Meditația vine cu o astfel de lungă listă de beneficii că nu este de mirare că lumea se apropie de ea. 'Încorporând un practică regulată de meditație în viața ta poate stimulează-ți starea de spirit , îmbunătățiți-vă relațiile, conduceți creativitatea, îmbunătățiți memoria și aduceți mai multă bucurie, recunoștință și dragoste în viața voastră ', spune Olivia Bowser, CEO și fondator al Liberate, un studio de wellness mental și profesor certificat de mindfulness și meditație din Los Angeles.

Meditația poate, de asemenea stabilizează-ți stresul , deoarece numeroase studii arată că meditatorii obișnuiți au niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol în creier față de non-meditatori. Când mintea sau corpul este stresat sau se tem, corpul tău va elibera cortizol. Pe termen scurt, nivelurile crescute de cortizol sunt necesare pentru a ajuta corpul să se concentreze în caz de urgență temporară, dar pe termen lung, nivelurile excesive și persistente de cortizol pot face ravagii asupra sistemelor corpului, afectând memoria, imunitatea, tensiunea arterială și multe altele. Cu toate acestea, meditația este una dintre cele mai bune practici pentru a calmează sistemul nervos și dați cortizolului o ieșire pentru eliberare ', spune Bowser. „Întorcându-se la momentul prezent, meditatorii oferă corpului și minții șansa de a se desprinde de răspunsul natural al luptei sau fugii al corpului și de a câștiga rezistență în fața anxietății crescute.”

Întrebarea este, însă, unde ai de gând să meditezi? In timp ce poți medita oriunde , chiar și în timp ce mergeți , este util să creați un mediu calm și confortabil pentru meditație. Acesta ar putea fi patul, scaunul sau un colț al casei dvs. dedicat meditației (indicați geniul dulap de meditație din casa reală simplă din 2020!). În timp ce nu faceți acest lucru nevoie un spațiu specific de meditație la domiciliu în sine, vă poate ajuta să vă faceți meditația mai specială și mai personalizată și chiar să vă consolidați obiceiul.

Vrei ajutor pentru a afla unde să meditezi? Aici Bowser oferă câteva sugestii inspirate pentru sculptarea unui colț de meditație desemnat acasă.

LEGATE DE: Am renunțat la aplicațiile de meditație până când am descoperit una care mi-a schimbat abordarea față de mindfulness

Articole corelate

1 Fii creativ

Să știți că orice spațiu funcționează. Fie că este patul tău (dacă o faci chiar înainte de culcare, adică), dusul , sau Biroul tau , nu există o locație greșită atâta timp cât puteți crea mediul pentru a sprijini concentrarea și relaxarea.

Două Prioritizați confidențialitatea

Alegeți un loc unde nu veți fi perturbați: nu doriți să vă pierdeți starea de meditație, așa că în mod ideal spațiul dvs. va fi eliminat din distrageri, inclusiv copii, dispozitive și zgomote intruzive. (Puteți apuca oricând niște căști care elimină zgomotul dacă închiderea adevărată este cu adevărat imposibilă)

LEGATE DE: 11 Idei glorioase de lectură care funcționează pentru orice spațiu

3 Ștergeți orice dezordine

Dezordinea nu numai că distrage atenția, dar poate că nu reprezentativ al energiei te străduiești să cultivi, spune Bowser. Oriunde decideți să practicați, asigurați-vă că este ordonat înainte de a începe.

4 Scopul pentru confort - dar nu prea mult

Ar trebui să te simți la fel de conștient și atent pe cât de relaxat. Dacă sunteți nou în meditație, s-ar putea să vă simțiți confortabil culcat pe un covor de yoga. Dar, cu excepția cazului în care practicați în mod special meditația pentru a promova somnul, evitați să vă culcați în pat, deoarece s-ar putea să vă deplasați, spune Bowser. Dacă doriți să vă energizați corpul și să vă sporiți concentrarea, poziția ideală de meditație este să stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea pentru a vă simți împământat și treaz.

5 Angajează-ți simțurile

Activați-vă simțurile. Reglarea în simțurile prezente poate ajuta la cultivarea mai multă bucurie și concentrare pe tot parcursul practicii, spune Bowser. De exemplu, luați în considerare o lumânare pentru lumină, o plantă pentru vedere, o pătură pentru atingere, ceai pentru gust și muzică de meditație sau un ghid audio pentru sunet. Bowser, de exemplu, aprinde întotdeauna o lumânare atunci când meditează în interior pentru a o ajuta să rămână prezentă pe tot parcursul practicii.

6 Păstrați-l la minimum

Amintiți-vă, mai puțin este mai mult. Nu aveți nevoie de mult - sau chiar de nimic - pentru a face un spațiu de meditație special. Găsiți câteva lucruri care nu numai că vă susțin meditația, dar care vă fac să așteptați cu nerăbdare să meditați acolo în fiecare zi, spune Bowser.

LEGATE DE: 16 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul toată ziua, în fiecare zi