După ce lumea s-a adăpostit luni de zile în încercarea de a atenua răspândirea coronavirusului, mai mult de jumătate din țară începe să se redeschidă. Un raportat de 45% dintre americani spune că actuala criză de sănătate publică le-a înrăutățit sănătatea mintală, potrivit unui studiu recent de către Fundația Kaiser Family. Și acum, când mai mulți dintre noi ne părăsim casele, ne întoarcem la muncă și mâncând la restaurante , nivelul nostru colectiv de anxietate comună este probabil să crească.

Acest lucru este valabil mai ales pentru introvertitii care s-ar fi putut obișnui cu un mediu izolat. Deși nimeni nu dorește ca coronavirusul să se dezlănțuiască în toată țara, unii oameni au simțit un sentiment de ușurare când au realizat că stilul lor de viață este mai potrivit ca niciodată. Pentru persoanele cu probleme de muncă și introvertiți, viața se poate simți mult mai simplă și mai ușoară, nefiind nevoită să alerge peste tot și să se țină de un program strâns.

Maria Graziella Petrone, o profesoară în vârstă de 31 de ani, care locuiește în New York, spune că timpul petrecut la adăpost în loc a fost de fapt benefic. Am reușit să lucrez la diferite obiective pe care mi le-am propus, spune ea. Mi-am stabilit timp și m-am angajat în activități precum yoga și meditația pentru a-mi ușura anxietatea. Fiind cineva care a suferit de anxietate socială înainte de pandemia COVID-19, Petrone este nervoasă în legătură cu reintrarea în societate, nu numai din motive de sănătate, ci și pentru pierderea echilibrului pe care a reușit să-l susțină în timpul blocării.

cum se taie o ceapa

Cred că m-a ajutat pentru că am reușit să lucrez la obiectivele mele personale, cum ar fi cartea mea, spune Petrone. Simt că de când sunt un introvertit, [blocarea] nu m-a deranjat cu adevărat. Știu că sunt în siguranță în confortul propriei case.

Este de așteptat să experimentați o anxietate crescută în timp ce vă aventurați să vă retrageți după o lungă perioadă de izolare (într-o lume incertă). Pentru a ajuta la gestionarea acelei anxietăți și temperarea acesteia cu un grad sănătos de conștientizare, iată câțiva pași pe care îi puteți face.

LEGATE DE : Cum să învingi anxietatea socială care te împiedică (chiar și în timp ce te distanți social)

Articole corelate

1 Găsește timpul pentru a fi singur

Cei mai mulți introvertiți raportează că anxietatea lor socială provine din confortul cu viața de carantină. Pe măsură ce țara se redeschide, cu toții trebuie să învățăm cum să pivotăm, dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți asimilezi noul stil de viață cu viitorul tău. Cheia este de a afla care elemente din această perioadă de carantină au fost benefice. Faceți efortul de a găsi acel pic de liniște, sculptând o zi pe săptămână pentru a fi singur, în stil de carantină - și reflectând. Dacă încercați să împiedicați calendarul social să se simtă ca ceva intimidant, puteți lua timp pentru a vă reîncărca bateriile emoționale.

Două Învață să spui nu

Anxietatea socială poate proveni adesea din a avea prea mult pe farfurie. Doar pentru că te întorci în societate nu înseamnă că trebuie să îți faci cereri nerealiste asupra timpului tău. Du-te ușor pentru tine. Aflați cum să fiți asertiv și spuneți nu dacă vă simțiți copleșiți. Nu trebuie întotdeauna să mergeți împreună cu tot ceea ce își dorește toată lumea și, dacă nu comunicați clar ceea ce doriți și aveți nevoie, oamenii nu vor ști că vă luptați.

3 Conectează-te cu cei dragi

În același timp, vrei să te asiguri că nu treci singur prin sentimente de anxietate socială. Încercați să petreceți mai mult timp cu oameni pozitivi care vă sprijină și cred în voi în acest timp; acest lucru vă va ajuta să rezistați la orice emoții aspre pe care le simțiți în timp ce încercați să faceți noi schimbări în viața voastră.

4 Asigurați-vă că dormiți din plin

Recent Sondaj privind rapoartele consumatorilor din 4.023 americani au descoperit că 27 la sută dintre adulți au probleme cu somnul sau cu somnul în majoritatea nopților în timpul pandemiei, iar 68 la sută au probleme cu somnul sau cu somnul cel puțin o noapte pe săptămână.

[Deschiderea] va crea ceea ce arată ca PTSD, spune Michael Brustein , PsyD, un psiholog din New York, specializat în anxietate. Oamenii vor deveni hipervigilanți și nu vor dormi la fel de bine pentru că va exista această necunoscută și lipsă de siguranță, similară cu când oamenii sunt în război.

LA 2013 studiu publicat în Journal of Neuroscience a constatat că lipsa de somn poate exacerba anxietatea, așa că, dacă vă simțiți mai anxios decât în ​​mod normal și ați observat o schimbare a obiceiurilor dvs. de somn, încercați să găsiți o modalitate de a odihnește-te și dormi perioade mai lungi de timp .

5 Scrie-ți sentimentele

În calitate de psiholog specializat în reproducere și sănătatea mintală maternă, vorbesc și tratez persoanele care încearcă să facă față unui grad ridicat de incertitudine și anxietate socială. Și, la fel ca mulți dintre pacienții mei care au suferit pierderi de sarcină, ei rămân gravide și nu pot depăși anxietatea născută din posibilitatea ca aceștia să experimenteze din nou cele mai grave situații. Știu că este necunoscutul care va face să părăsim acasă inducerea anxietății sau cum s-a schimbat exact norma socială după carantină. Atât de multe sunt în afara controlului nostru și, în absența acestui control, crește adesea frica și anxietatea.

LEGATE DE : Un psiholog împărtășește cele mai bune (și cele mai rele) modalități de a face față incertitudinii

Dar viitorul a fost întotdeauna necunoscut, iar pandemia COVID-19 ne-a concentrat pe deplin lipsa de control asupra viitorului. Și, deși acest lucru este incomod, pentru a spune cel puțin, este, de asemenea, o oportunitate pentru noi de a învăța să stăm inconfortabil, știind că există atât de multe lucruri pe care le putem gestiona. Pentru a ajuta la reducerea anxietății sociale, este o idee bună să începeți să vă scrieți gândurile și experiențele într-un jurnal zilnic pentru a vă ajuta să recunoașteți când vă prăbușiți în vechile obiceiuri și modele de gândire negativă.

6 Stai informat

Atât de mulți dintre noi am experimentat și ne confruntăm în prezent cu cel mai rău scenariu al unei situații pe care nu am fi putut să o înțelegem - mai ales familia și prietenii celor care și-au pierdut viața din cauza COVID-19. Dar aceste experiențe nu sunt o previziune a viitorului și, în cele din urmă, tot ce putem face este să ne asumăm ceea ce este în controlul nostru și să fim în pace cu ceea ce nu este.

Este vorba despre a fi informat. Este vorba de a ști ce este periculos și de a avea doar o idee despre cum se transmite [coronavirusul], spune Brustein. Este vorba de a-ți contribui la atenuarea răspândirii, de a ști că îți faci rolul și de a avea un plan pentru modul în care vei gestiona diferite situații pentru a reduce imprevizibilul. De asemenea, Brustein vă sugerează să vă petreceți timpul în tranziție la mai mult timp petrecut în locuri publice și în jurul oamenilor, astfel încât să nu fiți inundați de anxietate. De asemenea, este benefic să faceți un bilanț în ceea ce privește nivelul dvs. de confort - deoarece poate fi diferit de cel al altcuiva. Purtați întotdeauna o mască și păstrați o distanță sigură față de ceilalți.

Și dacă ați făcut asta, trebuie să faceți treaba pentru a vă separa anxietatea de realitatea voastră. Când ai anxietate, s-ar putea să fii hipervigilant și să amplifici lucruri care nu există, spune Brustein.

7 Nu vă fie teamă să cereți ajutor

Indiferent dacă vă alăturați unui grup de sprijin din cărămidă sau mortar sau unui grup de asistență online , compania altora care înțeleg prin ce treci poți fi foarte reconfortantă. Există alte resurse online disponibile pentru oricine care se luptă cu anxietatea lor pe măsură ce țara începe să se redeschidă, inclusiv Asociația de anxietate și depresie din America si Alianța Națională pentru Bolile Mentale . Dacă nu ați stabilit mecanisme sănătoase de abordare, contactați un expert în sănătate mintală prin telesănătate. Discuția cu un profesionist autorizat în sănătate mintală vă poate ajuta să vă descrieți experiențele, astfel încât să puteți renunța la ea. Când ai o formă și o formă și când poți să o privești și să obții distanță de ea, este mai ușor să vezi dacă este un model pe care îl suprapui situației actuale, spune Brustein.

Pe măsură ce sfătuiesc mulți pacienți care sunt îngrijorați de viitor, este imperativ să învățăm cum să stăm cu cunoștința că o mare parte din viața noastră și situațiile cu care ne confruntăm sunt în afara controlului nostru. Putem face un plan, dar în cele din urmă trebuie să aflăm că putem face atât de mult. Și este în regulă.

LEGATE DE : Pandemia ne-a învățat că este bine să nu fim bine

Jessica Zucker este un psiholog din Los Angeles și autorul viitoare carte Am avut o eroare: o memorie, o mișcare (presa feministă, martie 2021).