Relațiile sunt grele. Chiar și cele care par perfecte au defectele lor. Dar există o diferență între argumente ocazionale și o relație nesănătoasă, potențial dăunătoare. Relațiile sunt menite să te facă să înflorești, dar atunci când o relație devine toxică, te simți epuizat, învins și de multe ori pierdut.
Debra Roberts , LCSW, expert în comunicare și relații interpersonale și autor, spune că o extremă a unei relații nesănătoase este una toxică. Adesea aruncăm cuvântul în mod obișnuit, dar ce califică de fapt o relație interpersonală sau o dinamică drept „toxică”? Concluzia: de obicei implică o lipsă de respect cronică și lipsă de siguranță emoțională pentru una sau ambele părți.
Relația mea este toxică?
Se rezumă la asta: cum te simți în preajma partenerului tău? Simți că partenerul tău adaugă dramă în viața ta? Îți întorc cuvintele și argumentează?
Lillian Glass, PhD, expert în comunicare și limbajul corpului, definește o persoană toxică ca fiind orice persoană care te face să te simți neliniștit în prezența lor sau rău pentru tine. Glass susține că a inventat prima dată termenul de oameni toxici în cartea ei Oameni toxici: 10 moduri de a trata oamenii care îți fac viața mizerabilă.
Toxicitatea este subiectivă și nu este o situație unică. „Toți suntem toxici într-o anumită măsură, pentru cineva”, spune Glass. Unii oameni consideră că narcisiștii sunt insuportabili, de exemplu, în timp ce alții îi consideră distrași. Toxicitatea poate exista și pe un spectru și poate varia în grade.
Dar este important să înțelegi ce vrei și ce ai nevoie de la partenerul tău dacă vrei o relație durabilă. Relațiile toxice sunt proaste și subtractive, cu sentimente de inconsecvență și instabilitate și se pot manifesta în nenumărate moduri. Iată o privire de ansamblu asupra semnelor comune, revelatoare ale unei relații toxice - și că ar putea fi timpul fie să abordăm situația direct, fie să tăiați complet legăturile.
poți să reapoți boabe de floricele de porumb nefocate pe aragaz
LEGATE DE: 6 semne că relația ta va dura
Articole înrudite
unu Nu te simți confortabil să fii tu însuți cu ei.
Dacă observi că îți schimbi discursul sau comportamentul în jurul partenerului tău de frica de a fi judecat sau ridicol, atunci probabil că asta adaugă o cantitate considerabilă de stres în viața ta. Glass spune că acest lucru se poate manifesta și ca sentiment neatractiv, controlat și nefericit. Indiferent dacă te dezamăgesc în mod intenționat sau nu, dacă nu te simți cel mai bun în prezența partenerului tău, atunci ceva trebuie abordat.
Două Aveți reacții viscerale – sau fizice – în jurul lor.
Când vă aflați într-un mediu toxic, sentimentele negative vă pot face rău de stomac. Respirația se poate schimba, puteți izbucni sau puteți dezvolta o erupție pe piele și este posibil să vă bâlbâiți când vorbiți. Pofta de mâncare și tiparele de alimentație pot fi, de asemenea, perturbate atunci când sunteți sub stres ridicat, ceea ce duce fie la supraalimentare, fie la o alimentație restrictivă.
3 Partenerul tău oprește încercările tale de a-ți comunica sentimentele.
Comunicarea este semnul distinctiv al oricărei relații durabile, romantice sau de altă natură. Dacă îi comunici partenerului tău că a făcut ceva care te-a rănit, iar el răspund cu, exact cine sunt eu, sau se pune la defensivă, sau te face să te simți nebun și te pun la îndoială propria experiență, atunci nu ești implicat. o relație bidirecțională. Când îți pasă de cineva, îți pasă cu adevărat de sentimentele lui, asculți , iar tu le respecti granițele.
tunderea părului îl face să crească mai repede, mai gros sau mai lung
Glass îi îndeamnă pe oameni să acorde atenție modului în care partenerul lor reacționează atunci când se confruntă cu o problemă. Ascultă, își cer scuze și încearcă să facă mai bine? Sau se enervează, se întorc asupra ta și o înrăutățesc?
LEGATE DE: 7 întrebări semnificative care adâncesc intimitatea relațională, potrivit terapeuților
4 Ai devenit protector pe tine însuți.
Roberts se referă la asta ca a te întoarce, în cazul în care tu sau partenerul tău ești interesat de mine, de mine sau de sentimentele mele, nu de ale tale. Comunicarea se referă la putere și control în relație, mai degrabă decât să fie susținătoare, deschisă sau echilibrată. Simți în mod constant că te joci, îți aperi locul sau lupți pentru avantaj. Dacă ai fost vreodată în preajma cuiva care împinge constant sub centură sau face remarci sarcinate pe sub aer, atunci știi sentimentul.
Acest lucru este stresant, obositor și izolator, spune ea, Acestea sunt cuvinte mari și nu sunt sentimente ușor de tratat.
Acest lucru vă poate face, de asemenea, pe tine și pe partenerul tău foarte ostili unul față de celălalt. S-ar putea să începeți să vorbiți unul cu altul în moduri sarcastice, scurte, cu mentalitatea de Te fac să te simți rău pentru că mă faci să mă simt rău.
5 Partenerul tău joacă în mod constant rolul victimei.
Acest lucru se leagă de lipsa de comunicare și este caracterizat ca un comportament evitant. Victimele necontenite vor învinovăți orice, în afară de ei înșiși, pentru problemele lor. A avea un partener care nu poate (sau nu vrea) să-și recunoască deficiențele face ca progresele sau conversațiile vulnerabile să fie aproape imposibile.
6 Ai devenit izolat de sistemul tău de asistență.
Dacă nu ești sigur dacă relația ta este toxică, Roberts sugerează să întrebi un prieten. Există adesea steaguri roșii prea greu pentru a le vedea din adâncul dinamicii. Sau întreabă-te, te-a îndepărtat această persoană de familia și prietenii tăi? Izolarea este o încercare de control, mai ales în relațiile abuzive.
care este numele real al lui Blake Lively
7 Nu ești în același loc în viață cu partenerul tău.
Uneori problemele apar pur și simplu pentru că doi oameni își doresc lucruri diferite. Poate că ești pregătit pentru copii și partenerul tău este mai concentrat pe cariera lor. Nu orice situație toxică trebuie să fie dramatică sau explozivă - ar putea fi doar ca o persoană să se simtă reținută sau că nevoile lor nu sunt satisfăcute. Aceste situații pot adăuga presiune și așteptări nerostite relațiilor, ducând la resentimente dăunătoare și disfuncții mai târziu.
LEGATE DE: 5 conversații pe care trebuie să le ai înainte de a te căsători
8 Te simți ușurat când pleacă.
Este sănătos să ai timp singur și te poate face să-ți apreciezi mai mult partenerul dacă nu ești constant în preajma lui. Dar probabil că nu ești în cea mai sănătoasă relație dacă vrei să scapi constant de compania lor. Cu alte cuvinte, binele ar trebui să depășească pe rău. Dacă simți așa, întreabă-te de ce. Poate că adaugă prea mult stres în viața ta sau nu au spațiu pentru tine când ai nevoie. Poate suna evident, dar ar trebui vrei să fii cu partenerul tău mai mult decât vrei să fii fără el.
9 Totul este o competiție.
Tu și partenerul tău ar trebui să fii, ei bine, parteneri, nu concurenți. Ar trebui să sărbătoriți succesele celuilalt și să fiți mândri de realizările voastre. Nu este loc de gelozie sau de scor. Și fiecare dintre voi ar trebui să fie bine jucând un rol secundar din când în când. Deși concurența amicală poate fi amuzantă la început, pe termen lung, poate duce la nesiguranță și resentimente serioase.
10 Te gândești adesea, dacă ar fi așa...
Dacă oricare dintre voi încearcă să se potrivească pe celălalt (sau pe tine însuți) într-o formă care pur și simplu nu are sens sau nu se poate opri să-și dorească să poți schimba caracteristicile fundamentale ale celuilalt, acesta este un adevărat steag roșu. În cea mai mare parte, ceea ce vezi este ceea ce primești. Oamenii sunt cine sunt și nu cine vrei tu să fie – și ar trebui să fii cu ei deoarece despre cine sunt ei, nu în ciuda cine sunt. Glass crede că oamenii se pot (și ar trebui) să se adapteze în anumite zone, dar adesea se clasează înapoi pentru a se forma ca benzi de cauciuc.
unsprezece Dăruiești mult mai mult decât primești.
Dacă simți în mod constant că oferi mai mult decât partenerul tău, atunci probabil te simți epuizat, nesigur și confuz. În fiecare parteneriat există un echilibru sănătos, dar energia depusă trebuie să se uniformizeze în cele din urmă. Egoismul, explică Glass, poate arăta ca cineva care cere multă atenție, dar ignoră nevoile partenerului său.
Ce să faci dacă ești într-o relație toxică?
Majoritatea situațiilor toxice nu încep așa și, în momentul în care se înrăutățesc, ești deja conectat sau investit în cealaltă persoană. Dacă multe dintre aceste semne îți amintesc de tine, de partenerul tău sau de dinamica relației tale, Roberts sugerează să faci un pas înapoi din punct de vedere emoțional și să te întrebi: simți că te-ai pierdut? Ai o stimă de sine scăzută? Te simți prins?
cum să faci o genuflexiune adevărată
Dacă răspunsul este da, începe prin a recunoaște pe deplin acest lucru și apoi arată-ți puțină bunătate.
„Dacă oamenii sunt motivați să se schimbe, sunt capabili de schimbare și sunt dispuși să se prezinte pentru a face munca, atunci un terapeut bun îi poate ajuta să învețe comportamente și moduri de comunicare mai sănătoase”, spune Roberts. Dacă decideți că doriți să lucrați pentru a face relația dvs. mai sănătoasă și mai puțin toxică, este posibil. Dar amintiți-vă întotdeauna că vă puteți controla doar pe voi înșivă. Dacă partenerul tău nu se poate schimba sau nu dorește să lucreze, nu este întotdeauna în interesul tău să rămâi.
LEGATE DE: 9 sfaturi pentru a merge mai departe după o despărțire, potrivit experților în relații
- De Stephanie Cornwell
