Sănătatea sânilor dumneavoastră contează în fiecare zi și nu există moment mai bun pentru a vă regândi obiceiurile pentru o sănătate optimă a sânilor decât luna octombrie, care este Luna de conștientizare a cancerului de sân. Cancerul de sân se situează pe locul al doilea în rândul femeilor mortale și este cel mai frecvent cancer la femei, una din opt femei fiind diagnosticată cu acesta în timpul vieții, potrivit studiului. Societatea Americană de Cancer .

Cu toate acestea, ceea ce poate nu știți este că aveți mai mult control asupra riscului de cancer de sân decât credeți, chiar dacă aveți antecedente familiale. „Doar 5 până la 10% dintre cancerele de sân pot fi puse pe seama mutațiilor genetice moștenite, cum ar fi BRCA, și doar 13% dintre femeile cu cancer de sân au o rudă de gradul I cu antecedente de boală”, spune Kristi Funk, MD, san. chirurg oncologic, director medical al Centrul pentru sâni de lotus roz în Beverly Hills, California, și autor al SÂNI: Manualul de utilizare . „În timp ce predispoziția genetică este semnificativă atunci când este prezentă, este încurajator să realizăm că majoritatea cazurilor de cancer de sân sunt sub controlul nostru, în alegerile pe care le facem în fiecare zi”.

De fapt, aproximativ 75 până la 80% din ceea ce se întâmplă cu sânii tăi este sub controlul tău, spune Heather Richardson, MD, specialist în sănătatea sânilor la Centrul pentru sâni Bedford în Beverly Hills, California. Desigur, asta nu garantează că ceva nu se va întâmpla. „Unele femei pot face totul bine și totuși pot face cancer de sân, și anume pentru că toată lumea are o celulă canceroasă undeva și se poate întâmpla ca sistemul tău imunitar să nu o înțeleagă”, spune ea. Acestea fiind spuse, prevenirea poate merge mult.

Deși vârsta medie pentru diagnosticarea cancerului de sân în Statele Unite este de 62 de ani, niciodată nu ești prea tânăr – sau bătrân – pentru a îmbrățișa obiceiurile sănătoase ale sânilor. „Aceleași obiceiuri care promovează sănătatea sânilor sunt cele care împiedică toate celelalte ucigașe majore, inclusiv atacuri de cord, alte tipuri de cancer, accident vascular cerebral, diabet, Alzheimer și obezitate – și chiar stări de boală care nu ucid neapărat, dar te pot face nefericită. cum ar fi tulburările autoimune, durerile articulare și depresia”, spune dr. Funk.

Deci, ce obiceiuri ar trebui să adoptați acum pentru sâni mai sănătoși? Mai jos sunt opt ​​pentru a le păstra în cutia de instrumente.

LEGATE DE: Examenele standard de depistare a cancerului de sân despre care fiecare femeie ar trebui să știe

Articole înrudite

unu Examinează-ți sânii.

De îndată ce începi să ai menstruație, ar trebui să faci auto-examene lunare pe sâni pentru a recunoaște nodulele și umflăturile și pentru a observa mai repede schimbările în viitor, spune dr. Funk. Aflați cum să faceți un examen prin intermediul ei video explicativ .

Două Fii la curent cu mamografiile.

Împreună cu autoexamenele, faceți mamografii anuale începând cu vârsta de 40 de ani. „Acesta este un ghid general, deoarece medicul dumneavoastră ar putea dori să modifice ceva”, spune dr. Richardson. De exemplu, dacă aveți antecedente familiale de cancer de sân, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți mamografia mai devreme. Un alt punct? Trebuie să știi dacă ai sânii denși, ceva ce va dezvălui o mamografie. Dacă da, veți avea nevoie de screening suplimentar pentru a vă ajuta să vedeți mai clar prin acel țesut dens.

3 Mănâncă puternic din plante.

De fiecare dată când mănânci, te apropii sau mai departe de cancer și nu se poate nega că o dietă pe bază de plante este cea mai bună pentru sâni. „Plantele, leguminoasele și cerealele integrale 100% oferă armătură nutritivă pentru riscurile de cancer”, spune dr. Funk. Pe de altă parte, produsele de origine animală pot crește riscul de cancer, și anume prin creșterea estrogenului, care alimentează 80% din toate cancerele de sân. Cu toate acestea, mâncând plante, veți consuma cantități mari de alimente bogate in antioxidanti care eliberează molecule care pot elimina radicalii liberi, elimină agenții cancerigeni pe care îi mănânci și pe care îi întâlnești, previn și repară deteriorarea ADN-ului, identifică și distrug celulele dăunătoare din organism, inhibă aportul de sânge necesar pentru creșterea tumorilor, stimulează sistemul imunitar, reglează metabolismul hormonal , și reduce inflamația , adaugă ea. Și, deși este ideal să mănânci plante 100 la sută din timp, de fiecare dată când schimbi plante cu animale, sănătatea ta va beneficia.

4 Consumați zilnic aceste trei alimente care luptă împotriva cancerului.

Deși regnul vegetal este încărcat cu alimente bune pentru sâni, broccoli, soia și inul măcinat ar trebui să fie în gama ta zilnică, spune Dr. Funk. Mănâncă o jumătate de cană de broccoli crud sau aburit pentru izotiocianații săi reducători de cancer. Se fierbe la abur sau se mănâncă crud, dar mestecă bine broccoli pentru a sparge pereții celulari și a lăsa moleculele să se amestece, creând sulforafan, despre care Dr. Funk spune că „afișează un talent ridicol atunci când vine vorba de a căuta și distruge celulele canceroase la sân”. Apoi luați două până la trei porții de soia pe zi, deoarece scade apariția, recurența și ratele de deces din cauza cancerului de sân. In cele din urma, mănâncă 1 lingură de in măcinat , care conține fitonutrienți puternici care luptă împotriva cancerului numiți lignani.

5 Limitați alcoolul.

Nu vă lăsați păcăliți crezând că alcoolul este „sigur”, conform unui studiu din jurnal Lancet a concluzionat că nu există un nivel sigur. „Alcoolul vă slăbește sistemul imunitar, crește nivelul de estrogen și interferează cu capacitatea corpului dumneavoastră de a transforma folatul în forma sa protectoare de ADN, metilfolat, toate acestea contribuind la ca alcoolul să fie un factor de risc pentru cancerul de sân”, spune Dr. Funk, adăugând. pe care ar trebui să luați în considerare suplimentarea cu metilfolat. Dacă bei, Societatea Americană de Cancer recomandă să nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei, două pentru bărbați. Ea face chiar un pas mai departe și spune că dintre tipurile de alcool, doar vinul roșu ar putea avea calități răscumpărătoare, și anume pentru că resveratrolul din coaja strugurilor roșii inhibă formarea cancerului. În plus, „vinul roșu se comportă ca un inhibitor de aromatază, un medicament administrat pacientelor cu cancer de sân estrogen-pozitivi pentru a opri transformarea steroizilor din organism în estrogen”, spune ea.

LEGATE DE: Iată cum să bei mai puțin alcool, dar să te bucuri și mai mult de el

6 Mișcă-te mai mult.

Femeile active au un risc cu 20% mai mic de a dezvolta cancer de san decat femeile inactive, spune dr. Richardson. Pe de altă parte, fiind sedentar crește riscul de cancer de sân cu până la 40% față de cei care se mișcă la niveluri moderate timp de trei până la patru ore pe săptămână, adaugă dr. Funk. Dar nu credeți că trebuie să petreceți mult timp făcând exerciții fizice. Chiar și mersul vioi pentru doar 11 minute pe zi poate scădea incidența cancerului de sân cu 18%, spune ea. Nu în transpirație? Nici o problema. „Pur și simplu străduiți-vă să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei, cu obiectivul de cinci ore pe săptămână”, spune Funk. De exemplu, faceți o plimbare la prânz, folosiți o bandă de alergare de birou în timp ce lucrați sau faceți jumping jacks în pauzele comerciale.

LEGATE DE: De ce 10.000 de pași? Iată de unde vine acest obiectiv zilnic de fitness și dacă merită urmărit

7 Menține o greutate sănătoasă.

Excesul de greutate are numeroase consecințe asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de cancer de sân. „Femeile adulte supraponderale și obeze au un risc cu 50 până la 250% mai mare de cancer de sân în postmenopauză decât femeile cu greutate normală”, spune dr. Funk. În plus, până la 50 la sută din decesele cauzate de cancerul de sân la menopauză pot fi atribuite obezității.

8 Cunoaște steagurile roșii.

Dacă observați ceva neobișnuit în sânii dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. „Nimeni nu va crede că ești paranoic și de cele mai multe ori descoperim motive noncanceroase din spatele semnelor”, spune dr. Funk. Semne a ceva nefuncțional includ un nodul nou, umflarea sânului, gropițe ale pielii (cum ar fi o coajă de portocală), secreții ale mamelonului (care nu este lapte), ganglioni limfatici umflați, dureri la sân sau la mamelon, retracția mamelonului (întoarcerea spre interior) și mamelon sau pielea sânilor care descuamează, uscată, roșie sau îngroșată.

LEGATE DE: 12 statistici de sănătate pe care ar trebui să le știi despre tine

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire – Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care se dublează ca atenuatoare de stres