Indiferent dacă sunteți sau nu unul faceți rezoluțiile de Anul Nou , este greu să nu faci inventarul vieții tale pe măsură ce se apropie noul an. Cel puțin în cazul meu personal, există întotdeauna lucruri pe care vreau să le schimb fizic —Dar anul acesta, încerc să pun mai mult accent pe îmbunătățirea sănătății mintale. Am întins mâna spre Anita chlipala , un terapeut licențiat în căsătorie și familie, precum și Megan Jones Bell, PsyD, șef șef la Headspace , pentru câțiva pași strategici de făcut pentru un an nou mai sănătos din punct de vedere mental.
Articole corelate
1 Identifică-ți factorii de stres.
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că, pentru a face față blocurilor mentale, trebuie mai întâi să știți care sunt acestea. Faceți un inventar al factorilor de stres, spune Chlipala. Ce este cu adevărat o prioritate? Numărați factorii de stres pe o scară de importanță de la 1 la 10 și apoi abordați cele mai importante.
Acest lucru nu numai că vă va ajuta să cunoașteți cele mai mari preocupări din viața voastră, ci vă va ajuta să înțelegeți unde ar trebui să vă concentrați. Uneori este ușor să renunți la un sentiment de urgență care poate provoca doar mai mult stres și anxietate, spune Chlipala. Luați o sarcină pe rând.
poți să speli o poșetă din piele
Odată ce ți-ai identificat factorii de stres, nu pune prea multă presiune asupra ta. Bell explică de ce răbdarea și compasiunea față de tine este întotdeauna mișcarea corectă. Trebuie să ne amintim că angajarea pentru un nou obicei necesită timp, spune ea. În loc să vă puneți prea multă presiune, începeți cu pași mici și obiective realiste care funcționează pentru dvs.
Două Stabiliți limite pentru a evita negativitatea.
După ce ați făcut lista priorităților de sănătate mintală, stabiliți limite. Fie că sunteți îngrijorat de prietenul dvs. care vă abandonează în mod constant sau de propria dvs. vorbire negativă de sine, încetați să o mai tolerați în liniște. Limitele sunt sănătoase și împiedică comportamentul nedorit să vină asupra ta. Spune-i oamenilor ce nu vei tolera, spune Chlipala.
Stabilirea acestor obiective nu se aplică doar prietenilor, ci și propriului mod de a te trata. Provoacă-ți vorbirea de sine negativă - poți crea inutile anxietate și sentimentele de depresie, crezând fiecare gând pe care îl aveți, spune Chlipala. Provocați-vă gândurile - gândiți-vă la explicații și povești alternative. Căutați dovezi că semnificațiile pe care le atribuiți nu sunt adevărate.
O limită care ar putea face acest lucru mai ușor? Reducerea pe social media. Setați timp liber pentru rețelele sociale, sugerează Chlipala. Este dificil să nu te compari cu ceea ce fac prietenii tăi de pe rețelele de socializare, ceea ce te poate face să te simți mai rău față de tine. Sau dacă te întâlnești și te-ai săturat de experiența ta de întâlniri online, ia o pauză.
cel mai bun mod de a păstra pantofii albi albi
LEGATE DE: Cum să aveți o relație mai sănătoasă cu telefonul dvs.
În cele din urmă, renunțați la FOMO (sau „teama de a pierde”). În timp ce ești important și prezența ta la evenimente este cu siguranță simțită și iubită, lucrurile vor continua fără tine. Dacă sunteți o persoană plăcută auto-proclamată, spuneți „nu” mai des, spune Chlipala. De asemenea, veți crea dovezi pentru dvs. că lucrurile vor funcționa în continuare, chiar dacă nu faceți parte din ea.
3 Prioritizați exercițiul.
Mersul la sală nu ar trebui să se refere numai la sănătatea și aspectul fizic - joacă un rol major și în starea sănătății mintale. Sigur, antrenamentul poate consuma mult timp, dar nu trebuie să fie .
Exercițiu de 15 până la 30 de minute, trei zile pe săptămână, recomandă Chlipala. Cercetările arată exerciții fizice vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit și să vă controlați anxietatea și stresul. În acest fel, veți putea să vă asumați limitele cu o minte clară și sigură. Și dacă a trecut ceva timp de la ultima ședință de sudoare, iată cum să începeți să lucrați de la primul pătrat (fara rusine).
LEGATE DE: 5 scuze obișnuite pentru antrenament, care vă feresc de sala de sport - și cum să le bateți
4 Luați pauze mentale.
Indiferent câte obiective îți fixezi sau liste îți faci, lucrurile vor primi totuși stres Sunt ocupat. Acestea fiind spuse, există lucruri pe care le puteți face chiar și în cele mai aglomerate zile pentru a face lucrurile puțin mai ușoare și mai ușor de gestionat.
Încercați să încorporați atenția în activitățile dvs. zilnice, sugerează Bell. Mindfulness este capacitatea de a fi prezent , liber de distragere a atenției, cu o minte deschisă și o inimă bună. Puteți integra atenția în zi cu zi, aducând mai multă conștientizare și compasiune lucrurilor pe care le faceți deja, cum ar fi în timpul navetei sau în timp ce mâncați o masă.
Luând câteva momente pentru a vă concentra pe deplin chiar și pentru o sarcină mică - punerea deoparte a tuturor celorlalte gânduri - poate fi incredibil de benefică pentru sănătatea ta mentală.
LEGATE DE: Semnele spuse că meritați o zi de sănătate mintală (Ca, ieri)
5 În cele din urmă, apelați la profesioniști.
Dacă ați amânat stabilirea unei întâlniri cu un terapeut, continuați și faceți apelul. Ședințele introductive sunt destinate în mod obișnuit pentru a obține un sentiment al stilului și personalității terapeutului - și dacă voi doi nu vă aliniați, nu vă simțiți rău dacă mergeți mai departe.
Nu toți terapeuții se așează și ascultă, spune Chlipala. Găsiți un terapeut care să fie proactiv și care să vă ofere informații și instrumente care să vă ajute și să vă poată răspunde pentru a vă asigura că vă acordați prioritate bunăstării mintale.
cum să faci părul să crească mai încet
