În timp ce stau aici, scriu acest lucru, sorb o cană aburitoare cu alternativă de cafea Rasa, un amestec de ingrediente greu de pronunțat, cum ar fi ashwagandha, rhodiola , eleuthero și shatavari pe care le-am lăsat să se absoarbă în presa mea franceză timp de 10 minute. Rezultați băutură asemănătoare ceaiului promite să-mi ofere o sursă constantă de energie pentru a scrie în această seară caldă de vară, relaxându-mă în același timp suficient pentru a-mi ține la distanță sperieturile duminicale și pentru a mă pregăti pentru un somn puternic de noapte .

Sună prea bine pentru a fi adevărat? Am cerut unui dietetician înregistrat să facă lumină asupra plantelor adaptogene.

cum se face sos fără amidon de porumb

LEGATE DE : Am încercat CBD în ceaiul meu și iată ce am simțit

Ce sunt Adaptogenii?

Mai simplu spus, adaptogenii sunt ierburi care vă pot ajuta să vă facilitați adaptarea corpului la stres (obțineți?), Ceea ce înseamnă că vă ajută să faceți față și să vă recuperați de efectele adverse ale factorilor de stres. Deci, indiferent dacă vă pregătiți pentru un maraton sau pur și simplu aveți o zi de lucru maraton, adaptogenii vă pot ajuta corpul să regleze atât creierul, cât și sistemul nervos. Cercetarile au demonstrat că, atunci când sunt utilizați zilnic, adaptogenii pot ajuta la reducerea stresului, anxietății și oboselii, sporind în același timp atenția și rezistența. Ashwagandha, de exemplu, a fost găsit într-un Studiu dublu orb 2019 scăderea cortizolului de dimineață și scăderea depresiei generale, anxietății și stresului cu o cantitate semnificativă statistic la participanți în comparație cu cei din grupul placebo.

A lua adaptogeni nu este ca a arunca o pastilă, totuși, așa că nu vă așteptați la rezultate instantanee. Adaptogenii funcționează cel mai bine atunci când sunt luați în mod regulat, așa că începeți încercând să le încorporați în rutina zilnică și acordați-le câteva săptămâni înainte de a evalua cum vă simțiți. Este important să rețineți că trebuie să le încercați și să acordați atenție efectului asupra corpului dvs. timp de câteva săptămâni, deoarece nu veți observa o schimbare după 1 până la 2 doze, spune Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, fondator al Nutriție prin RD .

LEGATE DE : Dacă ceaiul înghețat este esența ta de vară, trebuie să citești această cercetare

Adaptogenii există de secole, dar Ditkoff explică când și de ce am început să vedem o reapariție în utilizarea acestor plante puternice. „Cercetările științifice moderne despre adaptogeni au început cu cel de-al doilea război mondial. A fost nevoie să se mărească și să crească rezistența, rezistența și performanța piloților și s-au folosit adaptogeni. De exemplu, unul dintre primele studii științifice asupra efectelor stimulante și tonice ale Schisandra a fost publicat în jurnalele militare sovietice din epoca celui de-al doilea război mondial.

Desigur, nu ar trebui să începeți niciodată o nouă rutină de suplimentare fără să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Doza și siguranța adaptogenului vor depinde de starea de sănătate a individului, de frecvența de utilizare și de utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă ”, spune Ditkoff. „Deși nu există un remediu miraculos, dacă medicul sau medicul dumneavoastră vă elimină pentru a încerca adaptogeni, s-ar putea să descoperiți că acestea pot fi un plus pozitiv la regimul dvs. de sănătate și bunăstare.”

cât amidon de porumb la o cană de lichid

Cum poți încorpora adaptogeni în rutina ta zilnică?

Articole corelate

Includeți alimentele bogate în adaptogen în dieta dumneavoastră

Există multe surse naturale de adaptogeni găsite în alimente pe care le puteți include în mese pentru o soluție ușoară și delicioasă de adaptogeni. S-ar putea să fiți deja familiarizați cu unele dintre acestea, cum ar fi curcuma - un condiment antiinflamator care adaugă o aromă puternică pentru a amesteca cartofi prăjiți, curry sau chiar gheață de lapte auriu. O altă plantă adaptogenă populară este Sfântul Busuioc, cunoscut și sub numele de Tulsi, care aduce un plus excelent preparatelor inspirate din Thailanda. Ciupercile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de adaptogeni, în special soiuri precum reishi, chaga și cordyceps. Puteți cumpăra ciuperci uscate sub formă de pulbere sau le puteți cumpăra întregi și puteți face tacos sau omletă adaptogenă bogată în umami.

Elixire de casă sau prefabricate

Există mulți adaptogeni diferiți, fiecare cu un efect diferit și pot fi combinați în variații nesfârșite. Ghidul complet pentru adaptogeni de către medicină pe bază de plante Agatha Noveille este o resursă utilă dacă doriți să vă scufundați în profunzime și să aflați totul despre fascinanta lume a adaptogenilor. Dar dacă totul este un pic copleșitor, există câteva companii fantastice care fac amestecuri adaptogene gata să fie consumate pentru orice utilizare. Pe lângă Rasa, pe care l-am menționat mai sus, Four Sigmatic face un Amestec Adaptogen care include 10 ierburi diferite, ciuperci și condimente pentru a vă ajuta să rămâneți relaxat toată ziua.

Dacă sunteți mai mult de tip DIY, este ușor să vă amestecați propriile elixiruri acasă. KOS face pudre organice de ashwagandha, rhodiola și ciuperci pe care le puteți cumpăra lângă cadă și vă puteți juca cu diferite rețete. Pentru o băutură relaxantă, încercați să amestecați 1 linguriță de pudră ashwagandha cu puțină miere, lapte de cocos, vanilie și scorțișoară. Încălziți amestecul peste aragaz și savurați o băutură aburitoare și calmantă după cină.

Adăugați la băutura dvs. de dimineață

Fiți avertizat: unele plante adaptogene au un gust puternic, de pământ. Dar dacă nu vă deranjează o bătaie de pământ pe băutura dvs. de dimineață, aceasta poate fi o modalitate ușoară de a încorpora adaptogenica în ziua voastră. Personal îmi plac câteva cordyceps amestecate cu cafeaua mea pentru un impuls energetic care mă susține mult mai mult decât doar cofeina. Amestecarea adaptogenică în smoothie-uri este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține doza zilnică (ascunzând în același timp o parte din aroma exagerată de plante).

Linia de fund

Dacă sunteți interesat să încercați adaptogeni, nu uitați să începeți mic și să vă îndreptați după ce știți cum afectează diferite plante pe sistemul dvs. unic. Ditkoff ne reamintește că, în ciuda promisiunii inițiale arătate de cercetările în adaptogeni, studiile sunt încă limitate și sunt necesare investigații suplimentare cu dimensiuni mai mari ale eșantionului, diverse populații clinice și culturale și doze variate de tratament pentru a justifica aceste constatări. Așadar, ascultați-vă corpul (și medicul) înainte de a introduce toată punga cu pulbere de ciuperci în ceașca dvs. de cafea.

LEGATE DE: 7 alimente antiinflamatorii de mâncat în fiecare zi pentru sănătate și fericire pe termen lung