Cum doriți să arătați și să vă simțiți până în acest moment anul viitor? Dacă scopul tău este să fii mai fericit și mai sănătos, îl poți atinge treptat (și surprinzător de ușor) făcând mici ajustări durabile la stilul tău de viață. Pe parcursul unui an, modificările minuscule, cum ar fi luarea scărilor sau alegerea uleiului de măsline peste unt, pot avea un impact neașteptat semnificativ în interior și în exterior, fără a vă simți copleșitori. Faceți modificări minore de genul acesta în rutina dvs. de zi cu zi și culegeți recompensele sănătoase înainte de a vă da seama.

LEGATE DE : 8 obiective de sănătate la care vă puteți respecta de fapt

Cel mai bun lucru cu care să curățați covorul

Articole corelate

Alege Scara

Luarea scărilor (când poți) pentru un an întreg pare un schimb de stil de viață imposibil, dar ascultă-ne. Până anul viitor, corpul tău va fi lucrat aproape de două ori mai mult (într-un mod bun) alegând scările deasupra liftului. Dincolo de creșterea ritmului cardiac, a fluxului de sânge și a metabolismului, veți contribui, de asemenea, la combaterea unei tendințe către un comportament sedentar sau prea mult stând pe loc - și nu sunteți doar voi. Cercetările publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie confirmă că stilurile noastre de viață din ce în ce mai sedentare sunt asociate cu un risc mai mare de mortalitate în rândul adulților care se angajează în activitate fizică minimă sau nulă. Micile schimbări, cum ar fi luarea scărilor dintre etaje la birou sau mersul pe jos acasă de la magazinul alimentar în loc de a conduce, sunt o modalitate ușoară de a adăuga un exercițiu cu impact redus în rutina zilnică.

LEGATE DE: 6 întinderi de bază pentru tot corpul pe care trebuie să le cunoașteți

Regândiți-vă opțiunile de gustare

Ai nevoie de gustări, desigur - și vrei acele fursecuri în camera de pauză sau punga aia de chipsuri din dulap. Dar ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău este alimentația cu gustări întregi, echilibrate (deci, din păcate, chipsurile și prăjiturile nu se potrivesc facturii). Scufundările și pofta de energie între mese sunt un semnal de atins pentru mâncărurile bogate în substanțe nutritive, bogate în proteine. Încercați o mână de migdale, iaurt și fructe de pădure, unt de banane și arahide sau o farfurie cu legume crocante și hummus. Găsiți că este dificil să obțineți în toate grupurile dvs. alimentare, vitamine și minerale sănătoase în fiecare zi? Schimbați bomboanele de la prânz sau punga de jetoane pentru o gustare care este de fapt hrănitoare (ca una dintre acestea).

LEGATE DE : 19 idei creative de gustări sănătoase pe care le poți face dintr-o clipă

Articole corelate

Sunați un prieten vechi pe lună

Până în acest an, anul viitor, veți fi reaprins sau întărit o prietenie cu 12 persoane, iar cercetările au descoperit că persoanele cu legături personale mai puternice sunt cu 50% mai predispuse să supraviețuiască celor care sunt mai puțin sociali. Desigur, nu există un număr magic de apeluri telefonice, e-mailuri sau întâlniri la cafea care să vă poată proteja, așa că dacă doriți să vă înregistrați cu un prieten (nou sau vechi) în fiecare săptămână - sau chiar în fiecare zi - aveți la dispoziție.

Du-te la pat cu un minut mai devreme în fiecare seară

Da, unu minutul o va face. Dacă te culci un minut mai devreme în fiecare seară timp de doar două luni, vei câștiga o oră suplimentară de somn destul de nedureros (un minut mai devreme pe zi timp de un an ți-ar câștiga încă șase ore suplimentare de somn în fiecare noapte, ceea ce sperăm să fie mai mult dormi decât ai nevoie de fapt ). Există mai multe motive convingătoare pentru a dormi suficient (în afară de a cheltui mai puțin pe cafea). Privarea de somn este asociat cu un risc mai mare de obezitate, diabet, Alzheimer și probleme cardiace, o capacitate scăzută de a acorda atenție, o probabilitate crescută de accidente auto și o capacitate de memorie redusă.

cum să curățați în profunzime un beauty blender

Alegeți ulei peste unt

Alegerea uleiurilor în locul untului vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă cu 19% într-un an. Într-o revizuire din 2010 publicată în PLOS Medicine, cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au observat această scădere a riscului de boli de inimă în timp ce analizează cercetările asupra a peste 13.000 de persoane care au schimbat grăsimi saturate (care sunt în unt, precum și carne roșie) pentru polinesaturați. grăsime (în ulei de soia și ulei de rapiță) timp de cel puțin un an.

de ce nu port sutien

LEGATE DE : Top 5 cele mai sănătoase uleiuri de gătit

Ridică-te și mișcă-te la fiecare 20 de minute

Din păcate, este adevărat: Așezat pentru perioade prelungite îți poate scurta viața. Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie din 2010 a constatat că femeile care s-au conectat la șase ore de ședere în timpul orelor lor de lucru au fost cu 37% mai predispuse să moară mai devreme decât colegii care au stat doar trei ore pe parcursul unei zile (în afara muncii).

Între timp, bărbații sedentari aveau 18% mai multe șanse să moară mai devreme decât colegii lor mai activi, potrivit studiului. Cercetătorii au susținut că este posibil să stea în șezut ar putea suprima enzimele implicate în metabolismul grăsimilor sau ar putea cumva să afecteze indirect colesterolul, glucoza, tensiunea arterială și alți markeri de sănătate. Mersul zilnic la sală nu este suficient pentru a schimba statisticile: cheia este să găsești modalități de a te ridica și de a te mișca mai mult în timpul zilei. Unii experți recomandă să vă ridicați de pe scaun la fiecare 30 de minute sau mai puțin.