Există o mulțime de discuții despre „îngrijire de sine” în aceste zile. Între companiile de wellness și înfrumusețare care promit să elibereze endorfine pentru a se simți bine cu fiecare produs și li se spune să facă mai multe băi și să învețe să mediteze, poate fi confuz să stabilești care ar trebui să fie cu adevărat – și care nu ar trebui să fie. Îngrijirea de sine vă permite să vizionați încă un episod și să vă răsfățați cu un alt brownie? Sau învață de fapt când să oprești Netflix și să te bagi în pat puțin mai devreme? Și cine decide?

La baza mișcării de auto-îngrijire este nevoia de a-ți reînnoi spiritul, de a alege activități – sau o lipsă completă a acestora – care te ajută să te simți atât relaxat, cât și întinerit. Îngrijirea de sine înseamnă, în cele din urmă, să luați o pauză pentru a face ceea ce aveți nevoie pentru a fi mai fericit, mai calm și mai sănătos.

Și indiferent de produse sau lucruri pe care le cumpărați ceea ce faci, este esențial să reții că îngrijirea de sine este o experiență individualizată . Ceea ce vă avantajează mental și fizic este posibil să nu fie la fel pentru cel mai bun prieten, coleg sau partener. Le-am cerut experților și antrenorilor în sănătate mintală să explice ce trebuie și ce nu trebuie să faci în crearea unei rutine de îngrijire personală care este pentru tine și numai pentru tine.

LEGATE DE: Probabil că este timpul pentru o înregistrare automată — Iată cum se face

Articole înrudite

Concentrează-te pe activități care te umple.

O practică populară de auto-îngrijire este să faci o baie, cu lumânări, uleiuri esențiale, săruri și bule. Dar dacă nu ai cadă, dacă te nerăbdește stând într-o cadă sau dacă urăști să ai degetele șifonate, de ce te forțezi? Scopul acestor ritualuri este să vă umpleți mai degrabă decât să vă epuizeze, așa că este crucial să vă dați seama ce vă aduce bucurie, spune Naomi Torres-Mackie, PhD, șeful de cercetare la Coaliția pentru sănătate mintală .

Torres-Mackie spune că alegerile tale de îngrijire personală ar trebui să te lase să te simți hrănit, plin de energie și gata să faci față la orice urmează. Prea des, notează ea, oamenii intră în modul de a face și a produce și apoi începeți să vedeți îngrijirea de sine ca un alt element din lista de sarcini. Pentru a determina ce funcționează pentru tine, Torres-Mackie sugerează tehnica cognitiv-comportamentală de a imagina experiențe în detaliu înainte de timp. „Când te gândești la ceea ce ai nevoie în acest moment pentru a te simți bine, imaginează-ți că faci asta și cum te vei simți după”, spune ea. „Dacă s-a umplut, atunci mergi. Dacă este epuizat, sări peste el.

Nu folosi îngrijirea de sine ca o scuză pentru a te exagera.

Îngrijirea de sine nu este o scuză pentru a cheltui o sumă excesivă de bani sau pentru a trece peste bord la ora fericită pentru a scăpa, spune Vanessa Kennedy, dr., director de psihologie la Recuperare Driftwood . „Îngrijirea de sine nu ne pierde salariul pe „terapie cu amănuntul”, să bem o băutură suplimentară pentru că „merităm” după o zi grea sau să ne luăm prea mult timp de la responsabilitățile noastre pentru o zi sau o excursie costisitoare la spa”, ea. spune.

Atunci când facem aceste scuze pentru noi înșine, nu culegem beneficiile reale, deoarece oferă gratificare instantanee fără un impact de lungă durată. În schimb, Kennedy spune că auto-îngrijirea ar trebui să fie despre crearea unui mic spațiu de respirație pentru a reveni la sarcină sau la problemă cu mai multe resurse mentale pentru a o gestiona: „Ar trebui să folosim auto-îngrijirea pentru a ne asigura că suntem bine echipați pentru a ne descurca. stresul vieții, spre deosebire de a le evita.'

LEGATE DE: 9 obiceiuri nesănătoase de a face față care ajung să rănească mai mult decât să ajute

Priviți îngrijirea de sine mai degrabă esențială decât îngăduitoare.

Când aveți o grămadă de rufe care continuă să se înmulțească, un calendar plin de întâlniri consecutive și copii care au nevoie de atenția dvs., probabil că nu acordați prioritate îngrijirii de sine. În timp ce Torres-Mackie spune că mulți oameni se îngrijorează că a-și lua timp pentru sine este egoist și indulgent, este esențial pentru bunăstarea personală. „Îngrijirea de sine nu este doar o abilitate de bunăstare, ci și o abilitate de supraviețuire”, spune ea. „Odată ce începi să vezi îngrijirea de sine mai degrabă esențială decât îngăduitoare, devine mai ușor să ai grijă de tine și, prin urmare, să ai grijă și de ceilalți.”

Pentru a începe să reîncadrați modul în care vă imaginezi, corectează-te când începi să te simți vinovat pentru că faci o activitate care te împlinește, cum ar fi să citești o carte timp de 30 de minute. În schimb, enumerați toate motivele pentru care veți fi un partener, prieten, mamă, fiică mai bun și așa mai departe, luând timpul de care aveți nevoie.

LEGATE DE: Cum să practicați auto-îngrijirea cu un buget

Nu credeți că îngrijirea de sine trebuie să fie o producție majoră.

Uneori, ceea ce ne împiedică să avem grijă de noi în mod regulat este presiunea de a-l face „cel mai bun” sau de a ne ridica la nivelul așteptărilor nerealiste (așteptări pentru care mulți oameni nu au timp sau bani). Da, o celebritate bogată poate să plece într-un weekend la spa sau să instaleze un duș cu ploaie cu două capete, dar Torres-Mackie afirmă că nu trebuie să fie scump pentru a fi semnificativ. „Există nenumărate forme de îngrijire de sine care sunt gratuite și necesită foarte puțin timp sau energie, cum ar fi să pui cântecul tău preferat sau să mănânci felul tău de mâncare preferat”, spune ea. „Vizualizarea îngrijirii de sine ca pe ceva care necesită atât de mult efort încât devine copleșitoare ajunge să învingă scopul.”

O modalitate de a le face mai ușor de gestionat este să construiți pauze scurte de-a lungul zilei, astfel încât să vă păstrați responsabilitatea pentru pauzele intenționate, spune Ellen Yin , fondatorul și gazda podcastului „ Cabină către CEO .' Yin recomandă să vă programați un prânz propriu-zis: mâncați departe de computer sau blocați 10 minute pentru o plimbare în sus și în jos pe stradă. „Unele dintre cele mai bune gândiri ale noastre se întâmplă în pauză, iar îngrijirea de sine nu trebuie să fie extravagantă sau complicată”, continuă ea. „Dacă nu vă puteți lua două săptămâni de pauză, luați-vă două minute de pauză, de mai multe ori pe zi”.

LEGATE DE: Cum să practicați auto-îngrijirea cu un buget

Ascultă-ți nevoile minții și ale corpului.

Legătura minte-corp este puternică și deschisă, dar trebuie să învățăm să ne acordăm emoțiilor și sentimentelor fizice pentru a ne da seama de ce avem nevoie. De aceea, Kennedy spune că este esențial să vă faceți practica de autoîngrijire fluidă și flexibilă, astfel încât să vă puteți adapta la ceea ce vă va beneficia cel mai mult de la o zi la alta. Acest lucru începe prin a căuta semnale pe care corpul dumneavoastră le trimite în termeni de lucruri precum durere, crampe, oboseală sau durere. Puteți explora în continuare indicatorii de sănătate mintală răspunzând la aceste întrebări:

• Dorm prost?
• Mănânc bine?
• Îmi este poftă de alimente nesănătoase?
• Strâng din dinți?
• Simt dureri de corp?

Pe măsură ce răspunzi la acestea, poți restrânge potențialele soluții pentru ceea ce te enervează. Poate că este un pui de somn, o sesiune lungă de stretching sau testarea unei rețete noi în timp ce asculți un podcast.

LEGATE DE: 20 de provocări micro (dar puternice) de îngrijire personală care vor face orice zi mai bună

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire – Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care se dublează ca atenuatoare de stres