Te simți stresat? A avea compasiune de sine - și a nu fi atât de greu cu tine însuți - poate fi o strategie utilă pentru a nu trece doar, dar pentru a prospera în perioadele dificile, potrivit unui 2016 studiu de sănătate mintală asupra studenților universitari . Rezultatele studiului, publicate în jurnal Personalitate și diferențe individuale , au descoperit că elevii care au raportat creșteri ale autocompasiunii în primul an de școală s-au simțit, de asemenea, mai energici, optimiști și mai implicați, au descoperit cercetătorii.

Primul an de facultate poate fi plin de factori de stres neașteptați. Așadar, cercetătorii canadieni - conduși de Katie Gunnell, dr., Ca parte a cercetărilor sale doctorale de la Universitatea din British Columbia - au dorit să vadă dacă nivelurile de auto-compasiune ale studenților îi vor ajuta să facă față. Au recrutat 189 de boboci și i-au solicitat să completeze fiecare un chestionar, la începutul anului școlar și din nou cinci luni mai târziu.

Chestionarele au fost concepute pentru a evalua cele trei componente ale autocompasiunii: mindfulness (versus supraidentificare), auto-bunătate (versus auto-judecată) și umanitate comună (versus izolare). Participanții au fost întrebați cât de des sunt de acord cu afirmații, cum ar fi când ceva mă supără, încerc să-mi mențin emoțiile în echilibru și, când mă simt în jos, tind să simt că majoritatea celorlalți oameni sunt probabil mai fericiți decât mine.

Cercetătorii au descoperit că o creștere a autocompasiunii în aceste cinci luni a fost legată de creșterea sentimentelor legate de competență, proprietatea asupra comportamentelor (autonomia) cuiva și conectivitatea față de ceilalți. Optimismul, nivelurile de energie și nivelurile de motivație au crescut, de asemenea.

Deoarece studiul a inclus doar studenți din anul I, rezultatele s-ar putea să nu se generalizeze la toate populațiile, a spus Gunnell, acum profesor asistent de psihologie la Universitatea Carleton.

Cu toate acestea, există dovezi din alte cercetări publicate că autocompasiunea poate fi utilă în alte contexte, în special în perioadele de eșec, tranziție sau regres, a spus ea pentru RealSimple.com. De exemplu, coautorii lui Gunnell au descoperit, de asemenea, că autocompasiunea poate fi utilă pentru sportivele de elită care se confruntă cu evenimente negative.

Dar autocompasiunea înseamnă mai mult decât să te răsfeți cu un Margareta sau rezervarea unui masaj profesional . Dacă sunteți genul de persoană care tinde să se descurce cu greu, spune Gunnell, este posibil să necesite un pic de efort și căutare sufletească. Iată câteva trucuri realizabile pentru cultivarea unei compasiuni pentru tine, în special prin jurnalizare .

1. Răsfățați-vă așa cum ați trata un prieten care trece prin același lucru.

O strategie pe care ea o recomandă este jurnalul despre evenimente negative ca și cum ai fi consolat-o pe prietenul tău care a experimentat ceva negativ, spune ea. Este important să vă mențineți echilibrul gândurilor pozitive și negative - încercați să nu vă exagerați cu gândurile negative.

2. Nu uitați să țineți lucrurile în perspectivă.

De asemenea, poate fi util să recunoaștem și să scriem despre modul în care alte persoane se confruntă cu contracarări similare, adaugă Gunnell, și despre modul în care face parte dintr-o experiență globală comună.

3. Dar nu vă faceți singur.

Este important să recunoaștem că a avea compasiune de sine nu înseamnă să renunți la tine însuți, să nu lucrezi din greu sau să te absolvi de responsabilități. A fi compătimitor înseamnă că ești deschis către suferința ta și că oferi sprijin și înțelegere față de tine, spune ea. Poate ajuta oamenii să își asume responsabilitatea pentru eșecurile eșecurilor, să recunoască eșecul fără judecată și să recunoască faptul că toată lumea face greșeli și că puteți învăța din aceste experiențe.

În acest fel, adaugă ea, auto-compasiunea poate promovează mentalități sănătoase și mecanisme adaptive de coping pentru când mersul devine greu.