Ideea de a fi sănătos tot timpul, în fiecare zi, sună extrem de consumatoare de timp, nu-i așa? Viața este suficient de ocupată ca atare și este imposibil să funcționeze în conformitate cu standardele aspiraționale ale bloggerilor de fitness și ale guru-urilor wellness (de altfel, nici ei nu sunt perfecți).

Pe de altă parte, nu merităm cu toții să ne simțim grozav și să ne păstrăm corpul fericit și mintea limpede? Vestea bună este că nu trebuie să-ți faci un stil de viață 180 pentru a fi cel mai bun sinelui tău - tot ce trebuie este să adopți câteva obiceiuri mici, sănătoase și consistente pe care le poți lua cu tine tot restul vieții. Am fost la câțiva experți pentru cele mai simple și mai practice modificări pe care le puteți face rutinei de zi cu zi, care vă vor menține energizat, fabulos și mai sănătos.

Articole corelate

1 Găsiți un mod mic de a adăuga mai mulți pași în ziua dvs.

Cercetare amanuntita constată că noi oamenii stăm prea mult și Martha Gulati, MD , redactor-șef al Colegiului American de Cardiologie CardioSmart , a confirmat acest lucru pentru noi. Apropiați-vă de cei 10.000 de pași zilnici - și sporiți-vă inima, sănătatea mentală, fizică - trecând la o singură rutină zilnică: parcați la capătul parcării biroului; coborâți din autobuz sau metrou cu o stație mai devreme și parcurgeți distanța rămasă ; transmiteți un mesaj personal mai degrabă decât să trimiteți un coleg; sau luați scările în locul liftului sau scării rulante (chiar dacă puteți gestiona doar unul sau două etaje pe jos). Fii activ cât mai mult posibil.

fă-ți casa să miroasă a Crăciun

LEGATE DE: Dacă ești disperat de un somn mai adânc, a te ajuta să faci mai multe plimbări

Două Fii doar - chiar și cinci minute pe zi.

Yoga pură instructorul Alison O'Connor crede în petrecerea timpului singur în fiecare zi. A lua câteva minute pentru tine - departe de social media, muncă, divertisment și oricine îți cere ceva - poate merge mult spre sănătatea mintală. Tehnologie de șanț și face din tine prioritatea ta .

LEGATE DE: 3 moduri realiste de a ascunde atenția într-o zi de lucru aglomerată

3 Faceți din somn o prioritate absolută.

Somnul este una dintre cele mai esențiale activități a corpului uman. În timp ce dormim, corpul nostru este cel mai eficient în recuperarea și vindecarea, spune O'Connor. un adult mediu are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pentru a fi cea mai bună versiune a lor: concentrate, uniforme, energizate și făcând alegeri sănătoase și responsabile. A dormi destul de asemenea, ajută la evitarea depresiei și la menținerea la distanță a hormonilor de stres, prevenind supraalimentarea, stările de rău, cedând poftei de zahăr și inflamaţie . Pe scurt, faceți-vă o favoare și acordați prioritate somnului.

4 Umpleți din nou sticla de apă.

Majoritatea dintre noi nu bem suficiente lichide (și nu, vinul nu contează - alcoolul se deshidratează !). Apa este, pur și simplu, esențială . Îți ajută pielea să arate proaspătă, elimină toxinele din corpul tău, ajută la menținerea funcțiilor sănătoase ale intestinului (la revedere, balonare greoaie) și menține mușchii de oboseală. Veți fi șocat cât de diferit vă simțiți atunci când începeți să faceți din hidratare un obicei zilnic nenegociabil - este satisfăcător, energizant și gratuit. Dacă nu aveți deja una, investiți într-o sticlă de apă reutilizabilă drăguță, umpleți-o frecvent și transformați-o în noul dvs. cel mai bun prieten. (Și iată cum să-l curățați deci este foarte curat de fiecare dată când îl folosiți.)

la ce vârstă poate un copil să stea singur acasă

LEGATE DE: 7 lucruri de hidratare neașteptate de băut și gustat

5 Respirați adânc.

Puteți atașa 60 de secunde de respirație concentrată, neîntreruptă la orice alt obicei zilnic care face deja parte din rutina ta. Potrivit dr. Gulati, amintirea de a face o pauză periodic și de a petrece un minut complet concentrat pe respirație profundă și energie pozitivă te poate ajuta faceți față mai bine anxietății și stresului , deoarece calmează sistemul nervos simpatic, care se activează atunci când este stresat , și te ajută să te bazezi în prezent.

LEGATE DE: Cum să începeți să meditați acasă pentru o minte mai liniștită

6 Poartă ceva ce îți place.

Să te simți încrezător și fericit poate veni din faptul că știi că arăți bine, spune Forever Freckled stilistul Carrie Greenberg. „Îndrăgostește-te din nou de garderoba ta, reconfigurându-te, spune ea. Îndepărtați piesele clasice și luați în considerare investițiile în accesorii noi. Fă-ți un punct să poarte ceva care te face să te simți fantastic în fiecare zi. Când te simți încrezător și confortabil în propria piele, emani căldură și încredere celorlalți, ceea ce îi face să se simtă și ei bine. Într-un fel, dacă te îmbraci pentru tine, te vei îmbrăca pentru alții fără să încerci.

7 Fă ceva în bucătărie.

Mâncărurile gătite acasă sunt mai mult decât o modalitate de a-ți exprima creativitatea și de a economisi bani (în loc să plătești pentru mesele de luat masa sau la restaurant), spune bucătarul personal și instructorul de fitness din New York Alyssa Gagarin . Doar gătind propriile alimente puteți fi sigur că mâncați alimente reale, întregi, neprelucrate ”, spune Gagarin. „Vă oferă control deplin asupra a ceea ce se întâmplă în corpul vostru. Încărcați fructe, legume, cereale integrale, ouă, carne, fructe de mare, nuci, semințe și leguminoase - și nu mai mâncați după ce vă saturați.

8 Alege deliberat un ingredient sănătos.

Chiar dacă nu vă puteți pregăti propriile mese, dr. Gulati vă sugerează să alegeți cu atenție cel puțin o masă sănătoasă sau o gustare pe zi. Ajungeți la banană în castronul cu fructe de la birou sau adăugați încă o legumă la salata dvs. de caesar de pui (roșiile de struguri și sparanghelul sunt două opțiuni delicioase). Un lucru simplu pe zi, care este bun pentru tine, poate, în timp, să demonstrezi că ai puterea de a acționa și de a fi mai sănătos, spune ea.

9 Fii atent la nevoile tale.

Orice număr de lucruri ne-ar putea face să ne simțim mai sănătoși, de la un minut la altul. De aceea Ellen Friedrichs , un educator de sănătate și sexualitate din Brooklyn, New York, spune că trebuie să ne evaluăm nevoile, moment în moment. Descoperirea a ceea ce vă va ajuta să vă simțiți cel mai echilibrat și cel mai puțin stresat este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Învață să reglezi ceea ce încearcă să-ți spună corpul, pielea, stările și reacțiile tale. Chiar ai nevoie de acele chipsuri de cartofi sau doar îți este sete de un pahar mare de apă? Sunteți epuizat - poate este OK să nu răspundeți la un alt cocktail. Te simți îndepărtat de partenerul tău în ultima vreme? Spune ceva. Probabil că este timpul pentru o întâlnire atât de necesară.

cum să măsori un inel acasă

10 Spune adevărul cât de des poți.

A acționa cu integritate - acolo unde toate cuvintele și acțiunile tale se aliniază la convingerile tale de bază - aduce pace sufletească și un sentiment de libertate, spune O'Connor. Acest lucru poate părea provocator, dar crede că minciuna sau ignorarea principiilor tale te-ar putea îmbolnăvi, atât mental cât și fizic. Să trăiești o viață integrată îți va oferi un mare sentiment de satisfacție personală că trăiești cea mai bună, cea mai cinstită, cea mai autentică viață.

LEGATE DE: 12 moduri susținute de știință pentru a te simți mai bine în fiecare zi