Învățând să practică îngrijirea de sine pe un buget este o abilitate de neprețuit. Pentru mine, ca mamă proaspătă în al doilea an al unei pandemii globale, găsirea timpului pentru a mă îngriji este rar; arunca restricții financiare și se simte imposibil. Dar asta pentru că obișnuiam să cred că îngrijirea de sine era ceva care necesita o mare parte din bani, excursii la salon și un tejghea plină de produse scumpe. Odată ce am reformulat ce înseamnă îngrijirea de sine pentru mine, mi-am dat seama că este mult mai realizabil decât credeam anterior - chiar pe un buget .

Poate că nu puteți justifica cheltuiți o mulțime de bani pentru dvs., dar există o multitudine de alte metode pentru a acordă prioritate bunăstării personale asta poate fi și mai satisfăcător. Iată câteva modalități de a accesa îngrijirea practică personală care necesită cheltuieli mici sau deloc.

Articole corelate

Acoperiți elementele de bază.

Uneori, cea mai accesibilă îngrijire de sine este cea mai simplă (și adesea cea mai ieftină). Înainte de a deveni prea creativ cu rutina mea de auto-îngrijire, verific deseori să văd dacă m-am îngrijit corect. Am băut un pahar cu apă în ultima oră? Când am mâncat ultima dată o masă adevărată cu o farfurie și o furculiță adevărate? Am dormit destul aseară? Respir? Aceasta este o listă excelentă de întrebări de luat în considerare mai întâi, dacă vă simțiți dezactivați. Când începeți cu cele mai elementare forme de îngrijire de sine, vă poate împiedica să vă grăbiți către extravagant (și uneori scump).

Reevaluează vechile obiceiuri.

Schimbarea rutinei de auto-îngrijire poate fi la fel de eficientă ca și achiziționarea de ceva nou. O simplă schimbare în rutină care spune: Fac asta doar pentru mine poate oferi aceeași plăcere ca și efectuarea unei achiziții. De exemplu, obișnuiam să iau cafea de la Starbucks în fiecare dimineață, dar odată ce am reevaluat acest ritual, mi-am dat seama că cafeaua lor nu era niciodată exact ceea ce îmi doream. Era fie prea rece, ars sau avea cantități greșite de smântână și zahăr.

Privind în urmă, nu știu dacă mi-a plăcut cafeaua propriu-zisă la fel de mult pe cât mi-a plăcut ritualul de a face ceva pentru mine. Așa că am schimbat această rutină cu un cafea acasă ritual în schimb. Acum am o cană de ceramică superbă, aruncată manual, pe care o folosesc în fiecare dimineață pentru a-mi bea cafeaua perfectă, întunecată.

masina de curatat cu abur pentru covoare si podele dure

Aduceți conștientizarea în obiceiurile voastre. Asigurați-vă că ritualurile dvs. de auto-îngrijire nu sunt învechite - pentru că este posibil să plătiți pentru ceva ce nici măcar nu vă place.

cel mai bun filtru de duș pentru păr și piele

Vizitați biblioteca dvs. locală.

Dacă vă place să citiți, dar nu vă place costul cărților (financiar și ecologic), bibliotecile sunt o modalitate excelentă de a vă bucura gratuit de autorii dvs. preferați. Încercați să descărcați fișierul Libby aplicație care vă permite să verificați cărțile de pe tabletă gratuit. În plus, a deveni patron al bibliotecii locale este o modalitate excelentă de a vă sprijini comunitatea.

Explorează antrenamentele la domiciliu.

Înainte de a trăi cu un buget și de a deveni mamă, aveam fie un abonament la sală, fie un abonament lunar nelimitat de studio de yoga. Aceste cheltuieli au ajuns să coste între 200 și 300 USD pe lună. Am găsit atât de multă bucurie și ajutor financiar prin trecerea la antrenamente la domiciliu.

Sigur, s-ar putea să fie nevoie de mai multă auto-disciplină, fiind propriul meu motivator, dar îmi place flexibilitatea de a mă antrena oricând vreau (mai ales cu un copil de 9 luni). Chiar acum, plătesc 99 USD pe an pentru un program de antrenament online pe care îl pot face în sufrageria mea. Dacă acest lucru nu se încadrează în bugetul dvs., YouTube și Instagram au o mulțime de antrenamente de calitate gratuit.

Încercați meditația și relaxarea (gratuit).

În unele cazuri, exercițiul fizic intens după o zi lungă de muncă nu este doar o opțiune (mai ales pentru cei care lucrează cu muncă manuală). Când antrenamentul poate provoca mai mult rău decât bine, asistenta socială Yolanda Renteria recomandă introducerea tehnici de relaxare dimineața sau seara pentru îngrijirea fizică de sine. Incorporarea meditației în viața de zi cu zi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a calma sistemul nervos și de a îmbunătăți starea generală de sănătate.

Încercați să vă respirați câteva minute în timp ce stați pe un scaun sau pernă de meditație. Dacă doriți să mergeți mai adânc, o aplicație gratuită de meditație, cum ar fi Meditația MyLife , Calm , sau Headspace poate fi o opțiune minunată pentru a vă ajuta să începeți. Încercați câteva până găsiți unul pe care îl iubiți.

Cum se curata masa de bucatarie din lemn

Ștergeți numele mărcilor.

Găsirea celei mai ieftine versiuni de articole de lux - privindu-vă, mărci de magazin alimentar - este o parte esențială a unei rutine de îngrijire personală, care nu necesită buget. Designerul grafic și mama a trei Allyson Thomas explică că acesta este costumul ei puternic: găsirea unor produse de calitate la prețuri ieftine. De exemplu, cumpărând o pungă de opt kilograme cu săruri Epsom generice vă cumpără multe băi relaxante pentru câțiva dolari. „Menținerea acestei mentalități de descompunere a lucrurilor pe care le doresc cu adevărat până la cel mai mic numitor al lor este o modalitate prin care mă simt bine, păstrând în același timp și bugetul meu simțindu-mă bine”, spune Thomas.

De asemenea, jură abonamente lunare de machiaj ca un alt exemplu al acestei atitudini „mai mult pentru mai puțin” față de auto-îngrijire. Mai degrabă decât să plătească pentru machiajul de dimensiuni mari - pentru că nu se machiază în fiecare zi - Thomas spune că a avea un abonament lunar de nume de marcă de dimensiuni de încercare este complet satisfăcătoare pentru ea. Ea o așteaptă cu nerăbdare în fiecare lună și, în cuvintele sale, „Este mult mai ieftin decât să cumpăr produse de dimensiuni mari pe care pot sau nu să le folosesc. În plus, 12 dolari pe lună se încadrează în bugetul meu. '

„Tratează-te” nu înseamnă în fiecare zi.

Grija de sine cu un buget înseamnă adesea să devii mai intenționat în ceea ce privește cheltuielile, perioada. Reducând cumpărăturile frivole, vă puteți trata cu dorința exactă a inimii dvs., din când în când.

În cei trei ani, mamei și antreprenorului Kayla Hart i-au trebuit să plătească datorii în valoare de 75.000 de dolari cu trei copii, ideea ei de îngrijire de sine transformându-se complet. Nu se mai uită la cumpărături, băuturi și cine pentru a se liniști în mod regulat. În aceste zile, își ține sub control dorințele și nevoile, amintindu-și ceea ce numește „cei patru pereți: mâncare, adăpost, îmbrăcăminte, transport”. Orice altceva este în plus.

Acestea fiind spuse, Hart spune că știe că „ar putea scăpa cu ușurință bani pe o brânză bună” și s-ar încadra 100% în bugetul ei. Pentru că uneori, alinierea nevoilor și dorințelor noastre este îngrijire auto. Merităm să ne tratăm din când în când. Asigurați-vă că aveți grijă cu limbaj de genul „tratează-te pe tine însuți” și „îl meriți” ca nu cumva să treci peste bord din punct de vedere bugetar.

O modalitate excelentă de a gestiona de câte ori treceți de „cei patru pereți” este folosind un aplicație de urmărire a bugetului ca Ai nevoie de un buget . În acest fel, vă puteți răsfăța cu responsabilitate în timp ce vă puneți în continuare obiectivele financiare în prim plan.

Intalneste-te cu prietenii.

„Remediul pentru epuizare nu este și nu poate fi îngrijirea de sine. Trebuie să ne îngrijim cu toții ”, spun Emily și Amelia Nagoski Îndrăznește să conduci cu Brené Brown. Pentru mulți dintre noi, a rămâne conectat prin intermediul Zoom și a textelor de grup a fost o parte importantă a auto-îngrijirii în timpul pandemiei. Reintegrarea în comunitatea dvs. post-pandemică vă poate ajuta să vă amintiți că vă bazați pe alții pentru sprijin este îngrijirea de sine și nu trebuie să coste nimic.

Încercați să vă întâlniți cu un prieten pentru o plimbare cu putere. Poate aduceți ceai înghețat și o pătură de picnic pentru o recuperare demult așteptată în parc. Sau, dacă programele dvs. sunt pline de gât, încercați să vă aduceți laptopurile la o masă de picnic și să lucrați împreună în tăcere. Uneori este suficient doar să știi că există o altă persoană. Îngrijirea de sine nu înseamnă a fi complet autosuficient. Rămâi conectat.

Voluntar.

Implicarea comunității și exprimarea împotriva nedreptății în locul în care locuiți este o formă de îngrijire de sine. „Cercetările arată că oferindu-se voluntar și ajutându-i pe ceilalți este legat de niveluri mai ridicate de fericire ', spune Renteria. Este un act de consolidare a stimei de a face ceea ce trebuie și de a deveni un membru activ al societății.

Cum curăț pantofii albi

Într-o recent reaparut Postare pe Instagram din 2017, Rachel Cargle, educatoare publică și filantropă, abordează activismul ca o parte necesară a îngrijirii de sine: „Nu vreau dragostea și lumina ta dacă nu faci și munca pentru a face lumea în care trăim mai supraviețuitoare . '

Dacă îngrijirea de sine nu include îngrijirea comunității, este cu adevărat îngrijirea de sine sau doar egoistă? „Grupuri de zeițe” și cercuri de wellness care costă o tonă de bani și adesea nu sunt accesibile pentru majoritatea oamenilor care ar putea beneficia cu adevărat de ei - aceștia îi ajută pe câțiva, nu comunitatea în ansamblu.

Contribuirea la comunitatea dvs. este plină de satisfacții în sine. „Meditați și sunați-l pe senatorul dvs. Mergeți la yoga ȘI mergeți la vot. Respirați profund și donați pentru cauze importante. Mergeți într-o retragere și susțineți întreprinderile mici. Bucurați-vă de uleiurile dvs. esențiale ȘI verificați-i pe oameni cu prostii în comunitate ”, spune Cargle.

care este cea mai bună cremă anti-îmbătrânire

Natura dăruirii este plină de satisfacții în sine. Defenderea pentru o cauză și contribuția la comunitatea ta vor aduce beneficii vieții celor din jurul tău, precum și a vieții tale.

Planificați o plimbare în natură.

Natura încetinește viteza internă și evidențiază acel sentiment aglomerat pe care îl primești după ce ai stat înăuntru prea mult timp. De asemenea, este primăvară, așa că încetinirea pentru a observa formele și culorile unice ale florilor din zona dvs. este o mare activitate de reducere a anxietății (plus îngrijire personală total gratuită). Pe măsură ce trecem la vară, încercați să planificați o excursie în natură pentru a vă oferi senzația de spațiu și libertate fără a cheltui o grămadă de bani.

Când vă comportați ca un turist în propria zonă, indiferent dacă este o excursie rapidă din oraș sau pur și simplu rătăcind un parc al orașului, aceasta îndeplinește nevoia de a ieși din oraș fără a plăti efectiv o vacanță.

Amintiți-vă: Economisirea banilor înseamnă și îngrijirea de sine.

Pe măsură ce lumea începe să se deschidă în 2021, dorința de a ne speria este normală. Pentru unii, economisirea banilor în timpul blocării a fost ușoară. Alții abia au reușit să treacă. În orice caz, dacă încercați să respectați un buget, nu lăsați FOMO și reclamele să vă deraieze obiectivele. Este ușor să vă simțiți lăsați în urmă, deoarece prietenii rezerva zboruri și croaziere pentru a celebra vaccinarea completă - dar încercați să vă reamintiți că economisind bani este îngrijire auto. Respectându-vă bugetul, în cele din urmă, vă veți simți întotdeauna mai bine decât să cumpărați impulsiv dincolo de mijloacele dvs. financiare.

Când rămânem întemeiați în ceea ce noi de fapt vrei, ne împiedică cumpărarea impulsivă Deci, atunci când cheltuim bani pe noi înșine ca formă de auto-îngrijire, vom ști că sunt focalizați pe laser - și de fapt merită. În plus, verificarea cu sănătatea mentală și fizică se simte întotdeauna mai bine decât să arunci bani pe lucruri pe care nu le putem permite cu adevărat.

Tu poate sa au ambele: wellness personal și un buget rezonabil. Este ușor să ne gândim că îngrijirea de sine înseamnă să ne oferim lucruri scumpe, dar îngrijirea de sine poate fi gratuită și mai intenționată atunci când devenim creativi și atingem ceea ce este cu adevărat poftim.