Este celula ta care provoacă dureri la încheietura mâinii? Utilizarea computerului (sau a tabletei sau a telefonului) duce la dureri de gât, altfel cunoscute sub numele de gât tehnologic? Durerea ta este reală și, probabil, se va agrava dacă nu schimbi modul în care îți gestionezi timpul cu ajutorul tehnologiei. Din fericire, există câteva soluții - gândiți-vă întinderi ale încheieturii mâinii și alte exerciții de întindere - care pot anula o parte din tensiunea și durerea musculară.

cum se dezinfectează un burete în apă clocotită

Activitățile repetitive pot contribui la dureri, dureri și eventuale leziuni, spune Colleen Lou, PT, MEd, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Terapie Fizică și terapeut fizic la Clinica Ortho Spine Pain Clinic. Dacă tastați tastatura, navigați pe net pe tabletă și glisați pe telefon sunt printre cele mai frecvente activități ale dvs., acestea sunt mișcările exacte despre care avertizează Louw.

Așezarea la un birou în timp ce utilizați o tastatură ore întregi zilnic poate duce la o circulație deficitară la articulații și mușchi, spune ea. Numai stresul care provine din a lucra ore în șir fără pauză poate provoca și tensiune musculară și durere, spune Louw. Recent cercetare de la Universitatea de Stat din San Francisco confirmă, de asemenea, că înregistrarea multă perioadă de timp pe computer poate duce la dureri de umăr și gât de la o postură înclinată și înainte de cap.

În loc să acceptați gâtul tehnologic, încercați aceste trucuri specifice la birou pentru a anula tensiunea musculară cauzată de utilizarea zilnică a tehnologiei. (Salvați întinderile din spate și întinderi de șold pentru rutina dvs. de întindere după muncă.)

Articole corelate

1 Fă pauze

Cea mai bună poziție este următoarea poziție, spune Karen Loesing, un expert ergonomic certificat care sfătuiește persoane fizice și companii din sudul Californiei. Schimbați frecvent postura și faceți pauze la fiecare oră, spune ea. Dacă utilizați un birou în picioare, încercați să limitați statutul la intervale de 20 de minute și susțineți un picior în sus pe un suport pentru picioare sau așezați un covor anti-oboseală pentru o amortizare suplimentară, sugerează ea.

Două Reglați-vă scaunul

O montare adecvată a scaunului poate reduce tensiunea plasată pe spate, spate și gât. Țineți-vă spatele pe spătarul scaunului și asigurați-vă că cotierele sunt așezate la aceeași înălțime ca biroul, astfel încât umerii să rămână într-o postură relaxată, recomandă Loesing.

3 Întindeți încheieturile și degetele

Intinderile simple la birou pot ușura umerii dureroși, încheieturile dureroase și mâinile. Exercițiile de întindere ar trebui să fie efectuate în mod regulat pe tot parcursul zilei, spune Loesing. Încercați o întindere a mâinii în sus: cu palma stângă orientată în sus, așezați mâna dreaptă pe degetele mâinii stângi și îndoiți încet încheietura mâinii până când se simte o întindere ușoară în antebraț. Repetați pe partea opusă.

Alternativ, faceți o întindere a mâinii în jos: flectați ușor încheietura stângă, curbând degetele în jos spre încheietura interioară. Folosiți mâna dreaptă pentru a ajuta ușor. Repetați pe partea opusă.

4 Resetați-vă poziția gâtului

Când te uiți la ecranul unui computer, tendința este să îți spui maxilarul și gâtul înainte. Din păcate, această postură a capului înainte pune o mare tensiune pe mușchii gâtului. Pentru a elibera tensiunea, Louw recomandă să vă întoarceți capul lateral și apoi să vă rotiți umerii înapoi și în jos.

5 Pompează-ți mușchii

Întindeți-vă antebrațele și picioarele, în timp ce vă pompați mai întâi mâinile, apoi încheieturile și, în cele din urmă, gleznele pentru a ajuta la creșterea fluxului sanguin și a vă mobiliza nervii, spune Louw. Acest lucru va ușura senzația de furnicături, adormire care vă vine pe mâini, încheieturi și umeri după ce ați stat lungi perioade de timp.