Dacă ați observat o scădere gravă a tiparelor de somn și o creștere simultană în timpul ecranului în ultima vreme, probabil că nu este o coincidență. Efectele negative ale timpului excesiv al ecranului asupra somnului - în special timpul ecranului pe timp de noapte - sunt bine documentate . Derularea telefonului în pat sau răspunsul la e-mailuri pe laptopul târziu în noapte vă poate împiedica să primiți cantitatea recomandată de somn pentru cateva motive. Unul, ceea ce faceți (citind, răspunzând, postând, consumând) este stimulant psihic și emoțional, trezindu-vă când se presupune că sunteți în voie. Dar o altă bucată din ea are legătură cu lumina albastră.

LEGATE DE: 3 motive pentru care este mai greu să dormi ca adult - și cum să te întorci

Lumină albastră - lungimi de undă scurte, cu energie ridicată pe spectrul luminii vizibile - apar în mod natural în lumina soarelui și joacă un rol cheie în a ne ajuta să menținem ritmuri circadiene sănătoase. Corpurile noastre îl asociază în mod natural cu orele de veghe. Lumina albastră este unul dintre indicii noștri naturali, care este în timpul zilei, ne stimulează vigilența și energia și ne îmbunătățește starea de spirit. Problema este că și dispozitivele noastre emit lumină albastră, ceea ce înseamnă că suntem expuși acestor unde de lumină din timpul zilei mult timp după ce lumina albastră naturală din exterior se estompează. Practic ne oferim mesaje mixte despre momentul în care ar trebui să fim treji și adormiți. Cue insomnie și oboseală frustrante .

Ochelarii care blochează lumina albastră au devenit un produs popular pentru încercarea de a proteja împotriva supraexpunerii la lumina albastră nocturnă emisă de ecran - dar există și opțiuni pentru acoperirea ecranului. Protectori de ecran EyeJust care blochează lumina albastră recent a fost supus unei analize puternice de către oamenii de știință de la SleepScore Labs, o companie de știință a somnului care studiază eficacitatea produselor de îmbunătățire a somnului prin cercetări riguroase susținute de date.

SleepScore Labs & apos; Al 17-lea studiu de validare a produsului în doar trei ani a constatat că tehnologia filtrului de lumină albastră EyeJust blochează, de fapt, „lumina albastră dăunătoare la sursă, fără a schimba culoarea ecranului, ajutând la protejarea somnului, a ochilor și a pielii”. a declarat un comunicat de presă .

Dar de unde știu cu adevărat că funcționează aceste protecții de ecran? Douăzeci și patru de participanți la studiu care au fost expuși în mod regulat la lumina albastră de pe ecrane după apusul soarelui și care au experimentat oboseala ochilor, au folosit protecții de ecran EyeJust pe iPad-uri și MacBook-uri. Utilizând atât date obiective, cât și date raportate, cercetătorii au evaluat somnul fiecărui participant timp de șase săptămâni, comparându-și tiparele de somn cu și fără utilizarea filtrelor EyeJust pe ecranele lor (trei săptămâni de utilizare a EyeJust comparativ cu trei săptămâni fără).

LEGATE DE: 5 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată înainte de a te culca

Participanții raportează îmbunătățiri majore ale somnului atunci când pun un ecran de blocare a luminii albastre pe dispozitivele lor. Ei au raportat că s-au simțit mai odihniți și mai mulțumiți de somn, 71% spunând că EyeJust îi ajută în general să doarmă mai bine și 92% spunând că a contribuit la reducerea efortului ocular indus de gadget. De asemenea, au raportat o creștere a somnolenței sănătoase la culcare (4%) și o creștere a somnolenței cât de repede au adormit (12 la sută mai rapid), observând totodată o scădere a frecvenței în care s-au trezit în mijlocul nopții (13 la sută) și cât timp au stat sus, dacă s-au trezit în mijlocul nopții (12 la sută).

Dovezile anecdotice sunt un lucru, dar SleepScore Labs și-a folosit, de asemenea, tehnologia extrem de precisă de urmărire fără contact la domiciliu pentru a pune filtrele la încercare. Măsurătorile obiective au descoperit îmbunătățiri incontestabile ale somnului, în special la participanții mai tineri cu vârste între 21 și 35 de ani. Au realizat mai multe somn REM (crucial pentru învățare, memorie, dispoziție și multe altele) și a obținut în medie încă 10 minute de somn pe noapte.

LEGATE DE: Reglarea poziției de dormit ar putea fi secretul unui somn mai bun

„Cei mai mulți oameni adoră să petreacă timpul pe dispozitivul mobil sau pe laptopuri toată ziua, chiar și după apusul soarelui”, a declarat Roy Raymann, dr., Șef șef la SleepScore Labs. „Lumina emisă de afișaje ar putea păcăli creierul tău să creadă că este încă în timpul zilei, iar timpul de somn nici măcar nu este aproape. Folosirea protecțiilor de ecran EyeJust vă va reduce expunerea la lumina albastră inutilă și nedorită după apus, ceea ce vă este mai ușor pentru ochi și limitează efectele negative ale iluminării ecranului asupra somnului. '

Cea mai simplă, mai înțeleaptă și mai ieftină opțiune pentru a atenua expunerea la lumina albastră va fi întotdeauna de a evita timpul de ecranare după ce se întunecă - sau cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare. Dar viața este ocupată și este greu să nu fim tentați de tehnologia noastră. Dacă vă luptați să rămâneți offline - sau trebuie să fiți online - noaptea, vă recomandăm să obțineți niște huse de ecran ușor de aplicat (și validate științific) pentru telefon, tabletă sau computer.

Protectoarele de ecran pentru blocarea luminii albastre EyeJust sunt disponibile începând de la 35 USD (pentru un protector iPhone) și până la amazon.com .

LEGATE DE: 11 obiceiuri sănătoase care te pot ajuta de fapt să dormi mai bine