Practicarea îngrijirii de sine nu înseamnă să stați la un hotel bougie pentru weekend, să cumpărați un dulap complet nou sau să optați pentru două deserturi în loc de unul. Arta este mult mai hrănitoare pe plan intern decât atât și este nevoie de ceva timp pentru a obține atenția, având în vedere înclinația noastră de a pune pe alții înaintea noastră.

O practică durabilă de auto-îngrijire este despre crearea de momente în fiecare zi, săptămână, lună, sezon și an pentru a practica genul de auto-îngrijire semnificativă care te face să te simți sănătos și bucuros în minte, corp și suflet, spune Shel Pink, autor al Frumusețe lentă , o carte despre îngrijirea personală. Atunci când sunt practicate în timp, aceste mici ritualuri se adaugă la o viață mai sănătoasă și mai veselă.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți în călătoria dvs. de auto-îngrijire, sugestiile simple pe care le-am prezentat mai jos vă vor ajuta să începeți calea cea bună.

cum să scapi de ochii umflați după ce ai plâns repede

Articole corelate

Fii autocompătimitor

Primul pas în practicarea îngrijirii de sine este învățarea modului de a fi autocompătimitor. Acordați atenție vorbirii de sine și vorbiți-vă așa cum ați face cu cineva pe care îl iubiți. Dacă observați că vorbirea de sine nu este iubitoare, prindeți-o și încercați din nou cu grijă, spune Zereana Jess-Huff, terapeut în căsătorie și familie pentru ReThink My Therapy. Uneori, acest lucru poate fi dificil, dar cheia este să identificați factorii declanșatori și să vă reformulați abordarea atunci când este necesar. Jess-Huff remarcă faptul că lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să eliminați vorbirea de sine negativă dacă este o problemă recurentă pe care nu puteți să o abordați singură.

Hrănește-ți trupul

Ați luat vreodată o pungă cu bomboane, ați devorat cea mai mare parte și apoi v-ați simțit cumplit, atât mental cât și fizic, ore în șir? Ruperea acestui tipar negativ și reformularea modului în care vedeți mâncarea este o modalitate excelentă de a practica îngrijirea de sine. Deși este perfect în regulă să vă răsfățați cu delicii uneori, este important să priviți alimentele ca pe un combustibil care vă hrănește corpul și apoi să consumați lucruri care vă fac să vă simțiți bine. Forța de voință este forța mentală greșită pentru a menține orice schimbare comportamentală pe termen lung. În schimb, descoperiți cum să vă controlați mediul, spune dr. Lickerman. Poate că asta înseamnă să păstrezi gustări sănătoase pregătite și gata de devorat, să nu faci cumpărături când ți-e foame și să optezi pentru a împărți desertul la un restaurant în loc să păstrezi o cutie cu bomboane în casă.

Articole corelate

Dormi suficient în fiecare noapte

Suntem un lipsit de somn cronic societate. Acum știm că marea majoritate a populației necesită un somn complet de opt ore pe noapte pentru o sănătate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung și, de asemenea, știm că foarte puțini oameni o primesc, spune Alex Lickerman, MD, autor al Cele zece lumi: noua psihologie a fericirii . Mulți se adaptează la șase până la șapte ore de somn și se simt practic OK, dar studiile arată că riscul de Alzheimer, demență și atacuri de cord crește brusc chiar și cu 30 până la 60 de minute mai puțin de somn decât au nevoie corpurile noastre.

lucruri distractive de făcut de Ziua Recunoștinței

În loc să se concentreze doar pe setarea unei alarme pentru a se trezi, Dr. Lickerman sugerează, de asemenea, setarea uneia pentru a merge la culcare. Pentru a-ți da seama de o oră bună de culcare, începe cu când trebuie să te trezești și să numeri înapoi opt ore.

Păstrați un jurnal de recunoștință

Este ușor să pierzi din vedere pozitivitatea, mai ales atunci când munca și stresul personal par să fie la înălțime. În aceste momente, notarea lucrurilor pentru care ești recunoscător te poate ajuta să te simți mai bine.

Chiar și în mijlocul unei zile mizerabile, amintindu-ți de recunoștințe - fie că este soarele, o întâlnire productivă la locul de muncă, un moment special cu familia sau pur și simplu că ziua ta s-a sfârșit și mâine aduce un nou început - poți reformula ziua, spune Jess-Huff. Cu cât practici mai mult recunoștința, cu atât devine o parte naturală a vieții tale.

Medita

În plus față de eliminarea vorbirii de sine negative, de a dormi suficient și de a scrie lucrurile pentru care ești recunoscător, meditaţie este un alt mod excelent de a practica auto-îngrijirea.

cel mai simplu mod de a lega o cravată pas cu pas

O practică de meditație consecventă poate schimba viața. Sa dovedit științific că reduce stresul, crește sentimentele de empatie, îmbunătățește concentrarea, stimulează sistemul imunitar și încetinește semnele îmbătrânirii, notează Pink. Pentru început, vă recomand să utilizați [aplicații] pentru a accesa o varietate de stiluri diferite de meditație pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

Legate de: 6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul toată ziua, în fiecare zi

Oferiți-vă un auto-masaj zilnic

Un moment de răsfăț nu trebuie să presupună cheltuirea multor bani pe o sesiune de răsfăț de o zi întreagă la spa. În schimb, puteți opta pentru un masaj autoadministrat , spune Pink. Ea recomandă tehnica de masaj Abhyanga, care face parte din tradiția ayurvedică. Alte opțiuni includ un masaj simplu pentru mâini sau picioare oferit pentru tine sau un masaj pentru gât DIY. Puteți găsi o mulțime de videoclipuri și articole YouTube cu indicii minunate.

Învață să spui nu

Mulți oameni se luptă cu stabilirea unor limite adecvate cu ceilalți, ceea ce ne conduce adesea să ne angajăm în lucruri chiar și atunci când preferăm să nu. Poate că acest lucru nu pare a fi o mare problemă, dar Dr. Lickerman observă că imposibilitatea de a spune nu duce adesea la resentimente și chiar la izbucniri de furie. De asemenea, te poate face să simți că nu-ți trăiești propria viață sau că îți trăiești viața după capriciile altora, ceea ce te poate face să pierzi din vedere propriile nevoi și dorințe.

produse din rezervoarele de rechini care l-au făcut mare

Multe voci din capul tău te pot împinge să spui da atunci când vrei cu adevărat să spui nu, iar principalul dintre aceste voci este cel care îți spune că riști să nu-ți placă dacă spui nu, spune dr. Lickerman. Trebuie să înveți să tolerezi anxietatea pe care o spune probabil nu. După ce veți învăța să faceți acest lucru, veți descoperi că oamenii nu vă displac pentru asta. De fapt, probabil că te vor respecta și mai mult.

Bucurați-vă de câteva „scăldate în natură”

Scăldatul în natură este pur și simplu practica de a petrece timp deliberat în aer liber pentru a aprecia Pământul viu din jurul tău. Căutați oportunități zilnice de a fi în natură. Mergeți în pădure, faceți o drumeție, mergeți de-a lungul plajei, faceți o grădinărit, orice în natură care rezonează cu voi va face. Expune-te frumuseții naturii și profită de beneficii, spune Pink. Scufundându-te în natură calmează sistemul nervos central, îți ridică starea de spirit și crește nivelul de energie. Efectele beneficiilor sunt resimțite ore și zile după imersiune.