În timp ce „wellness” este un cuvânt la modă la modă în zilele noastre, poate fi dificil să-ți creezi timp dedicat practică îngrijirea de sine și să ia mult nevoie micro-pauze din măcinarea zilnică. Pe măsură ce jonglăm cu cerințele din fiecare colț al vieții noastre, este ușor să ne simțim vinovați că ne concentrăm asupra noastră. O modalitate de a vă asigura că acordați prioritate fericirii este prin țesut obiceiuri simple inspirate de sănătate pe tot parcursul zilei de lucru. Practicați activ încorporând obiceiuri minunate de simțire bună chiar și în cele mai aglomerate zile - cu cât practicați mai mult, cu atât va deveni mai naturală, iar acele obiceiuri minuscule vor avea beneficii mari în timp.
Sunteți gata să vă ridicați de la birou, să mâncați un prânz plin și să faceți ceva bun pentru sănătatea mintală și bunăstarea dvs.? Antrenorii de viață și experții în domeniul sănătății enumeră cele mai bune și mai simple moduri de a vă prezenta chiar și în zilele de miercuri nebune, pline de întâlniri.
tonic de față pentru piele predispusă la acnee
Articole corelate
Mergeți și vorbiți.
Cu multe întâlniri ținute practic, menționați persoana cu care vă întâlniți că veți face o plimbare în timp ce vorbiți și săriți peste videoclip. Puneți o pereche de căști și plimbați-vă pentru apelul de 30 de minute, recomandă Ivy Slater, coach de afaceri executiv și CEO al Slater Success . Vă veți extinde mintea, creativitatea și abilitatea de a colabora și de a face brainstorming cu idei noi în natură. Beneficiază de colaborarea în afaceri, vă va îmbunătăți sănătatea și vă va încuraja partenerul de întâlnire să vă alăture și să răspândească bogăția sănătății.
Înainte de prânz, practica yoga restaurativă.
Yoga restaurativă este o versiune acceptată a yoga tradițională. Vă bazați mai mult pe recuzită pentru a ajuta corpul în timp ce se odihnește în timp ce țineți ipostaze ușoare de yoga . Această practică este cel mai bun cadou pe care îl poți face corpului tău, mai ales dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei stând la un birou. spune Nory Pouncil , un antrenor de încredere în sine. În doar cinci minute, veți începe să simțiți diferența. Corpul tău va începe eliberați orice tensiune în spatele tău și prin încetinindu-ți respirația , veți deschide fluxul de energie pentru a vă reîmprospăta înainte de următoarea sarcină. Dacă aveți mai mult control asupra programului dvs., blocați 15 minute după fiecare 90 de minute de lucru. Puteți începe cu acestea șase ipostaze de yoga pentru începători care ajuta la topirea tensiunii musculare.
LEGATE DE: 9 moduri de a practica yoga gratuită
Bea mai multă apă.
Aproximativ 60 la sută din corpul tău și aproximativ 70 la sută din creierul tău sunt compuse din apă. Hidratarea este crucială pentru sănătatea generală și, de asemenea, pentru productivitate, spune Serena Poon , bucătar celebru și nutriționist. A păstra o sticlă mare de apă pe birou și a face din ea un punct să o umpleți cel puțin de două ori pe parcursul zilei vă poate ajuta să mențineți hidratarea și să susțineți bunăstarea. Ar trebui să beți greutatea corpului în kilograme în uncii de apă pe tot parcursul zilei. Un lucru pe care oamenii îl consideră de multe ori de folos este să cumpere o sticlă de apă distractivă care să îi ajute să țină evidența consumului.
Ascultă semnalele corpului tău.
Când aveți o senzație incomodă, cum ar fi o îndoială în spate, dureri de cap sau dureri de stomac, concentrați-vă rapid și în liniște pe acea parte a corpului și întrebați: „De ce are nevoie acea parte a mea?” Durerea de cap ar putea să vă anunțe ți-e sete - așa că ia puțină apă, spune Bridgit Dengel Gaspard , autor și asistent social clinic autorizat. Acest obicei vă ajută să apăsați butonul de reîmprospătare, pe măsură ce ușurați numeroasele tensiuni inerente viață de muncă sedentară . Dacă ascultați și răspundeți la corpul vostru, veți experimenta mai puțină resentimente și mai multă împlinire.
LEGATE DE: Cantitatea definitivă de exerciții pe care trebuie să o compensați pentru a sta toată ziua
Creați (și onorați) un ritual de dimineață.
Într-o lume care luptă pentru atenția noastră constantă, pentru a lua un moment când te trezești prima dată , înainte de a-ți ridica telefonul pentru a te întreba, „de ce am nevoie astăzi pentru a lucra la cel mai bun eu?”, spune Diana Zalucky , un consilier spiritual și un mentor intuitiv. [Respectând un rutina sanatoasa de dimineata ] te va pregăti pentru succes înainte ca ziua ta de lucru să înceapă.
LEGATE DE: 7 întinderi de dimineață care vă vor oferi un impuls întregii zile
Fă ceva ce ți se pare distractiv în fiecare zi.
Fiecare persoană cu care vorbesc astăzi este suferind de burnout într-un fel. Chiar dacă lucrez cu un client care are un anumit obiectiv profesional, îi întreb ce fac pentru a se distra. Din păcate, mulți răspund că nu fac prea mult sau suficient . spune Patty franco , un antrenor de conducere executivă. Îi întreb: „Cum poți să creezi chiar și câteva minute pentru a experimenta bucurie, râsete sau plăcere într-un mod care este semnificativ pentru tine astăzi?” Aceasta poate include jocul cu bile nerf în casă, jocul de săgeți, cântatul, dansul, desenul , gătind o rețetă nouă, urmărind un videoclip „cum să” pe YouTube, ducând câinele la o plimbare lungă în parc sau pe malul apei și așa mai departe. Nu anulați lucruri de care puteți beneficia cu adevărat și care sunt importante pentru dvs. Tu numeri.
Stabiliți limite cu munca - și angajați-vă față de ele.
Atât de mulți oameni se încurcă în slujba lor până la un punct în care slujba devine parte a identității lor și apoi începe să sângereze în viața lor personală. Acest lucru poate crea resentimente față de locul de muncă sau de șeful sau colegii dvs. și, de asemenea, vă poate tensiona relațiile personale, spune Caitlin Willard , antrenor certificat de viață și antrenor spiritual. Stabilirea limitelor poate arăta diferit pentru toată lumea - pentru unii, poate funcționa numai între orele 9:00 și 17:00 sau 18:00. „Programul de lucru” sau nu verificarea e-mailurilor după ora 19:00 sau angajamentul de a lua o pauză de prânz de o oră în fiecare zi. Fiecare dintre noi este întâmpinat cu cerințe diferite de-a lungul zilei, dar angajarea față de [un fel de] graniță fermă poate contribui la crearea unei separații atât de necesare între voi ca ființă umană și treaba pe care sunteți plătit să o faceți.
Dați o meditație.
Când majoritatea oamenilor se gândesc la mindfulness sau meditaţie , se gândesc să stea într-o cameră întunecată timp de o oră, dar nu trebuie să fie așa, spune Molly Galbraith, cofondator al Fetele au devenit puternice . Practicarea mindfulness poate fi la fel de simplu ca adăugarea a cinci minute de meditație la rutina de dimineață sau efectuarea unei pauze de 60 de secunde între e-mailuri concentrează-te asupra respirației tale și mai recent. Lăsând deoparte timpul pentru a fi atenți vă va permite să faceți o pauză asupra stresurilor zilei pentru a fi prezent în momentul curent. Acest lucru vă permite să vă simțiți calm și în control.
LEGATE DE: 16 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul toată ziua
Creați o mantră de putere.
Mai degrabă decât să vă contactați telefonul pentru a verifica primul e-mail sau rețelele sociale, antrenor de abilitare Melody Pourmoradi vrea ca tu recită o mantră de putere . Exemplele includ: „Eu sunt genul de persoană care primește orice vrea”, sau „Orice provocare care îmi vine este să lucrez pentru mine”, ceea ce dă tonul zilei tale de lucru, spune ea. Acest lucru poate fi împletit și pe tot parcursul zilei: înainte de o prezentare mare, dimineața unui interviu sau pur și simplu pentru a trece printr-o sarcină provocatoare. Mantrele de putere au impact, deoarece vă permit un moment cu voi înșivă, înainte de a deveni accesibil lumii, în special la locul de muncă, unde timpul și energia dvs. sunt foarte solicitate.
de ce nu ar trebui să păstrați banii din fondul de urgență în contul dvs. curent?
Răsfățați-vă simțurile cu aromoterapie.
Incorporand uleiuri esentiale într-o rutină nocturnă sau rutină dimineața poate adăuga un moment de sănătate și ameliorare a stresului vieților noastre agitate, spune Nancy Reagan, CEO și proprietar al Spa Bella Reina . Caracteristicile fiecărui ulei esențial afectează simțurile, dispozițiile și emoțiile, spunând creierului cum să reacționeze. Lavanda [de exemplu] va trimite un semnal creierului pentru a se relaxa.
LEGATE DE: Acest difuzor de ulei de 15 USD este mai bun decât versiunea mea scumpă
Purtă conversații semnificative.
Mai ales în timpul pandemiei și al muncii de acasă, este important să găsiți modalități de comunicare cu cei dragi și / sau partenerul. Faceți pauze pentru a vă înregistra cu dvs. și cu ceilalți. Sănătatea mintală este importantă iar conexiunea umană ar putea ajuta foarte mult acest lucru, spune Megwyn White, un sexolog clinic certificat și directorul educației de la Mulțumit . Dacă aveți un partener, comunicați cu ei în timpul unei pauze de masă pentru a vă exprima gândurile și sentimentele. Deschideți ușa pentru ca aceștia să le împărtășească pe ale lor, oferind o cale bidirecțională și o priză sănătoasă pentru relația dvs. Cu toții trebuie să vorbim.
Cumpărați-vă (sau alegeți-vă!) Niște flori.
Nu așteptați ca altcineva să-i trimită; adu-ți propriile flori a munci! insistă Allison Chawla , antrenor de viață certificat și psihoterapeut. Flori și s-a dovedit că plantele ridică spiritele și să stimuleze stările de spirit din nou și din nou în studii. Între culorile lor vibrante, aromele liniștitoare și chiar calitățile purificatoare de aer, a te înconjura de verdeață sau flori colorate este o modalitate ușoară de a aduce stări de bine și mai fericite în zilele redundante.
LEGATE DE: 10 trucuri practice garantate pentru a stimula fericirea
