Ce-ar fi dacă ai putea nu numai să trăiești mai mult, ci și să te simți mai bine pentru mai mult timp? Îmbătrânirea sună grozav în teorie, dar există o diferență între un bătrân de 90 de ani care face cuvinte încrucișate și face plimbări zilnice și un bătrân de 90 de ani care poate doar să se uite la televizor și să se uite pe fereastră. Ce fel de viață ai prefera?

„Există o distincție critică între a trăi mai mult și a trăi mai sanatos și mai mult', spune Jill Carnahan, MD, un expert în medicină funcțională din Colorado. „Ce înseamnă longevitate? Este vorba despre o îmbătrânire optimă, în care creierul, corpul, mintea și spiritul tău funcționează la cel mai bine, până în anii tăi mai târziu. Deci nu ai doar un mare cantitate al vieții, dar un înalt calitate de viață.

Vestea bună: îmbătrânirea sănătoasă este mai puțin legată de genetică și mai mult de stilul tău de viață. Și niciodată nu este prea târziu pentru a face schimbări care vor avea un impact de lungă durată. Cercetare realizată de Dan Buettner, National Geographic coleg şi autor al Zonele Albastre și Bucătăria Blue Zones , a analizat anumite zone ale lumii cu cel mai mare număr de centenari - oameni care trăiesc până la 100 de ani, fără boli, dizabilități și demență. Buettner a numit aceste cinci regiuni „ Zonele Albastre ':

coafuri pentru scoala pas cu pas cu poze

• Sardinia, Italia
• Okinawa, Japonia
• Loma Linda, California.
• Ikaria, Grecia
• Peninsula Nicoya, Costa Rica

„În studierea oamenilor din aceste regiuni, am găsit efectiv numitorii comuni care sunt cheile longevității”, spune Buettner. „Dacă îți poți configura viața așa tu misca mai mult , mâncați mai puțin, socializați mai mult și trăiți-vă scopul, puteți obține cei mai buni ani din corpul și mintea voastră.' El adaugă că efectuarea acestor schimbări în stilul de viață nu numai că te va ajuta să te simți mai bine, dar te va ajuta și să eviți bolile de inimă, diabetul, accidentul vascular cerebral și demența. Sună bine, nu? Citiți în continuare ce puteți face pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă.

LEGATE DE: Ce înseamnă să îmbătrânești pe loc și cum poți să-l faci să funcționeze pentru tine

Articole înrudite

unu Mișcă-te natural și mai des

În timp ce cultura noastră tinde să prețuiască exercițiul fizic (și din motive întemeiate), cercetările au descoperit că cei mai longeviv oameni din lume nu merg la sală, ci, în schimb, trăiesc în medii în care sunt înghițiți în mod natural zilnic, mișcare consistentă .

„Au tendința de a merge la școală sau la serviciu, au grădini în spate și își curăță propriile case , fără toate facilitățile mecanice pe care tindem să ne bazăm', explică Buettner. „Am descoperit că centenarii fac un fel de mișcare la fiecare 20 de minute și ceva.”

Face activitate parte din viața de zi cu zi , fără să mă gândesc prea mult la asta. ' Faceți plimbări , fă drumeții, intră în natură, lucrează în curtea ta', sugerează dr. Carnahan. „Puteți chiar să faceți niște exerciții de forță pe parcursul zilei, cum ar fi pauze de genuflexiuni în timp ce vă plimbați câinele sau ridicări ale gambei în timp ce vă spălați dinții, toate acestea vor menține masa musculară, un lucru esențial pe măsură ce îmbătrânim”.

LEGATE DE: Cum să vă îmbunătățiți echilibrul pentru sănătatea pe tot parcursul vieții

în cât timp trebuie să încasez un cec personal

Două Mâncați o dietă întreagă, pe bază de plante

Poate că ați auzit deja despre beneficiile pentru organism și creier de a urma o dietă mediteraneană - deloc surprinzător, este similar cu felul în care mănâncă culturile din zonele albastre. „Cei care mănâncă o mâncare întreagă, dietă pe bază de plante , plin de cereale, tuberculi, nuci și fără lactate, tind să aibă o speranță de viață suplimentară de șase ani decât cei care urmează o dietă americană standard', spune Buettner.

Una dintre principalele pietre de temelie ale unei diete de longevitate: Fasole precum fava, negru, soia și lintea. „Mă gândesc la ei ca fiind super-alimentul suprem: un aliment cu ardere lentă plin de fibre și proteină , care îți menține sistemul imunitar fin reglat', spune Buettner. El adaugă că o fasole și boabe împreună - ca o tocană de linte și orz - sunt o proteină întreagă, cu toți aminoacizii unei bucăți de carne.

LEGATE DE: Cele mai sănătoase 30 de alimente de consumat: o listă de alimente sănătoase

3 Găsiți modalități de reducere a treptelor

Fie că locuiți pe o insulă rurală din Grecia sau într-un oraș plin de viață din S.U.A., nu putem scăpa de stresul zilnic, care, din păcate, duc la inflamație cronică și boli. (Da, este o adevărată dezamăgire.) Totuși, există modalități de a combate aceste sarcini cât mai bine. „Cei mai bătrâni oameni din lume au o rutină pentru a scăpa de stres, fie că este vorba de o oră fericită sau de un pui de somn”, spune Buettner. „De fapt, cercetările noastre au descoperit că somnul de somn reduce bolile de inimă cu aproximativ o treime”.

Bineînțeles, când lucrezi cu normă întreagă, este greu să adormiți puțin. De aceea, dr. Carnahan recomandă meditația zilnică, care poate fi făcută printr-o aplicație de meditație ghidată și făcând băi cu sare Epsom , care te ajută să te relaxezi, precum și să ajute la detoxifierea organismului.

4 Nu mai mânca *Înainte* să fii dureros de sătul

Uitați de dietele la modă și de trucurile de slăbire: dacă doriți să rămâneți sănătoși, nu mai mâncați când sunteți sătul în proporție de 80%. Acest lucru nu este doar pentru a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și echilibrată, ci va ajuta și vă va optimiza digestia, un jucător cheie în menținerea funcționării corpului în formă maximă. „Cel mai intuitiv mod de a mânca este să sa ai un mic dejun mare , un prânz mediu și o cină mai mică și să mănânci toate caloriile într-o fereastră de 10 ore, fără să gustați între ele', spune Buettner.

LEGATE DE: Mâncarea intuitivă este o modalitate mai fericită și mai sănătoasă de a mânca — Iată cum să începeți

5 Conectați-vă

Indiferent dacă mergi la un lăcaș de cult în fiecare duminică, faci voluntariat cu o organizație locală sau participi la un club bazat pe interese, a avea o rețea bazată pe comunitate la care te conectezi în mod regulat poate adăuga oriunde de la patru la 14 ani la viața ta. . „Oamenii religioși, indiferent de confesiune, tind să trăiască mai mult decât persoanele nereligioase, probabil pentru că trebuie să apară săptămână după săptămână și sunt încurajați în mod natural să se relaxeze și să se stingă pentru acele două ore într-un loc în care există rețea încorporată”, explică Buettner. Dacă o instituție religioasă nu este pentru dvs., dr. Carnahan sugerează să profitați de orice oportunitate de conectare socială, fie că este vorba despre o practică săptămânală de yoga, un club de carte lunar sau doar un prânz al prietenilor în fiecare vineri.

LEGATE DE: Cum să-ți găsești e-comunitatea (și să faci conexiuni semnificative) în perioadele de izolare

Apropo de prieteni, a avea un cerc social potrivit este, de asemenea, benefic. „Studiile au descoperit că obezitatea, fumatul și chiar singurătatea sunt contagioase, dar la fel și fericirea”, spune Buettner. „Dacă sunteți înconjurat de oameni care au un stil de viață sănătos, veți putea să vă păstrați aceleași obiceiuri.”

cum să curățați interiorul cuptorului

Cei cu familii unite tind să trăiască și cu câțiva ani mai mult, cu părinți și bunici în vârstă în apropiere, un partener de viață angajat și un accent pe viața de familie. Există un efect reciproc, în care adulții au grijă de părinții lor în vârstă, bunicii au grijă de copii – în esență, toată lumea din unitatea familială este sprijinită și iubită.

6 Bea acel pahar de vin

Mai multe studii au descoperit că cei care beau unul până la două pahare de alcool pe zi își reduc riscul de atac de cord și accident vascular cerebral cu 25 până la 40 la sută. „Bea o băutură îți scade nivelul de cortizol și ajută la ameliorarea stresului zilei”, explică Buettner. „În aproape toate zonele albastre, au băut alcool moderat și regulat, adesea cu prietenii, astfel încât au și aspectul social”. (Moderat, desigur, fiind cuvântul operativ).

LEGATE DE: Cele mai sănătoase 3 tipuri de vin, conform dieteticienilor înregistrați

7 Trăiește cu scop

Okinawenii o numesc ' Ikigai 'și nicoienii o numesc' plan de viata ”, care, potrivit lui Buettner, se traduce prin „de ce mă trezesc dimineața”. După cum spune el, „Este vorba să știi care este rolul tău în familie, în comunitate, în locul tău de muncă și să te simți împlinit în asta. Cunoașterea sensului tău de scop poate adăuga șapte ani la speranța ta de viață. Deși este mai ușor de spus decât de făcut, a avea recunoștință și perspectivă, precum și a te asigura că îți petreci o parte din zi făcând ceea ce îți place, poate face minuni pentru mintea și corpul tău. O viață bine trăită este una care merită prelungită.

LEGATE DE: 12 moduri susținute de știință de a te simți mai bine în fiecare zi

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire — Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care se dublează ca atenuatoare de stres