Kelsey Mulvey A merge o milă în pielea altcuiva nu este doar o expresie; exersarea empatiei este un lucru, dar pentru empatici, este un mod de viață profund înrădăcinat. Deși empatia (abilitatea de a înțelege sentimentele unei persoane) este vitală în lumea modernă și complicată de astăzi, mulți oameni duc această emoție cu un pas mai departe - de fapt, este în natura lor să o facă.
„Se spune adesea că un empat nu este doar foarte conștient de emoțiile [ale celorlalți] din jurul său, ci [și] experimentează aceste emoții ca și cum le-ar aparține”, explică. Adolf Brown , psiholog clinician, vorbitor și educator. „Empații sunt, de asemenea, cunoscuți că au abilități excepționale de a hrăni și de a vindeca.”
După cum se dovedește, lumea este plină de empați. Cercetările sugerează că 15 până la 20 la sută din populație este clasificată ca „ foarte sensibil ,' sau empatici. A fi un empat vine cu o mulțime de trăsături pozitive. În primul rând, spune Brown, empații sunt „foarte intuitivi și inteligenți din punct de vedere emoțional”, așa că pot citi camera, pot prelua energia altor oameni și pot fi foarte conștienți de propriile emoții. Captura? Asumarea sentimentelor tuturor poate fi mult . Din păcate, „[m]ulți empatici devin copleșiți de anxietate, depresie, furie sau resentimente”, adaugă el.
Din fericire, a fi empat nu înseamnă că trebuie să porți greutatea lumii pe umerii tăi. Pentru a ajuta, câțiva experți împărtășesc cele mai bune mecanisme de adaptare pentru empați.
LEGATE DE: 5 abilități soft indispensabile pentru managerii de angajare valorează cel mai mult
Articole înrudite
unu Trebuie să ai grijă de tine
Ca empat, poți reimagina și interioriza emoțiile și experiențele altor oameni ca pe ale tale. Dar cum poți fi acolo pentru alți oameni dacă nu te pui pe primul loc?
„Există multă suferință în lume, iar empații pot simți greutatea mediului înconjurător – mai ales când vremurile sunt grele”, spune Ben Fineman , un psihoterapeut din Los Angeles și co-gazda a Foarte proastă terapie podcast. „Este greu să-ți refuzi pur și simplu empatia și asta te-ar putea face să te simți epuizat la sfârșitul zilei.”
Ar putea fi dificil să te pui pe primul loc, dar îngrijire auto este o necesitate pentru orice empatic. Sau, după cum spune Fineman, ' nu poți turna dintr-o cană goală .' Pentru a ajuta, adaugă activități (sau timp fără activități) care îți aduc bucurie sau împlinire în programul tău. Acestea pot include un pui de somn, un antrenament bun, o plimbare, lectură copiilor tăi, gătit, dans pe lista de redare preferată sau făcând o baie de lux . Deși termenii nu sunt literalmente interschimbabili, mulți empați sunt și introvertiți. Dacă acest lucru sună ca dvs., acordați prioritate alocarii timpului singur pentru o reîncărcare a bateriei mai satisfăcătoare.
cum să așezi o masă pentru cină
„Folosește-ți conștiința de sine profundă pentru a reflecta asupra nevoilor tale senzoriale și pentru a crea o listă de activități care te ajută să te simți odihnit și în largul tău”, spune nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, doctor în terapie ocupațională și antrenor de reziliență. „Păstrați lista la îndemână atunci când este prea greu să vă amintiți opțiunile”. De exemplu, în timp ce derularea feedului Instagram poate fi plăcută, se poate transforma rapid într-un bombardament de stimulare vizuală și emoțională - instituțiile media care împărtășesc știri tulburătoare sau prietenii care postează imagini referitoare la. Activitatea aparent inofensivă din rețelele sociale poate copleși pe oricine din punct de vedere emoțional (aproape subliminal), dar empaticii în special. Așadar, s-ar putea să desemnați câteva buzunare de timp fără telefon sau fără rețele sociale pe parcursul zilei sau să alegeți să lăsați dispozitivele în cealaltă cameră în timp ce practicați auto-îngrijirea.
Când petreci mai mult timp și energie pentru a avea grijă de tine, poți fi acolo pentru comunitatea ta ca și tu deplin și empatic. Odihnește-te și reîncarcă-te pentru a putea apărea.
LEGATE DE: Probabil că este timpul pentru o înregistrare automată — Iată cum se face
Două Stabiliți limite emoționale și fizice
Foarte des, a fi un empat înseamnă a fi consumat complet de ciclul constant de știri și de stresul celor dragi. Poți simți că te scufundi cu capul întâi într-o groapă emoțională de iepure și nu ai idee în ce direcție este sus.
„O provocare de a fi un empat este să exersezi limitele dintre experiențele fizice și emoționale ale altora și ale ta,” spune Villegas. „Poate fi ușor pentru empatici să asume, și chiar să experimenteze fizic, disconfortul sau exuberanța altcuiva”.
În timp ce îți dăm permisiunea deplină de a-ți simți sentimentele, este în regulă să stabilești limite sănătoase. Cum o faci? Începeți încet prin stabilirea unor limite mai mici pe parcursul zilei. De exemplu, dacă ciclul de știri non-stop este o sursă obișnuită de suferință, lăsați telefonul în altă cameră în timp ce lucrați. (Sau provocați-vă să vă abțineți de la conectarea la rețelele sociale.)
În cele din urmă, poți stabili niște limite cu cei care îți consumă energia. De exemplu, dacă prietenii sau frații tăi vin mereu la tine pentru a-și exprima sentimentele pentru că știu ce ascultător bun și plin de compasiune ești, poți exersa să spui: „Nu pot vorbi despre asta acum, dar pot să sun. te întorci în curând/putem vorbi despre asta mai târziu, când voi fi mai gata să ascult? Dacă oamenii din viața unui empat tind să se descarce emoțional de prietenii lor empatici, empații ar trebui să se simtă împuterniciți să îi încurajeze pe acești oameni să se înregistreze mai întâi pentru a întreba dacă „acum este un moment bun” înainte de a se descărca. Acest lucru le poate economisi o mulțime de ridicări emoționale de greutăți și le poate da înapoi puțin control.
Mulți experți leagă adesea a fi empatic fiind pe placul oamenilor , așa că stabilirea limitelor este mult mai ușor de spus decât de făcut. (La urma urmei, tu nu vrei să dezamăgi pe oricine.) Cu toate acestea, păstrându-ți energia, poți să arăți pentru cei dragi și, mai ales, pentru tine.
cât de des să asezoneze fonta
3 Iesi afara
Simți prea multe sentimente? Ei bine, poate doriți să mergeți afară. „Natura este consolatoare pentru toți oamenii și în special pentru empați”, explică Amber O'Brien, psiholog la Clinica Mango . „Fie un empat poate vizita o plajă sau un parc unde [ei] se pot conecta [pe ei înșiși] cu cadrul natural.”
O'Brien explică că, deoarece empații absorb emoțiile dureroase ale altora, le poate fi ușor să se simtă epuizati din punct de vedere emoțional. Cu toate acestea, a fi în aer liber le oferă posibilitatea de a se vindeca și de a se reîncărca.
Bineînțeles, să ieși afară nu îți va face nicio favoare dacă ești lipit de telefon, derulezi sau trimiți mesaje prietenului tău. Dacă vrei să profiti la maximum de timpul tău, pune-ți telefonul pe silent și concentrează-te pe moment. Indiferent dacă privești valurile care se prăbușesc pe o plajă de nisip sau fulgii de zăpadă cădând delicat din cer, vei da mai puțină putere sentimentelor deseori negative ale altora.
4 Încercați Mindfulness
A învăța cum să fii atent – fie prin meditație formală a atenției, fie pur și simplu prin cultivarea unui sentiment mai bun de conștientizare a ta, a gândurilor tale și a momentul prezent în viața de zi cu zi — poate fi un instrument excelent pentru empatici. Practica mindfulness vă ajută să vă acordați canalele radio ale minții tale; puteți începe să observați și să observați gândurile și sentimentele (fără judecată) și apoi să recunoașteți de unde vin. Veți deveni treptat conștienți de buclele de gândire și modelele emoționale - modele pozitive, precum și cele care nu vă sunt de folos. Ca empat, a fi mai atent ar putea să vă ajute să discerneți sursa emoțiilor și să compartimentați copleșirea emoțională: sunt acestea Ale mele sentimente sau sunt dezamăgit pentru că am văzut la știri un dezastru teribil sau pentru că partenerul meu este într-o dispoziție proastă de la serviciu? Cum mă afectează și de ce? Trebuie să mă simt responsabil pentru emoțiile acestei alte persoane și să le vindec? Sau pot să mă despart suficient pentru a rămâne prezent și echilibrat?
La început, este contraintuitiv, deoarece meditația mindfulness vă cere să stați cu emoțiile voastre - cele plăcute și cele inconfortabile. Dar, în cele din urmă, să stai cu ei te ajută să le înțelegi, să le despachetezi și să le stăpânești puțin mai mult, zi de zi.
LEGATE DE: 5 exerciții de respirație Mindfulness pe care le poți face pentru a te calma oricând
