Dacă dețineți un ceas inteligent sau ați fost în jurul unor persoane care dețin ceasuri inteligente, este posibil să fi întâlnit o măsurătoare numită HRV sau variabilitatea ritmului cardiac. Pe internet și pe rețelele sociale, cu siguranță se pare că HRV este o statistică de sănătate pe care mulți oameni încep să o monitorizeze sau sunt încântați să o monitorizeze. Vivian Mo, MD, profesor clinic asociat de medicină în divizia de medicină cardiovasculară de la Universitatea din California de Sud, consideră că este pentru că tehnologia ne oferă posibilitatea de a urmări cu ușurință aceste valori cheie de sănătate dispozitive și aplicații purtabile (gândiți-vă la: Whoop, Fitbit și alte dispozitive de urmărire inteligente pentru sănătate și fitness). „Când am introdus „variabilitatea frecvenței cardiace” pe Google, a apărut o definiție a acesteia, iar imediat după definiție au fost doar toate dispozitivele care măsoară HRV”, adaugă ea.

cele mai bune documentare despre criminal în serie de pe netflix

Americanii sunt de asemenea mai proactiv despre propria lor sănătate în zilele noastre și își autourmăresc valorile de sănătate. Interesul pentru HRV poate fi, de asemenea, legat de concentrarea tot mai mare pe sănătate și medicina stilului de viață, deoarece HRV poate fi o măsură bună de utilizat pentru a măsura îmbunătățirile în reglarea stresului și a comportamentelor sănătoase ale stilului de viață, spune Tamara Horwich, MD, profesor clinic asociat de medicină și cardiologie la David Geffen School of Medicine din UCLA.

Poate că ești una dintre multele persoane care își monitorizează HRV. Sau poate că ești una dintre multele alte persoane care observă HRV pe dispozitivul sau aplicația lor, dar nu sunt siguri ce să creeze. Așa că le-am cerut experților să explice – și iată ce trebuie să știți despre asta.

LEGATE DE: Cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru inimă pe care îți va plăcea să le mănânci

Articole înrudite

Ce este variabilitatea ritmului cardiac?

Variabilitatea ritmului cardiac este variația timpului dintre fiecare bătăi ale inimii, spune dr. Mo. Ea o explică astfel: Când ești în repaus, ritmul cardiac este de aproximativ 60 de bătăi pe minut. Dar dacă ar fi să examinezi foarte atent timpul dintre fiecare bătaie, ai descoperi că nu bate exact la intervale de o secundă tot timpul. Uneori, inima ta va bate la fiecare secundă, iar uneori va bate după 1,1 secunde sau 0,9 secunde. Există o diferență, sau variație, în timpul dintre fiecare bătaie. Aceasta este variabilitatea ritmului cardiac.

Un HRV normal pentru persoanele în adolescență și 20 de ani este în medie între 55 și 105 milisecunde, dar majoritatea persoanelor cu vârsta de 60 de ani și peste au o variabilitate mai mică a ritmului cardiac, în medie între 25 și 45 de milisecunde.

LEGATE DE: 7 secrete susținute de știință pentru o longevitate sănătoasă

Ce vă spune variabilitatea ritmului cardiac?

HRV este o modalitate de a măsura ceea ce se întâmplă cu sistemul tău nervos autonom, care este partea sistemului nervos care reglează funcții precum tensiunea arterială și respirația. Sistemul nervos autonom are două laturi, explică dr. Horwich, sistemul nervos simpatic (SNS), care este implicat în răspunsul „luptă sau fugă” și vă crește ritmul cardiac, și sistemul nervos parasimpatic (PNS), care vă ajută „odihnește-te și digeră” și îți scade ritmul cardiac.

Aceste două părți se opun mereu una cu cealaltă pentru a crea o formă de echilibru în corpul tău. HRV este o reflectare a ceea ce se întâmplă în „bătălia” simpatic versus parasimpatic. Dacă vă urmăriți HRV peste 24 de ore și observați că este mai scăzută decât de obicei, acest lucru ar putea însemna că sistemul nervos simpatic domină și este activat mai mult decât este necesar, în timp ce un HRV mai mare este un semn al mai multor inputuri parasimpatice către inimă, explică dr. Horwich.

Există un HRV „mai bun” sau „mai sănătos”?

Dr. Horwich explică că a avea mai multe aporturi parasimpatice către inimă este sănătos, așa că dacă ați măsurat HRV pe o perioadă lungă de timp, timp de 24 de ore, de exemplu, și este mai mare decât HRV obișnuit, aceasta ar putea fi considerată a fi mai bună pentru sănătatea ta. Pe de altă parte, dacă ați făcut aceeași monitorizare timp de 24 de ore și HRV este mai scăzută decât de obicei, „în general, acesta este un semn că ceva poate fi în neregulă în stilul de viață al acelei persoane sau în sănătatea inimii”, spune dr. Horwich.

Deși acest lucru pare destul de simplu, ea adaugă că s-ar putea să nu fie întotdeauna cazul, afirmând că HRV este, de asemenea, o reflectare a multor alte lucruri care se întâmplă în organism. „Există mecanisme complexe, bucle de feedback diferite și alte lucruri care contribuie la variabilitatea ritmului cardiac”, explică ea. Acesta este un motiv pentru care medicii nu folosesc în mod obișnuit HRV ca măsură a stării de sănătate a pacientului lor, deoarece există valori mai obiective și definitive pe care le pot folosi.

Ce factori ai stilului de viață influențează HRV – bun și rău?

Acum știi că HRV scade sau „se înrăutățește” în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. Pe lângă faptul că îmbătrânești, s-ar putea să observi și o scădere a HRV atunci când ești foarte stresat, deshidratat, bei mult alcool, mănânci nesănătos, mai puțin activă fizic , și având un somn prost, spune dr. Mo.

Se poate întâmpla și contrariul: HRV poate crește atunci când începeți să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți alegerile alimentare, să faceți exerciții fizice regulate, să vă hidratați, să beți mai puțin alcool și să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte. După cum subliniază dr. Mo, este posibil ca un bărbat de 65 de ani care este apt fizic și activ să aibă un HRV mai mare.

„Au văzut că, dacă oamenii se angajează în aceste [comportamente sănătoase de viață], au tendința de a avea o variabilitate mai bună a frecvenței cardiace”, spune ea. „Dar în prezent nu știu cu adevărat baza fiziologică pentru care se întâmplă asta”.

cum iti masori degetul pentru un inel

Dr. Mo spune că poate fi legat de efectul acestor comportamente asupra sistemului nervos autonom. Dr. Horwich este de acord. 'Daca cineva nu mănâncă sănătos , de exemplu, acesta este momentul în care sistemul tău nervos simpatic poate activa, iar când acesta este activat tot timpul, nu este sănătos pentru corpul tău', spune dr. Horwich.

LEGATE DE: Cum să începeți să mâncați mai multe alimente antiinflamatoare și de ce este atât de important

Cum îți poți urmări HRV?

Potrivit Dr. Horwich, cel mai precis mod de a urmări variabilitatea ritmului cardiac este obținerea unei electrocardiograme continue, EKG, care înregistrează semnalul electric de la bătăile inimii. Pentru a înregistra ritmul inimii într-o perioadă de timp, cardiologul va cere persoanei să poarte ceva numit monitor Holter sau plasture, care captează un EKG chiar și atunci când persoana este în mișcare.

Dar ceasurile inteligente? Dr. Horwich spune că HRV de la ceasurile inteligente se bazează pe bătăile inimii pe care le detectează din pulsul încheieturii tale, așa că este posibil să nu fie la fel de precisă precum citirea pe care o obții de la un EKG care citește bătăile inimii din piept.

Acest lucru nu înseamnă însă că trebuie să discreditezi acel număr, deoarece HRV-ul trackerului tău inteligent poate fi totuși ceva despre care vorbești cu medicul tău dacă ai observat o schimbare radicală în timp. Dar pe măsură ce îl urmăriți pe dispozitivul dvs., principalul lucru de reținut este să nu vă stresați pentru că, din nou, este posibil să nu fie 100% precis (sau să vă spună întreaga poveste). Așa că puteți lua notă, recunoaște-l, aduceți-o la medic, dar nu vă panicați.

Câtă atenție ar trebui să acordați menținerea HRV ridicată?

Deși sunteți încurajat să urmați acele comportamente de viață sănătoase menționate mai devreme, utilizarea HRV ca obiectiv final (pentru a vedea tendința în sus sau în scădere) poate să nu fie foarte utilă sau motivantă. În cele mai multe cazuri, există atât de multe care contribuie la variabilitatea ritmului cardiac la orice persoană și „este greu să controlezi atât de multe variabile din viața ta doar pentru a îmbunătăți variabilitatea ritmului cardiac”, spune dr. Mo.

Urmărirea acestor comportamente sănătoase și măsurarea impactului lor pe baza altor valori, cum ar fi cât de departe poți alerga fără să te răbdești sau care sunt nivelurile tale de anxietate sau stres, poate fi mai plină de satisfacții.

cel mai bun corector pentru cearcănele întunecate

În calitate de cardiologi, Dr. Mo și Dr. Horwich amândoi spun că nu folosesc foarte mult HRV pentru a determina ce tratament are nevoie un pacient, deoarece nu este recomandat pentru utilizare în practica clinică în cardiologie în prezent.

„În practica mea, știu că îmbunătățirea diabetului zaharat sau a colesterolului sau a tensiunii arteriale a pacientului înseamnă că starea generală de sănătate a acestuia se va îmbunătăți, așa că nu este necesar să lucrăm pentru îmbunătățirea HRV în plus față de toate acestea”, spune dr. Mo.

Spunând toate acestea, dacă dețineți deja un ceas inteligent care urmărește HRV și observați că acesta crește sau scade pe o perioadă lungă de timp, nu ezitați să anunțați medicul dumneavoastră. Dacă este ceva, discuția cu ei vă va oferi o oarecare liniște sufletească.

LEGATE DE: 12 statistici de sănătate pe care ar trebui să le știi despre tine