Primul an al acestui nou deceniu a fost plin de anxietate, stres, frustrare, confuzie, frică și dezamăgiri. Pentru mulți oameni, înseamnă a pierde un loc de muncă - sau o persoană dragă. Pentru alții, le-a forțat să ia decizii dificile cu privire la evenimente semnificative din viață, cum ar fi anularea nunții sau nașterea singură. Indiferent de modul în care pandemia de coronavirus v-a modelat și schimbat viața, este sigur să spuneți că toată lumea a avut o lipsă de sărbători în acest an, cu petreceri virtuale de aniversare, schimburi de jurământuri și absolviri care iau locul întrunirilor în persoană.

Pe măsură ce ne apropiem de un sezon de vacanță mult așteptat, mulți oameni se pot simți emoționați. La urma urmei, cum vor fi sărbătorile dacă nu ne putem vedea familia față în față? Sau dacă nu ne putem întâlni cu prietenii pentru schimbul anual de cadouri de sărbători sau pentru happy hour? Cu Liniile directoare CDC încurajând oamenii să evite călătorie de vacanță și adunări mari, există șansa să aflăm mai repede decât mai târziu cum arată sărbătorile solitare la scară mică.

Este normal să vă simțiți dezamăgiți și trist cu privire la Ziua Recunoștinței, Hanuka, Crăciun și Revelion, atunci când există șansa să nu o puteți petrece cu cercul mai mare de oameni apropiați și dragi dvs. În timp ce psihologii spun că acele sentimente sunt normale și așteptate, este de asemenea esențial să găsești strategii de adaptare. Am vorbit cu experți despre cele mai bune sfaturi ale acestora pentru a vă simți conectați și a rămâne pozitivi în timpul sezonului de vacanță 2020.

cum poți să-ți dai seama de dimensiunea inelului tău

Articole corelate

1 Găzduiește un bucătar împreună cu membrii familiei

Tradițiile reprezintă o mare parte din ceea ce face ca sezonul sărbătorilor să fie memorabil. S-ar putea să așteptați cu nerăbdare să atârnați ornamente lucrate manual pe copac, să auziți aceleași povești de la bunica dvs. sau să aveți câteva secunde din rețetele unice ale mătușii. Fiecare familie are propriul său mod unic de a aborda aceste momente, dar anul acesta ia în considerare o abordare modernă.

Antrenor holistic certificat pentru sănătate Kama Hagar sugerează să puneți rotiri inovatoare pe rutinele tradiționale pentru a vă ajuta să vă simțiți mai aproape de cei dragi. Există multe modalități de a face acest lucru: poate este o competiție de bucătărie în care fiecare gospodărie încearcă să recreeze un fel de mâncare clasic și toată lumea votează prezentarea. Sau poate este o bucătărie în care sunt dezvăluite unele dintre ingredientele secrete de familie.

Dacă reușiți, puneți la punct un plan pentru livrarea în siguranță a bunurilor finale membrilor mai în vârstă din familia dvs. care nu pot călători. Ați putea programa o oră virtuală de preparare a cookie-urilor cu mama dvs. sau puteți coace bunici bunici și le aruncați pe pragul lor, spune Hagar. Știu, cu toții ne-am săturat de apelurile Zoom, dar cât de incredibil este că avem această tehnologie? Nu renunța la asta. Fii creativ împreună.

Două Voluntar

Dacă statele sau oceanele vă separă de dvs. și de familia dvs., poate fi necesar să căutați local modalități de a vă simți conectați cu ceilalți în acest sezon de sărbători. Una dintre cele mai benefice modalități de a simți speranța și de a răspândi veselie este voluntariatul. În special în acest an, există mai multe oportunități ca niciodată, atât de la o distanță socială sigură în persoană, fie practic.

S-ar putea să livrați mâncare unei persoane în vârstă care s-ar putea să nu poată ajunge la magazin din cauza pandemiei, spune Dr. Amy Cooper Hakim, un practicant de psihologie industrial-organizațională. Sau s-ar putea să sunați pe cineva care este singur și care are nevoie de o companie. Ați putea face chiar carduri de vacanță sau carduri „gândindu-vă la voi” pentru a le livra la case de îngrijire medicală sau spitale. A da înapoi în acest fel îți va îmbunătăți spiritele, chiar dacă nu-i poți vedea pe cei dragi.

cât de des să asezonezi o tigaie din fontă

3 Trimiteți cadouri sau carduri amabile și semnificative și deschideți practic

Cu rate record ale șomajului, bugetul ar putea fi cel mai important în acest sezon de sărbători. În timp ce cadourile high-end probabil nu sunt necesare sau adecvate, micile cadouri semnificative și cărțile scrise de mână vor ajuta mult pe tine și pe oamenii tăi preferați să te simți iubiți și apreciați. Dacă banii sunt extrem de restrânși, merită totuși să programați apeluri telefonice sau evenimente în care puteți cânta practic cântece, să vorbiți despre povești amuzante din trecut și să rămâneți în legătură.

Mai ales în timpul pandemiei, când oamenii se confruntă cu niveluri crescute de anxietate, stres, neajutorare, depresie, singurătate și / sau durere, a avea un sistem de sprijin pe care să te sprijini și să-ți oferi sprijin emoțional poate fi foarte reconfortant și solidar unul pentru celălalt , spune psihologul Dr. Yvonne Thomas . Puteți crea noi amintiri pozitive de vacanță pot fi foarte împuternicitoare și înălțătoare.

4 Onorați-vă durerea

Pentru unii oameni, sărbătorile pot fi extrem de grele, deoarece au pierdut pe cineva special pentru ei anul acesta. Cu peste 200.000 de morți americani din cauza COVID-19, mulți oameni vor găsi sărbătorile extrem de triste, întrucât întristează o pierdere. Zlatin Ivanov, MD, un psihiatru dublu certificat de consiliu, recomandă alăturarea eforturilor cu ceilalți pentru a-ți procesa sentimentele și a găsi o modalitate de a onora pe decedat în loc să te întristezi singur. Aceasta ar putea fi o donație caritabilă sau o reprezentare fizică a vieții lor.

Luați în considerare crearea unei cutii de memorie care să conțină memento-uri ale persoanei care a murit. Puteți include fotografii, citate pe care le asociați cu ele, orice amintiri pe care le aveți, recomandă dr. Ivanov. Și dacă nu puteți face acest proiect personal, ridicați telefonul pentru a împărtăși povești, vorbiți despre cât de mult vă lipsesc și recunoașteți durerea.

LEGATE DE: Cum să găzduiți Ziua Recunoștinței în siguranță în acest an

5 Practicați atenția săptămânal

Nu aveți nevoie de gesturi supradimensionate și costisitoare pentru a crea o reacție în lanț de bunătate în comunitatea, familia sau grupul de prieteni. De fapt, simplul fapt de a fi prezent îi poate ajuta pe cei din jur să se simtă susținuți și auziți în timpul unui sezon provocator. Și, dăruind altora, îți dăruiești singur. După cum spune Hagar, simțirea iubită este de o importanță vitală pentru bunăstarea unui om. Așadar, asumați-vă sarcina de a practica săptămânal un gest gânditor din noiembrie până în ianuarie (și mai departe, pentru că, de ce nu?).

Sunați pe cineva pe care îl cunoașteți care nu are familie, scrieți o scrisoare prietenului dvs. de familie recent văduv sau contactați cineva care a divorțat recent sau și-a pierdut slujba, spune Hagar. Sărbătorile sunt foarte grele pentru toată lumea, în special pentru cei aflați în situații solitare sau nesigure. Faceți din asta o practică săptămânală pentru a apela sau FaceTime pentru a face pe alții să simtă spiritul sărbătorilor.

6 Programați un toast de vacanță în familie

Dacă aveți veri de două cifre și mătuși / unchi, frați cu copii mici și părinți care nu sunt atât de dornici de tehnologie, o cină Zoom ar putea fi o lungă perioadă de timp complicată. Internetul cuiva va fi obligat să se descurce, iar bunica nu-și va da seama cum să se mute. În schimb, Hakim sugerează să eliminați o parte din presiune, având un pâine prăjită în afara ecranului cu vin, cafea, ceai sau ciocolată fierbinte. Dacă vă puteți da seama de videoconferință, minunat. În caz contrar, încurajați-i pe toți să trimită un selfie cu setul de vacanță și băutura la alegere într-un chat de grup. Fotografiile te vor face să zâmbești - și, sperăm, să treci peste zi. Pentru puncte bonus, trimiteți o sticlă cu bule (sau o altă băutură la alegere) tuturor celor din lista dvs. de pâine prăjită, astfel încât să beți cu toții același lucru.

cu ce să curățați interiorul mașinii

7 Căutați și savurați pozitivele

Găsirea căptușelii de argint într-o perioadă de timp care poate fi clasificată doar ca haotică și fără precedent este o ordine înaltă. Totuși, căutarea, savurarea și onorarea oricăror victorii - chiar și doar ridicarea din pat sau trimiterea unei cărți de vacanță - este vitală pentru sănătatea mentală și emoțională. În termeni psihologici, Thomas spune că acest lucru se numește reîncadrare, în care o persoană vede ceva dintr-o perspectivă diferită sau nu numai negativă, astfel încât întreaga imagine este vizualizată și reprezentată cu acuratețe.

În loc să spun, nu sărbătoresc Ziua Recunoștinței anul acesta pentru că nu pot fi cu familia mea, puteți reformula propoziția în, nu voi putea fi cu familia mea în această Ziua Recunoștinței pentru că le prioritizez sănătatea și Siguranță. Sau încercați să vă concentrați asupra modurilor în care v-ați îmbunătățit casa în acest an în timpul blocării, astfel încât să fie Zoom-ready pentru întrunirile virtuale de vacanță.

8 Ai grijă de sănătatea ta din interior spre exterior

Fiecare parte a corpului nostru este conectată și, dacă vom petrece următoarele trei luni încărcând mâncare, dulciuri și delicatese, starea noastră mentală va fi în cel mai bun caz tulbure. Deși mulți oameni apelează la pofte pentru a-și procesa emoțiile, Thomas recomandă să vă acordați prioritate sănătății personale în acest sezon de sărbători, mai ales dacă vă face deja anxios sau supărat.

Faceți un efort conștient pentru a dormi suficient, mâncați bine, faceți mișcare, râdeți și obțineți sprijin emoțional de la cei dragi pentru a vă menține sănătatea fizică și emoțională, spune ea. Concluzia este că este posibil să nu puteți controla această pandemie, dar totuși puteți găsi modalități de a vă extinde și de a vă adăuga viața și, în consecință, de a deveni mai puternici din punct de vedere emoțional chiar și în timpul unei pandemii atunci când nu puteți fi în persoană cu familia și prietenii în timpul sărbătorilor.