Scăldatul a avut o călătorie destul de mare în ultimele milenii, trecând de la o activitate socială publică în Roma antică la ceva făcut în intimitatea caselor noastre — mai întâi pentru curatenie si igiena și, în cele din urmă, ca un mod indulgent de relaxare. (A existat și o perioadă nu cu mult timp în urmă, când, pentru a-l parafraza pe Cosmo Kramer într-un episod din 1996 din Seinfeld, a face o baie a fost privit ca așezat într-o piscină călduță de murdăria ta.)

Dar băile au revenit puternic în ultimii câțiva ani, în parte datorită faptului că au fost comercializate ca o formă ușoară, dar îngăduitoare de îngrijire de sine (noroc în găsirea unui lista strategiilor de auto-îngrijire care nu vorbește de scăldat). Și, spre deosebire de multe dintre celelalte moduri sugerate de a-ți arăta puțină dragoste de acasă, să faci o baie este relativ accesibil (în funcție de disponibilitatea căzii, desigur): este ceva ce majoritatea oamenilor îl pot face acasă la un cost mic sau deloc. Mai bine, băile sunt personalizabile și sunt doar pentru tine, ceea ce înseamnă că nu trebuie să ții cont de ceea ce își dorește altcineva: ești liber să creezi baia visurilor tale.

Dar dacă nu ești complet sigur cum să faci o baie relaxantă care este optimă pentru corpul și starea ta de spirit, suntem aici pentru a te ajuta. De la găsirea momentului ideal pentru baie și a temperaturii apei până la utilizarea bombelor și uleiurilor de baie, mai jos sunt câteva strategii bazate pe știință pentru a vă îmbunătăți experiența în cadă.

LEGATE DE: 13 produse Acest editor de frumusețe jură pentru o baie perfectă

Articole înrudite

Găsiți temperatura potrivită pentru baie

Deși nu există o singură temperatură „ideală” pentru apa de baie – depinde de preferințele personale și de scopul timpului pe care îl petreceți în cadă – pentru majoritatea oamenilor, apa confortabilă de baie este de aproximativ 100 de grade Fahrenheit, Michael Marbach, director de marketing de Baia Kohler spune Berea Kozel . Și ar trebui să știe: compania are a fost în afacerea cu căzi din 1883 , când fondatorul său, John Kohler, a încălzit un jgheab/opăritoare de porci din fontă și a acoperit-o cu email - introducând versiunea modernă a căzii de baie. Deși poziția lui Marbach implică substanțial mai puține echipamente agricole, aceasta implică utilizarea științei și cercetării pentru a crea experiența ideală de baie, inclusiv designul căzii și al băii.

Ceea ce ne readuce la temperatura apei de baie. Deoarece majoritatea căzilor de baie standard nu vin cu un termometru încorporat, temperatura este ceva ce ar trebui să măsori singur (dacă vrei cu adevărat să fii științific în acest sens). Sau, dacă sunteți în căutarea unei cadă nouă, Marbach spune că unele dintre soiurile mai noi „încorporează supape digitale care vă permit să setați și să controlați temperatura apei printr-un panou de interfață”.

cum să desfundați o chiuvetă fără drano

Iată câteva recomandări mai specifice de temperatură.

Pentru a obține o curățare scârțâitoare:

Dacă obiectivul tău în timpul băii este să fii cât mai curat posibil, atunci Melissa Piliang, MD, dermatolog la Clinica Cleveland, are în minte un număr. Deși nu dezvăluie cum a ajuns la această temperatură, într-un interviu acordat lui Wall Street Journal, ea explică că scăldat în apă de 112 grade F sau mai mică este temperatura optimă pentru spălarea murdăriei și bacteriilor din mediu.

Pentru a reduce pierderea de umiditate:

Vârsta este, de asemenea, un factor, notează dr. Piliang. Epiderma este acoperită cu un strat protector de lipide gras, care nu numai că ține murdăria și germenii afară, dar și umiditatea etanșă. Cu cât îmbătrânim, cu atât este nevoie de mai mult timp pielii pentru a înlocui acel strat lipidic. „Pe măsură ce îmbătrânim, avem mai puțină toleranță la apa fierbinte, ceea ce poate duce la piele uscată, mâncărime, roșie și posibil chiar eczeme”, a spus ea. Wall Street Journal . Din păcate, nici măcar crema hidratantă preferată nu poate completa uleiurile naturale ale pielii, adaugă dr. Piliang. Păstrați temperatura băii mai puțin decât opărirea pentru a vă proteja pielea de iritații, mai ales dacă pielea tinde să fie pe partea uscată și sensibilă.

LEGATE DE: Am încercat să fac o baie cu oțet de mere, iată ce s-a întâmplat

Pentru a te simți cel mai confortabil:

Între timp, dacă ești în baie în scop de relaxare, temperatura corectă a apei este pur și simplu cea care ți se pare potrivită. Poate că ai fost prins de ploaie fără umbrelă și, când ajungi acasă, hainele tale sunt udate și ești atât de frig încât poți simți asta în oase. În acest scenariu, ați putea opta pentru o baie mai caldă decât de obicei. Sau, să presupunem că locuiești într-o casă fără aer condiționat și, în timpul unui val de căldură, singurul lucru care îți aduce ușurare este să te relaxezi într-o baie călduță în timp ce sorbi o bere rece și citești o carte. Din nou, totul se reduce la ceea ce vrei să obții dintr-o anumită baie.

Pentru a-ți oferi corpului tău un echilibru:

Potrivit lui Marbach, luați în considerare să faceți o clătire rece după o baie fierbinte (sau un duș). „Căldura pătrunde și forțează fluxul și circulația sângelui”, explică el. „O clătire rece, neutră după o baie sau un duș fierbinte aduce corpul într-o stare de homeostazie – o stare echilibrată”.

Pentru a dormi bine:

Făcând o baie în apă care are o temperatură neutră - ceea ce înseamnă că este similară cu temperatura corpului uman, sau în jur de 94-98 de grade F - poate fi benefic înainte de culcare. „Acest lucru poate oferi un efect relaxant asupra sistemului nervos al corpului”, spune Marbach.

Ce zici de o baie la temperatura camerei?

O altă parte legată de temperatură a scălării este temperatura aerului din încăpere, despre care Marbach spune că se reduce și la preferința celui care face baie. „Unilor scăldatori le place să aibă o schimbare minimă de temperatură între apa din baie și aer”, explică el, „în timp ce altora se bucură de contrastul de întinerire dintre apa caldă din baie și temperaturile mai rece ale aerului”.

Momentul perfect pentru o baie perfectă

Cât timp ar trebui să petreci în cadă?

În afară de luarea în considerare a degetelor de prune, ar trebui să luăm în considerare altceva atunci când decidem cât timp să stam în cadă? Nu chiar, spune Marbach, care recomandă „înmuierea atâta timp cât este confortabil și plăcut”.

Cu toate acestea, datorită cercetărilor lui Kohler, știm că aproape 50 la sută dintre scăldatori se bucură de a sta în baie timp de aproximativ 20 de minute. Și conform unui studiu din 2019 publicat în jurnal Recenzii despre medicina somnului care sa uitat la baie inainte de culcare, 10 minute este suficient timp in cada pentru a culege beneficiile care favorizeaza somnul.

cum să speli o șapcă de baseball fără a o strica

LEGATE DE: Nu ai timp (sau cameră) să meditezi? Încearcă să meditezi sub duș

Există cel mai bun moment al zilei pentru o baie?

În ceea ce privește momentul în care să faci baie, Marbach spune că datele lui Kohler indică faptul că seara este cea mai populară perioadă pentru o baie, urmată de dimineața devreme. „Am observat că există unele beneficii [ale unei băi de dimineață] pentru persoanele care au articulațiile rigide – o baie ar putea ajuta la slăbirea articulațiilor înainte de zi”, spune el. „O baie rapidă ar putea crește, de asemenea, fluxul de sânge și ar putea ajuta la trezirea unei persoane.”

Dacă faci o baie pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului, există un moment ideal pentru asta, potrivit aceluiași studiu 2019 . Cercetarea a constatat că scăldat cu una sau două ore înainte de a merge la culcare este bun pentru „ritmul circadian al temperaturii”, deoarece ne ajută să adormim mai repede și ne îmbunătățește calitatea somnului. Programarea băilor în jurul orei noastre de culcare îmbunătățește circulația sângelui dintre nucleul corpului nostru și mâinile și picioarele noastre, care, la rândul său, răcește întregul corp, pregătindu-l pentru somn.

Sfaturi profesionale pentru utilizarea produselor de baie

În timp ce unii preferă băile lor Natural altora le place să-și îmbunătățească înmuierea cu produse precum bombe de baie sau uleiuri. Înainte de a intra în detalii, un cuvânt de precauție de la Marbach: Continuați cu produsele de baie în căzi standard, dar „dacă faceți baie într-o baie cu hidromasaj, cum ar fi o cadă cu hidromasaj sau o experiență BubbleMassage, trebuie să urmați instrucțiunile specifice ale dvs. faceți baie cu atenție, deoarece adăugarea anumitor elemente în apă poate provoca probleme de înfundare a sistemului.

Iată câteva indicații pentru a profita la maximum de produsele tale preferate.

LEGATE DE: Dr. Teal's Lavender Bath Soak este doar 5 USD și a schimbat modul în care dorm

Cum se folosesc uleiurile de baie

Adăugarea câtorva picături de ulei de baie la înmuiere nu numai că îmbunătățește experiența cu o aromă îmbietoare și relaxantă, dar vă poate lăsa și o piele mai moale. Cheia aici este verificarea etichetei pentru a vă asigura că este sigur de utilizat în baie. În timp ce unii oameni aleg să folosească uleiuri esențiale pure în detrimentul produselor formulate special pentru băi, aceasta nu este întotdeauna o idee grozavă.

Uleiurile esențiale ca lavandă , lamaie si eucalipt vin cu beneficii. Dar alte uleiuri, cum ar fi piperul negru, cuișoarele și menta, pot irita pielea . Pentru a face un ulei de baie sigur, DIY, the Institutul Weaver recomandă amestecarea a cinci până la 20 de picături de ulei esențial cu o lingură de ulei purtător (cum ar fi uleiul de semințe de struguri, jojoba, migdale sau argan). Adăugați uleiul chiar înainte de a intra în baie pentru a nu se evapora.

Cum se folosește o bombă de baie

Utilizarea unei bombe de baie este destul de simplă: umpleți cada cu apă la temperatura dorită, aruncați bomba și minunați-vă când se dizolvă și se dizolvă, dispersând ingredientele liniștitoare în baie. Fapt amuzant: bombele de baie erau inventat în 1989 de co-fondatorul Lush Mo Constantine, ca o alternativă mai prietenoasă cu pielea la băile cu spumă. Cu o varietate atât de mare de aceste bile care clocotesc acolo, inclusiv rețete pentru bombe de baie DIY — Vom lăsa deciziile la latitudinea dumneavoastră.

LEGATE DE: De ce CBD ar putea fi cheia pentru cea mai relaxantă baie din toate timpurile

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire — Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care dublează ca atenuatoare de stres