A învăța să exersezi îngrijirea de sine la un buget redus este o abilitate neprețuită. Pentru mine, ca proaspătă mămică în al doilea an al unei pandemii globale, este rar să găsesc timp să mă îngrijesc; introduceți restricții financiare și se simte imposibil. Dar asta pentru că obișnuiam să cred că îngrijirea de sine era ceva care necesita o sumă mare de bani, excursii la salon și un tejghea plin cu produse scumpe. Odată ce am reformulat ce înseamnă îngrijirea de sine pentru mine, mi-am dat seama că este mult mai accesibil decât credeam anterior, chiar și cu un buget.

Poate că nu poți justifica să cheltuiești mulți bani pentru tine, dar există o multitudine de alte metode de a prioritizează bunăstarea personală asta poate fi și mai plină de satisfacții. Iată câteva modalități de a avea acces la autoîngrijirea practică care necesită cheltuieli mici sau deloc.

Articole înrudite

Acoperiți elementele de bază.

Uneori, cea mai accesibilă îngrijire de sine este cea mai simplă (și adesea cea mai ieftină). Înainte de a deveni prea creativ cu rutina mea de auto-îngrijire, deseori verific pentru a vedea dacă m-am îngrijit corect de mine. Am băut un pahar cu apă în ultima oră? Când a fost ultima dată când am mâncat o masă adevărată cu o farfurie și o furculiță adevărate? Am dormit suficient aseară? Respir? Aceasta este o listă grozavă de întrebări pe care trebuie să le luați în considerare mai întâi, dacă vă simțiți neplăcut. Când începeți cu cele mai elementare forme de îngrijire de sine, vă poate împiedica să vă grăbiți spre extravagant (și uneori scump).

Reevaluează vechile obiceiuri.

Schimbarea rutinei de autoîngrijire poate fi la fel de eficientă ca și cumpărarea a ceva nou. O simplă schimbare în rutina ta care spune: Fac asta doar pentru mine poate oferi aceeași plăcere ca și cumpărăturile. De exemplu, obișnuiam să iau cafea de la Starbucks drive-through în fiecare dimineață, dar odată ce am reevaluat acest ritual, mi-am dat seama că cafeaua lor nu a fost niciodată exact ceea ce mi-am dorit. Era fie prea rece, ars, fie avea cantitățile greșite de smântână și zahăr.

Privind în urmă, nu știu dacă mi-a plăcut cafeaua la fel de mult pe cât mi-a plăcut ritualul de a face ceva pentru mine. Așa că am schimbat această rutină cu o cafea acasă ritual în schimb. Acum am o cană superbă din ceramică, aruncată manual, pe care o folosesc în fiecare dimineață pentru a-mi bea cafeaua perfectă, prăjită la culoare.

Aduceți conștientizarea obiceiurilor dvs. Asigurați-vă că ritualurile de auto-îngrijire nu sunt învechite - pentru că s-ar putea să plătiți pentru ceva ce nici nu mai iubiți.

cum să repari o tragere într-un pulover

Vizitați biblioteca locală.

Dacă îți place să citești, dar nu iubești costul cărților (din punct de vedere financiar și ecologic), bibliotecile sunt o modalitate excelentă de a te bucura gratuit de autorii tăi preferați. Încercați să descărcați Libby aplicația care vă permite să verificați cărțile de pe tabletă gratuit. În plus, a deveni un patron al bibliotecii tale locale este o modalitate excelentă de a-ți susține comunitatea.

Explorați antrenamentele de acasă.

Înainte de a trăi cu buget redus și de a deveni mamă, aveam fie un abonament la sală, fie un permis lunar nelimitat pentru studioul de yoga. Cheltuielile respective au ajuns să coste între 200 și 300 de dolari pe lună. Am găsit atât de multă bucurie și ajutor financiar prin trecerea la antrenamente la domiciliu.

Sigur, ar fi nevoie de mai multă autodisciplină pentru a fi propriul meu motivator, dar îmi place flexibilitatea de a mă antrena oricând vreau (mai ales cu un copil de 9 luni). În acest moment, plătesc 99 USD pe an pentru un program de antrenament online pe care îl pot face în camera mea de zi. Dacă asta nu se încadrează în bugetul tău, YouTube și Instagram au o mulțime de antrenamente de calitate gratuit.

Încercați meditația și relaxarea (gratuit).

În unele cazuri, exercițiul fizic intens după o zi lungă de muncă pur și simplu nu este o opțiune (mai ales pentru cei care lucrează cu muncă manuală). Atunci când antrenamentul poate provoca mai mult rău decât bine, asistentul social Yolanda Renteria recomandă introducerea unor tehnici de relaxare dimineața sau seara pentru autoîngrijirea fizică. Încorporarea meditației în viața de zi cu zi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a calma sistemul nervos și de a îmbunătăți sănătatea generală.

Încercați să vă urmăriți respirația timp de câteva minute în timp ce stați pe un scaun sau pe o pernă de meditație. Dacă doriți să mergeți mai adânc, o aplicație gratuită de meditație ca Meditația MyLife , Calm , sau Spațiu de cap poate fi o opțiune minunată pentru a vă ajuta să începeți. Încearcă câteva până când găsești una pe care o iubești.

Renunță la numele mărcilor.

Găsirea celei mai ieftine versiuni de articole de lux — privindu-mă, mărcile de magazine alimentare — este o parte esențială a unei rutine de auto-îngrijire prietenoase cu bugetul. Designerul grafic și mama a trei copii, Allyson Thomas, explică că acesta este punctul ei forte: găsirea de produse de calitate la prețuri ieftine. De exemplu, cumpărând o pungă de opt kilograme de săruri Epsom generice îți cumpără multe băi relaxante pentru câțiva dolari. „Păstrând acea mentalitate de a defalca lucrurile pe care le doresc cu adevărat până la cel mai mic numitor al lor este o modalitate de a mă simți bine, păstrând în același timp și bugetul meu bine”, spune Thomas.

De asemenea, ea jură pe abonamentele lunare de machiaj ca un alt exemplu al acestei atitudini „mai mult pentru mai puțin” față de îngrijirea de sine. În loc să plătească pentru machiaj de dimensiune completă - pentru că nu poartă machiaj în fiecare zi - Thomas spune că a avea un abonament lunar pentru nume de mărci de dimensiune de probă este total împlinitor pentru ea. Îl așteaptă cu nerăbdare în fiecare lună și, în cuvintele ei, „Este mult mai ieftin decât să cumpăr produse de dimensiune completă pe care s-ar putea să le folosesc sau nu. În plus, 12 USD pe lună se încadrează în bugetul meu.

„Fă-te bine” nu înseamnă în fiecare zi.

Îngrijirea de sine la un buget înseamnă adesea să fii mai intenționat în ceea ce privește cheltuielile tale, punct. Reducând cumpărăturile frivole, vă puteți răsfăța din când în când cu dorința inimii.

În cei trei ani în care i-a trebuit mama și antreprenoarea Kayla Hart să plătească datorii în valoare de 75.000 de dolari cu trei copii, ideea ei de îngrijire de sine s-a transformat complet. Nu mai caută în mod regulat cumpărături, băuturi și cine afară pentru a se calma. În aceste zile, își ține sub control dorințele și nevoile amintindu-și ceea ce ea numește „cei patru pereți: mâncare, adăpost, îmbrăcăminte, transport”. Orice altceva este în plus.

Acestea fiind spuse, Hart spune că știe că „ar putea să piardă cu ușurință bani pe cheesecake bun” și s-ar încadra 100% în bugetul ei. Pentru că, uneori, ne aliniem nevoilor și dorințelor este îngrijire auto. Merităm să ne tratăm din când în când. Doar asigurați-vă că aveți grijă cu limbaj precum „tratează-te” și „meriți,” ca nu cumva să exagerezi din punct de vedere bugetar.

O modalitate excelentă de a gestiona de câte ori treci dincolo de „cei patru pereți” este folosirea unui aplicație de urmărire a bugetului ca Ai nevoie de un buget . În acest fel, vă puteți răsfăța în mod responsabil, punând în continuare obiectivele financiare în prim-planul minții.

Întâlnește-te cu prietenii.

„Leacul pentru epuizare nu este și nu poate fi îngrijirea de sine. Trebuie să avem toți grijă unul de celălalt”, spun Emily și Amelia Nagoski Îndrăznește să conduci cu Brené Brown. Pentru mulți dintre noi, a rămâne conectați prin Zoom și mesajele de grup a reprezentat o parte importantă a îngrijirii de sine în timpul pandemiei. Reintegrarea în comunitatea dvs. după pandemie vă poate ajuta să vă reamintești că sprijinirea celorlalți este îngrijire de sine și nu trebuie să coste nimic.

Încercați să vă întâlniți cu un prieten pentru o plimbare puternică. Poate aduceți ceai cu gheață și o pătură de picnic pentru o recuperare de mult așteptată în parc. Sau dacă programele tale sunt pline, încearcă să aduci laptopurile la o masă de picnic și să lucrezi împreună în tăcere. Uneori este suficient să știi că o altă persoană este în preajmă. Îngrijirea de sine nu înseamnă a fi complet autosuficient. Rămâi conectat.

Voluntar.

Implicarea comunității și a vorbi împotriva nedreptății în locul în care locuiți este o formă de îngrijire de sine. „Cercetarile arata ca voluntariatul si ajutarea altora sunt legate de niveluri mai ridicate de fericire”, spune Renteria. Este un act de construire a stimei să faci ceea ce trebuie și să devii un membru activ al societății.

Într-un recent reapărut Postare pe Instagram din 2017, Rachel Cargle, educatoare publică și filantrop, abordează activismul ca pe o parte necesară a îngrijirii de sine: „Nu vreau dragostea și lumina voastră dacă nu faceți și munca pentru a face lumea în care trăim să supraviețuiască mai mult. .'

Dacă îngrijirea ta de sine nu include grija pentru comunitatea ta, este cu adevărat îngrijire de sine sau pur și simplu egoistă? „Grupurile de zeițe” și cercurile de wellness asta costă o tonă de bani și adesea nu sunt accesibile pentru cei mai mulți oameni care ar putea beneficia cu adevărat de pe urma lor - aceștia îi ajută pe cei puțini, nu comunitatea în ansamblu.

A contribui la comunitatea ta este plină de satisfacții în sine. „Meditați și sunați-vă pe senatorul. Mergeți la yoga și votați. Respirați adânc ȘI donați pentru cauze care contează. Mergeți într-o retragere ȘI sprijiniți întreprinderile mici. Bucurați-vă de uleiurile tale esențiale ȘI verifică oamenii cu privire la prostiile lor din comunitate', spune Cargle.

Natura dăruirii este plină de satisfacții în sine. A susține o cauză și a contribui la comunitatea ta va aduce beneficii atât pentru viața celor din jurul tău, cât și pentru a ta.

Planificați o plimbare în natură.

Natura încetinește goana interioară și eliberează acel sentiment de aglomerație pe care îl ai după ce stai prea mult înăuntru. De asemenea, este primăvară, așa că încetinirea pentru a observa formele și culorile unice ale florilor din zona ta este o activitate grozavă de reducere a anxietății (plus autoîngrijire complet gratuită). Pe măsură ce trecem la vară, încercați să planificați o excursie în natură pentru a vă oferi senzația de spațiu și libertate fără a cheltui o mulțime de bani.

Când te comporți ca un turist în propria zonă, fie că este o excursie rapidă în afara orașului sau pur și simplu rătăcind într-un parc al orașului, îți îndeplinește nevoia de a ieși din oraș fără a plăti efectiv o vacanță.

Amintiți-vă: a economisi bani este și îngrijire de sine.

Pe măsură ce lumea începe să se deschidă în 2021, dorința de a strica este normală. Pentru unii, a economisi bani în timpul blocării a fost ușor. Alții abia au reușit să treacă. Oricum, dacă încercați să respectați un buget, nu lăsați FOMO și reclamele să vă deraieze obiectivele. Este ușor să te simți lăsat în urmă în timp ce prietenii își rezervă zboruri și croaziere pentru a sărbători faptul că ai fost complet vaccinat, dar încearcă să-ți reamintești că economisind bani este îngrijire auto. În cele din urmă, respectarea bugetului tău se va simți întotdeauna mai bine decât să cumperi impulsiv dincolo de mijloacele tale financiare.

Când rămânem întemeiați în ceea ce suntem de fapt vrea, ne ține de cumpărături impulsive , așa că atunci când cheltuim bani pentru noi înșine ca o formă de îngrijire personală, vom ști că este concentrat pe laser – și chiar merită. În plus, verificarea sănătății mentale și fizice este întotdeauna mai bine decât să arunci bani în lucruri pe care nu ne putem permite cu adevărat.

ce să-i ia soției care are totul

Tu poate sa au ambele: bunăstare personală și un buget rezonabil. Este ușor să credem că îngrijirea de sine înseamnă să ne dăm lucruri scumpe, dar îngrijirea de sine poate fi gratuită și mai intenționată atunci când suntem creativi și atingem ceea ce ne dorim cu adevărat.

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire – Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care se dublează ca atenuatoare de stres