Nu este nevoie de o pandemie pentru a te simți izolat. Putem părea conectați datorită rețelelor sociale, dar au existat nenumărate studii care au arătat că aceste conexiuni sunt în mare parte superficiale și asociate cu depresie și anxietate . Locuri de muncă, copiii, constrângerile financiare și alte responsabilități complică și mai mult lucrurile, împiedicând din ce în ce mai mult interacțiunile sociale semnificative. Deci, cum să ajutați cu singurătatea și să creșteți fericirea în perioadele de izolare? Am apelat la experți pentru a afla.

Articole înrudite

unu Provocați-vă să învățați o nouă abilitate înainte de sfârșitul anului.

Învățarea unei noi abilități poate implica un cadru social, de exemplu, luarea unui curs la un centru comunitar, sau pur și simplu ar putea implica învățarea prin videoclipuri online gratuite sau înscrierea la cursuri virtuale (cum ar fi Master-class ). „Alte idei includ învățarea unei noi limbi online sau reînvățarea unei vechi abilități pe care ați lăsat-o să cadă pe margine”, spune Shari Leid, antrenor de viață și autoarea cărții. Fluxul de prietenie 50/50: lecții de viață de la și pentru prietenele mele . „Personal, după 34 de ani în care nu m-am atins de pian, din ianuarie trecut, am început să-l cânt zilnic, recâștigând încet unele dintre abilitățile mele neglijate. Sunt hotărât să învăț toate hiturile de top ale lui John Legend până la sfârșitul anului! Dobândirea unei noi abilități sau reluarea unui vechi hobby poate aduce atât de multă fericire în ziua ta.

Două Dans!

Este natura umană să-i placă să facem lucruri la care suntem buni, dar cumva asta nu se aplică dansului. Dansul pe muzică grozavă îi face pe oameni să zâmbească, chiar dacă nu au ritm. De fapt, există o serie de studii care conectează dansul cu fericirea. „Un astfel de studiu a început în 2013, când psihologii din Suedia au studiat un grup de adolescenți care sufereau de anxietate, depresie și stres, pe lângă faptul că prezentau simptome psihosomatice precum dureri de gât și de spate”, spune Leid. „Jumătate dintre adolescenții din studiu au fost rugați să participe la două cursuri de dans distractive pe săptămână, în timp ce restul și-au continuat rutina zilnică. După doi ani, cei care au continuat să participe la cursurile de dans distractive, nu numai că au arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor psihosomatice, dar și-au raportat că se simt mai fericiți.

cum se numește pieptul de vită în magazinul alimentar

LEGATE DE: 8 moduri simple de a practica auto-îngrijirea în fiecare zi (pentru că o meriți)

3 Programați săptămânal apeluri telefonice sociale sau Zoom.

„În timp ce a fi micșorat a devenit o condiție de glumă despre sfârșitul zilei, este o realitate care face ca programarea unui telefon social sau a chat-ului Zoom să pară ultimul lucru pe care vrem să-l adăugăm în farfurii noastre. Dar răsplata merită efortul când vine vorba de fericire', spune Leid. „Prieteniile ne pot ajuta să trecem prin vremuri grele. Acest lucru a devenit foarte evident pentru mine când am urmărit-o pe mama mea în vârstă de 92 de ani și pe cele patru prietene ale ei cele mai bune, care au fost izolate în timpul pandemiei în diferite comunități de pensionare, își mențin moralul prin apeluri telefonice de noapte pline de râsete între ele. Să ne umplem săptămânile de râs cu prietenii și să hrănim acele prietenii în acest fel poate face toată diferența din lume, de la o săptămână în care suntem pur și simplu Zoom-out la o săptămână plină de râs.

4 Permite-ti sa visezi.

În timp ce visa cu ochii deschiși are adesea o conotație negativă, în contextul gândirii la cum să te simți mai puțin singur, poate funcționa în favoarea ta. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, un terapeut de familie și căsătorie, sugerează să vă dedicați timp în fiecare zi pentru a gândi și a visa în mod creativ unde vă aflați și ce urmează. „Bucurați-vă de liniștea din spațiul vostru sacru de unde vă puteți deconecta de la priză și puteți lua o pauză de la zgomotul extern. Aceasta este oportunitatea ta de a expira, de a verifica și de a dialoga cu tine despre gândurile, sentimentele și obiectivele tale. Lasă-ți imaginația să te conducă în vise expansive și idei mari. Nu vă faceți griji pentru ceea ce este practic.

5 Creați cu natura.

Jocul cu florile este o activitate distractivă și creativă care poate oferi o experiență împlinitoare. „Dacă aveți acces la ele, alegeți niște flori proaspete”, spune Foos. 'Dacă nu, ia un buchet ieftin și tunsează-l. Colectați borcane, un set de pahare sau vaze mici și tăiați florile la o lungime care să completeze recipientele pe care le alegeți. Tăiați verdele de umplutură suplimentar sau folosiți-l cu moderație pentru a vă concentra mai mult pe flori. Dintr-un supermarket tipic sau dintr-un buchet de stradă puteți crea patru până la șase aranjamente mici superbe.

6 Organizează-ți spațiul.

Valorificați-vă interiorul Marie Kondo . „Reorganizarea lucrurilor care sunt acolo atât de mult timp încât nici nu le mai observi, face minuni”, spune Foos. A renunța la grămezile de „poate” sau „o zi” se simte ca să fii în formă. Un spațiu gol te invită să întorci pagina și să-ți împrospătezi viața.' (Și iată unde să donezi tot ce ai dezordonat pe parcurs). În timp ce ești la asta, analizează cum te simți în camere cu culori diferite, lucrări de artă diferite sau sunete diferite. „Te simți energizat de culorile strălucitoare și muzica tare? Îți dorești calmul tonurilor liniștitoare, arta minimalistă și liniștea? Când petreci mult timp acasă, este un moment grozav pentru a face schimbări intenționate”, spune Anton C. Bizzell, MD, medic și CEO al Grupul Bizzell .

7 Scrie totul.

Scrierea lucrurilor este o modalitate eficientă de a câștiga perspectivă. „În jurnal vă întărește concentrarea și vă ajută să înțelegeți ce contează”, explică Foos. „Permite-ți să te scufunzi fără să stai pe gânduri și lasă-ți intuiția să te ghideze. Chiar și o frază sau cea mai mică schiță a unei idei te poate duce mai adânc în creativitatea ta. O poți face cu un scop în minte sau doar pentru că te simți grozav să te exprimi. Ține minte, tu ești singura persoană care te primește mereu. Vorbește cu tine însuți. Dacă este prea abstract pentru tine, dr. Bizzell recomandă să începi ceea ce el numește un „jurnal al fericirii” pentru a observa și a construi momente și experiențe care să aibă grijă de inima ta. „În fiecare zi notează activitățile tale într-o coloană și cum te-ai simțit în cealaltă coloană. Acesta ar putea fi un apel cu un vechi prieten, o plimbare prin bloc sau ascultarea muzicii. În decurs de o săptămână veți vedea un model și puteți alege să vă reorientați ziua pentru a petrece mai mult timp activităților care vă aduc fericirea.

pungi de machiaj cu compartiment pentru pensule

LEGATE DE: Cum să fii fericit — 10 moduri de a fi fericit (sau cel puțin mai fericit)

8 Efectuați acte aleatorii de bunătate.

Vechea zicală că este mai bine să dăruiești decât să primești conține mult adevăr. „Prietenii surpriză cu un cadou lăsat la ușa de la intrare – ar putea fi ceva la fel de simplu ca un latte, un mic buchet de flori sau chiar o carte preferată”, spune Leid. — Adaugă o mică notă despre ce înseamnă prietenia lor pentru tine. Micul drop-off nu numai că le va lumina ziua, dar vă va oferi și un mare impuls în fericire.'

Acest tip de act se poate extinde dincolo de grupul tău de prieteni. Suntem cu toții înconjurați de atât de mulți oameni care au nevoie de dragoste și atenție. „Gândiți-vă la ceva de genul unei idei de adoptare a vecinului în care lăsați mesaje prietenoase vecinului dvs. care ar putea fi în vârstă sau acasă cu copii mici”, spune Susan London, LMSW, directorul de asistență socială la Centrul de îngrijire și reabilitare Shore View . „Cu adevărat oricui cu care ai schimbat cuvinte amabile, lasă-i mesaje, gustări, jucării etc., ceva cu un mesaj mic de la tine, un număr de telefon dacă vor să vorbească sau au nevoie de ajutor pentru a-și lua cumpărăturile.”

9 Asumați-vă angajamentul de a vă alătura mișcării #5050friendshipflowchallenge.

Angajați-vă să vă întâlniți unul la unu cu cinci sau 10 prieteni pe parcursul anului, cu scopul de a spune fiecărui prieten importanța pe care o au în viața ta și ceea ce ați învățat de la fiecare dintre ei. „Observați impactul pozitiv pe care aveți aceste conversații intenționate în viața voastră”, spune Leid. „Al cincilea pas al provocării în cinci pași este cel mai important. Odată ce începi să reflectezi la prieteniile uimitoare pe care le ai în viața ta, este imposibil să nu simți fericirea.

cadouri pentru o femeie de 60 de ani care are de toate

Iată cei cinci pași pentru provocare, potrivit lui Leid:

1. Stabiliți o dată pentru o întâlnire unu-la-unu. (Acțiune)
2. Stabilește-ți intențiile pentru întâlnire și eliberează-te de ego. (Intenție)
3. Împărtășește-ți admirația și observațiile cu prietenul tău. (Fii profesorul)
4. Întreabă întrebări. (Fii studentul)
5. În cele din urmă, notează-l, fă o fotografie, ține un jurnal și surprinde momentul. (Reflecţie)

#5050friendshipflowchallenge

10 Ai grijă de corpul tău.

Dormirea suficientă este vitală pentru a reduce stresul și izolarea. „O noapte plină de somn odihnitor vă poate ajuta să vă simțiți mai puternic din punct de vedere fizic și emoțional, să gândiți mai clar, să vă insufleți mai mult calm și să vă încurajeze să observați momente fericite din ziua dumneavoastră”, spune dr. Bizzell. „Încercați să dormiți și să vă treziți aproape la aceeași oră în fiecare zi și urmăriți să dormiți șapte până la opt ore pe noapte. În mod similar, mișcarea regulată vă poate ajuta să vă conectați cu corpul și cu mediul înconjurător, reduce stresul , și te mentine mai sanatos . Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să te întinzi sau să faci o plimbare în cartierul tău.

LEGATE DE: 6 mici schimburi de stil de viață pentru o persoană mai fericită și mai sănătoasă până la această oră, anul viitor

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire – Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care se dublează ca atenuatoare de stres