O odihnă bună este unul dintre cele mai importante lucruri putem face pentru sănătatea generală. Dar uneori, chiar dacă facem totul bine atunci când vine vorba de obținerea Z-urilor noastre, tot nu putem atinge acele opt ore prețioase de odihnă și recuperare. Unul dintre cei mai frecvenți vinovați ai aruncării și întoarcerii în toiul nopții? Trezindu-te flămând și fără să știi cum să înăbuși burtica care zbârnâie.

Este normal să te trezești flămând în mijlocul nopții? Adevărul este că, dacă mâncați o dietă echilibrată, foamea este în mod normal cea mai scăzută pe tot parcursul nopții și primul lucru dimineața. Deci, dacă te trezești flămând în mijlocul nopții, studiile sugerează că probabil că nu obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

„Asigurați-vă că nu mai mâncați cu una până la două ore înainte de culcare”, spune dr. Teoflio Lee-Chiong, expert în somn și șef medical de legătură la Philips Sleep and Respiratory Care. „Mâncarea înainte de culcare poate perturba somnul la cei care nu mănâncă de obicei înainte de culcare, parțial din cauza disconfortului legat de activitatea gastrică. Persoanele care mănâncă în mod obișnuit înainte de culcare - datorită, de exemplu, orelor de muncă sau școlare - ar trebui să mănânce moderat și să încerce să evite mesele mari.

Dr. Lee-Chiong recomandă să consumați o gustare bogată în proteine ​​cu 1-2 ore înainte de culcare, cum ar fi brânză de vaci sau iaurt cu câteva nuci sau jumătate de măr cu unt de migdale. „O dietă bogată în proteine ​​este asociată cu o calitate îmbunătățită a somnului, în timp ce dietele bogate în grăsimi pot avea un impact negativ asupra duratei totale de somn. În plus, anumite alimente, cum ar fi laptele, cireșele și fructele kiwi, au fost raportate în unele studii că au efecte favorizante somnului. Găsiți aici toate cele mai bune alimente pentru somn.

LEGATE DE : 10 alimente care vă sabotează somnul

Încă te trezești poftă de mâncare? Iată câteva idei de gustări sănătoase la care poți ajunge în mijlocul nopții pentru a te ajuta să revii într-o stare liniștită.

Articole corelate

Pahar cu apa

Bine, aceasta nu este cea mai interesantă opțiune de gustare, dar uneori ceea ce credem că sunt dureri de foame sunt de fapt semne de deshidratare. Beți un pahar cu apă și așteptați câteva minute pentru a vedea dacă vă ronțăie stomacul. Nu uitați să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei pentru a evita apelurile de trezire pe timp de noapte.

LEGATE DE: Probabil că nu bei suficientă apă. Iată două moduri ușoare de verificat

Hummus și pâine integrală

Apa nu a făcut-o pentru tine? Încercați să aveți un pic de proteine ​​și carbohidrați pentru a vă ajuta să vă saturați. Cheia cu gustarea de la miezul nopții este să o păstrezi suficient de ușoară încât corpul tău să nu trebuiască să lucreze prea mult pentru a-l digera, ceea ce va face dificilă revenirea la somn. Hummus este sursa de lumină perfectă a proteinelor cu 3 grame la 2 linguri. Combinat cu o felie de grâu integral sau pâine încolțită și aveți o gustare satisfăcătoare care nu vă va trimite corpul în exces.

Floricele de porumb

Popcornul este gustarea ușoară și aerisită perfectă, care satisface pofta de sare și crocant, fără a recurge la chipsuri de cartofi unsori. Ca un cereale întreg, porumbul va digera, de asemenea, mai lent decât carbohidrații simpli, cum ar fi fursecurile sau biscuiții obișnuiți, oferindu-vă o șansă mai bună de a ajunge dimineața fără o altă trezire. Pentru a evita să trebuiască să ardeți cuptorul cu microunde la miezul nopții, încercați una dintre opțiunile sănătoase pre-puse pe piață (bonus: fără amprente uleioase pe așternut).

LEGATE DE: 8 greșeli obișnuite care vă costă Z, potrivit unui consultant în somn

Lactat

A lua un pahar de lapte cald înainte de culcare nu este doar o poveste veche a soțiilor. A Studiul somnului de la Universitatea din Pennsylvania a arătat că calciul a fost asociat cu mai puține dificultăți de a adormi și o creștere a somnului profund, restaurator. Încercați iaurtul grecesc pentru un plus de proteine ​​sătioase, asigurați-vă că alegeți un soi cu conținut scăzut de zahăr.

Unt de arahide

S-ar putea să știți triptofanul ca fiind vinovatul curcanului care duce la acea comă post-Ziua Recunoștinței. Se pare că triptofanul, un aminoacid esențial care se transformă în serotonină și melatonină în corp (adică cocktailul perfect pentru somn), se găsește în mult mai mult decât doar pasărea. O modalitate ușoară și delicioasă de a obține o doză de triptofan în mijlocul nopții este cu o bază de cămară: unt de arahide . Răspândiți-l pe o bucată de grâu integral sau pâine încolțită sau tăiați-o pe o banană. Sau hei, este miezul nopții - nu există nimeni care să vă judece dacă luați o lingură și mergeți direct la borcan.