De la tastarea computerului până la trimiterea de mesaje text pe telefonul smartphone, mâinile și încheieturile mâinii tale acționează aproape non-stop în fiecare zi. Și, deși s-ar putea să vă gândiți să încercați câteva întinderi ale spatelui inferior sau câteva rulouri de umăr atunci când vă simțiți strâns sau rigid, când ați fost ultima dată când v-ați gândit la întinderi la încheietura mâinii sau la întinderi de mână? Ca întinzându-se înainte de culcare sau încorporând se întinde dimineața în ziua voastră, poate doriți să faceți întinderea mâinii și a încheieturii mâinii mai mult decât un obicei: Se pare că există motive întemeiate să faceți acest lucru.

Mâinile și încheieturile tale sunt alcătuite din numeroși mușchi, la fel ca și alți mușchi din corp (inclusiv cei mușchii piciorului ), sunt predispuși la afecțiuni cronice de la utilizarea aproape constantă.

Sunt folosiți mai frecvent decât alți mușchi din corp, spune Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, director de educație pentru StretchLab din Irvine, California. În plus, deoarece acești mușchi și tendoanele asociate sunt grupați unul lângă celălalt, mișcarea repetitivă poate determina apariția diferitelor condiții în timp, inclusiv sindromul tunelului carpian, cotul jucătorului de golf și cotul tenisului. Dar cercetările arată că exercițiile consistente de întindere pot îmbunătăți mobilitatea și performanța și pot reduce riscul de rănire, spune Martinez.

cum să scrii un discurs de absolvire a facultatii

Din fericire, puteți face întinderi simple la încheietura mâinii și întinderi manuale care nu atrag prea multă atenție asupra a ceea ce faceți, astfel încât să le puteți face oriunde (da, chiar și la locul de muncă). Martinez recomandă întinderea mâinilor și încheieturilor de cel puțin două până la trei ori pe zi, poate în timp ce stai la birou, după un antrenament și înainte de a te culca. Urmați secvența sa de cinci întinderi de mai jos, ținând fiecare întindere cel puțin 30 de secunde, pentru mâini și încheieturi mai libere și mai fericite.

1. Extinderea încheieturii mâinii cu cotul întins

Extindeți brațul drept în fața dvs., cu palma în sus, cu degetele îndreptate spre sol. Cu mâna stângă, trageți ușor degetele de pe mâna dreaptă spre corp. Comutați laturile și repetați.

2. Flexia încheieturii mâinii

Extindeți brațul drept în fața dvs., cu palma în jos, cu degetele îndreptate spre sol. Folosind mâna stângă, trageți ușor degetele de pe mâna dreaptă spre corp. Comutați laturile și repetați.

3. Extinderea încheieturii mâinii cu cotul îndoit

Din poziție așezată, îndoiți cotul drept și așezați-l pe piciorul drept. Cu palma dreaptă îndreptată în sus (parcă ținând un castron cu supă), trageți ușor degetele spre pământ cu mâna stângă. Comutați laturile și repetați.

4. Răpirea degetelor

Folosind mâna stângă, așezați degetele între degetul arătător și mijlociu pe mâna dreaptă și împărțiți ușor acele degete. Continuați această secvență cu fiecare dintre degete pe mâna dreaptă, întinzând mușchii mici care leagă degetele. Schimbați mâinile și repetați.

5. Extensia degetului mare

cum să-ți dai seama dacă plăcinta cu dovleac este gata

Începeți cu palma dreaptă în sus. Folosind mâna stângă, trageți ușor degetul mare spre podea. Comutați laturile și repetați.