Pare de bun simț că administrarea zilnică a unei multivitamine este o mișcare inteligentă dacă doriți să rămâneți sănătoși. O plimbare rapidă pe culoarul oricărei farmacii va arăta o serie uimitoare de sticle care proclamă că ajută la orice, de la anti-îmbătrânire până la prevenirea cancerului. Dar câți dintre noi știm cu adevărat dacă trebuie cu adevărat să luăm o multivitamine? Ar trebui să ia toată lumea unul, indiferent de vârstă și starea sănătății, sau aceste tablete ne oferă doar un fals sentiment de siguranță cu privire la sănătatea noastră? Și cum mergem chiar și în procesul de alegere a vitaminei potrivite pentru nevoile noastre, dacă decidem să mergem pe calea suplimentelor? Am apelat la un medic de medicină internă din Baltimore, Vivek Cherian, MD , pentru a obține o perspectivă asupra complicatei enigma multivitamine.

Sunt multivitaminele cu adevărat bune pentru tine?

Aproape jumătate dintre adulți în SUA, luați o multivitamine zilnic, iar acest număr crește la 70% pentru adulții peste 70 de ani. Dar înseamnă asta că o multivitamine zilnică ar trebui să facă parte din regimul de sănătate al tuturor? Potrivit dr. Cherian, răspunsul nu este la fel de clar ca un simplu da sau nu.

„Cei mai mulți oameni iau vitamine pentru că vor să fie în topul sănătății lor și să se asigure că primesc toate vitaminele de care au nevoie, în cazul în care nu primesc suficiente din dieta lor obișnuită”, spune el. „Poate părea de bun simț să luați multivitamine, dar de fapt nu există prea multe dovezi că un cocktail zilnic de vitamine și minerale esențiale oferă de fapt ceea ce vă așteptați.”

De fapt, majoritatea studii nu au găsit niciun beneficiu semnificativ de la administrarea zilnică de multivitamine în protejarea creierului sau a inimii sau în prevenirea cancerului. În ciuda afirmațiilor generale că multivitaminele sunt bune pentru obiectivele de sănătate X sau Y, acestea nu sunt neapărat susținute încă de cercetare.

Acestea fiind spuse, dr. Cherian adaugă că nu este rău în a lua multivitamine (acestea nu sunt „rău pentru tine), iar potenţial beneficiile le pot face să merite luate pentru unii oameni. „Ori de câte ori pacienții mei mă întreabă despre administrarea de multivitamine, le spun să ia în considerare o administrare zilnică, deoarece, de fapt, pot exista beneficii (deși nu au fost dovedite în acest moment) și nu există riscuri cunoscute în a lua o multivitamine zilnică”, a spus el. spune. 'Multivitamine Mai vă ajută să vă îmbunătățiți memoria și starea de spirit. În plus, vitamine și minerale antioxidante Mai ajuta la încetinirea progresiei anumitor boli care provoacă orbire.' Ideea este că, deși beneficiile nu sunt încă dovedite clar, asta nu înseamnă că este posibil să nu existe.

LEGATE DE: Cele mai bune 7 alimente bogate în antioxidanți de care ar trebui să vă aprovizionați

jackfruit ce gust are

Cine ar trebui să ia în considerare o multivitamine?

Dacă consensul general este că riscurile sunt scăzute, dar beneficiile nu sunt dovedite (dar potențiale), întrebarea rămâne atunci: există anumite persoane care ar beneficia cu adevărat de a lua o multivitamine? Potrivit dr. Cherian, oamenii care mănâncă sănătos, dieta echilibrata care încorporează cereale integrale, fructe, legume și proteine, va obține probabil toate vitaminele necesare, iar o multivitamină nu va oferi prea multe beneficii.

Din păcate, acest lucru nu acoperă toată lumea. „Un procent mare de americani, însă, nu primește suficientă vitamina D și vitamina E doar din dieta lor, așa că o multivitamină poate fi benefică”, adaugă el. Poate fi greu să obțineți cantitatea recomandată de vitamina D și E doar prin alimente, iar deficiența de vitamina D este deosebit de problematică în populațiile din locurile cu lumină solară mai mică în timpul iernii. O multivitamine care include aceste vitamine esentiale poate fi de ajutor in protejare sănătate imunitară și rezistența osului .

cum să curățați uscat o cuvertură acasă

LEGATE DE: Cele mai bune 5 alimente pentru creșterea nivelului de vitamina D din organism

În plus, anumite grupuri de indivizi sunt, de asemenea, mai predispuse la deficiențe nutriționale.

„Luarea anumitor medicamente poate duce la deficiențe de vitamine și sau minerale. Pentru a numi câteva exemple, prescrise în mod obișnuit pentru hipertensiune arterială (diuretice) pot duce la niveluri scăzute de potasiu, magneziu și calciu. Anumite medicamente pentru refluxul acid pot reduce, de asemenea, absorbția vitaminei B12', spune dr. Cherian. Alte grupuri de oameni care ar putea avea nevoie de ajutor pentru a-și atinge nevoile nutriționale includ:

Femeile însărcinate:„Folatul (vitamina B9) este deosebit de important în primele etape ale sarcinii pentru a ajuta la asigurarea unei dezvoltări adecvate a bebelușului și pentru a reduce șansa anumitor malformații congenitale, cum ar fi spina bifida. Vitaminele prenatale conțin această vitamină, precum și alți nutrienți importanți pentru sarcină.Vârstnici:„Absorbția vitaminei B12 poate scădea odată cu vârsta, iar adulții în vârstă pot avea nevoie de mai mult calciu și vitamina D.”Vegani și vegetarieni:„Deoarece vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală, cei care urmează diete pe bază de plante prezintă un risc mai mare de deficiență a acestei vitamine”.

LEGATE DE: Aceste 12 alimente sănătoase sunt excepțional de bogate în vitamina B

Ce ar trebui să cauți într-un multivitamine?

Dacă decideți să luați o multivitamine, opțiunile pot fi puțin copleșitoare. Iată câțiva factori și sfaturi de care trebuie să luați în considerare atunci când îl alegeți pe cel potrivit.

cum să spunem mărimea inelului acasă

Articole înrudite

unu Consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

„Nevoia noastră de nutrienți variază în funcție de vârstă și sex”, spune dr. Cherian. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați care ar putea fi cerințele dumneavoastră nutriționale și vă va ajuta să vă îndrume în direcția vitaminei potrivite.

Două Alegeți unul cu 100% din valoarea zilnică a majorității ingredientelor sale...

...cu câteva excepții. „Unele ingrediente, cum ar fi nivelurile de magneziu și potasiu, sunt menținute scăzute pentru a evita interacțiunile, iar calciul va fi mai scăzut, de asemenea, pur și simplu pentru a menține pilula de dimensiuni rezonabile”, spune dr. Cherian.

3 Verificați eticheta pentru verificarea Farmacopeei Statelor Unite (USP).

USP este o organizație independentă nonprofit care determină în esență dacă suplimentele sunt pure și conțin ceea ce pretind că conțin.

4 Atenție la trucuri de marketing.

Fiți atenți la declarațiile generale de marketing de pe etichetele de vitamine care nu au greutate științifică. Acestea ar putea include afirmații despre creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea unor lucruri specifice, cum ar fi părul și unghiile, sau susținerea sănătății creierului. Suplimentele alimentare fac afirmații extravagante pentru a atrage consumatorii, deoarece adesea nu sunt susținute de cercetări.

Multivitaminele și sănătatea ta optimă

În cele din urmă, luarea unei multivitamine este o alegere personală pe care ar trebui să o faceți în parteneriat cu medicul dumneavoastră, pe baza cerințelor dumneavoastră unice de sănătate și nutriție. Indiferent dacă alegeți să faceți acest lucru sau nu, este important să vă amintiți ce poate face o vitamină și ce nu. „Niciun multivitamine nu înlocuiește o dietă adecvată, bine echilibrată”, avertizează dr. Cherian. „Multivitaminele nu sunt niciun fel de glonț de argint pentru a obține o sănătate optimă. Dovezile că îmbunătățesc sănătatea oamenilor sunt în cel mai bun caz inconsecventă.

Acest lucru nu înseamnă că multivitaminele sunt dăunătoare, dar că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cu adevărat relația dintre aportul de vitamine și sănătatea generală.

Riscurile de a lua o multivitamine sunt scăzute - de fapt, Dr. Cherian alege să ia el însuși o multivitamine în fiecare zi. Dar este important să înțelegem limitele lor. În timp ce multivitaminele conțin mulți nutrienți, este posibil ca organismul tău să nu aibă nevoie de majoritatea conținutului. El ne reamintește că, dacă aveți o deficiență specifică de nutrienți, este întotdeauna cel mai bine să completați cu acel nutrient specific (de exemplu, vitamina D sau B12). Este o modalitate mai bine direcționată de a vă atinge obiectivele de sănătate și de a vă reechilibra corpul. Indiferent ce alegeți, concentrați-vă întotdeauna în primul rând pe o dietă bine echilibrată înainte de suplimente.