gaz.

Iată semne de posibilă iluminare cu gaz, adaugă ea:

• Te ghicesti constant pe tine insuti.
• Vă întrebați: „Sunt prea sensibil?” de o duzină de ori pe zi.
• Te simți adesea confuz și chiar nebun la serviciu.
• Întotdeauna îți ceri scuze mamei/tatălui/partenerului/șefului tău.
• Nu poți înțelege de ce, cu atâtea lucruri aparent bune în viața ta, nu ești mai fericit.
• Adesea, faci scuze pentru comportamentul partenerului tău față de prieteni și familie.
• Te trezești că rețin informații de la prieteni și familie, astfel încât să nu fii nevoit să explici sau să te scuzi.
• Știi că ceva este îngrozitor de greșit, dar nu poți să-ți exprimi niciodată ce este, chiar și pentru tine.
• Începi să minți pentru a evita dezamăgirile și răsturnările realității.
• Ai probleme în a lua decizii simple.
• Ai sentimentul că ai fost o persoană foarte diferită – mai încrezătoare, mai iubitoare de distracție, mai relaxată.
• Te simți fără speranță și fără bucurie.
• Simți că nu poți face nimic corect.
• Te întrebi dacă ești o iubită/soție/angajată/prieten/fiică „destul de bună”.

LEGATE DE: Ce este Anhedonia? Ce să faci dacă te chinui să simți bucurie

poti folosi supa de pui in loc de bulion

Cum să o confrunți și să oprești iluminarea cu gaz

În primul rând, încercați să împărtășiți interacțiunile dvs. cu alții pentru a obține o opinie din exterior. Dacă lumina cu gaz devine omniprezentă, ar trebui să căutați împreună ajutor profesional de la un psihoterapeut autorizat pentru a vă ajuta să întrerupeți ciclul abuzului, spune Coles. (FYI: Iată cum să găsești terapeutul potrivit pentru tine.) Puteți, de asemenea, să vă adresați direct comportamentului partenerului dvs. de aprindere cu gaz, dar numai dacă sunteți gata să cereți schimbarea comportamentului său și să renunțați la relație dacă aceste schimbări se schimbă. nu sunt făcute, adaugă ea. Este important să-ți minimizezi propria îndoială pentru a câștiga încrederea necesară pentru a face această acțiune.

Dacă decideți să încercați să vă confruntați partenerul, iată un exemplu de script pe care îl puteți folosi, spune Coles:

Am observat un model distructiv în relația noastră din care nu mai sunt dispus să fac parte. Când mă învinovățești în mod constant pentru orice faptă greșită din relația noastră sau îmi spui că orice îngrijorare sau plângere pe care le am față de tine și acțiunile tale sunt nefondate, mă face să simt că nu avem șanse la un viitor sănătos împreună. Dacă nu putem întrerupe acest ciclu nesănătos de comportamente, nu voi putea rămâne în această relație. Dacă descoperim că nu ne putem da seama singuri de asta, aș dori să particip la ședințe de psihoterapie cu un profesionist pentru că vreau să avem un viitor sănătos.

Concluzia atunci când vă adresați cuiva care vă aprinde cu gaz este să vă amintiți să numiți dinamica și să determinați dacă gazul se comportă astfel în mod intenționat și conștient sau dacă doar folosește o strategie pe care a învățat-o și care funcționează. „Dacă îți pasă de relație”, spune Stern, „recomand să ieși din orice luptă pentru putere, să stabilești limite, să te ții de propria ta realitate, să eviți să încerci să-ți convingi bricheta că [sau ea] greșește și tu ai dreptate și obținerea de sprijin social.'

LEGATE DE: Dezbaterea sănătoasă este bună pentru relația ta, atâta timp cât o faci corect — Iată cum