Mulți dintre noi au avut crampe la picioare și picioare. Dar atunci când acele crampe ajung până la degetele de la picioare, pot fi incredibil de dureroase – sau cel puțin, plictisitoare. „O crampe la degete de la picioare vă poate [face] să simțiți că picioarele și/sau degetele de la picioare sunt într-o menghină”, spune Brad Schaeffer , DPM, la Podolog din New York . „Majoritatea crampelor musculare sunt inofensive, dar atunci când se strâng și trag, se poate simți ca o urgență”.
De cele mai multe ori, crampele musculare dispar de la sine. Dar de ce se întâmplă în primul rând? Și ce poți face pentru a ameliora o crampe data viitoare când vei avea una? Am discutat cu câțiva experți pentru a afla.
LEGATE DE: Te ucid picioarele? Aceste cauze comune ale durerii de picior ar putea fi de vină
Cum și de ce apar crampele degetelor de la picioare
Crampele apar atunci când unul dintre dumneavoastră mușchii se contractă brusc și involuntar . Aceste crampe pot dura de la câteva secunde la câteva minute. După cum știe oricine care a suferit o crampe prea bine, pot fi incredibil de dureroase. „O crampe este atunci când mușchiul se contractă, dar nu se relaxează imediat”, explică dr. Schaeffer. „Acest lucru poate fi foarte dureros și, de obicei, durează doar câteva secunde.”
Poate veni din mușchi în jurul piciorul sau în piciorul.
Crampele degetelor de la picioare, în special, tind să fie rezultatul contracțiilor musculare din picioare sau picioare. Acestea sunt numite mușchii extrinseci ai piciorului „Când cineva se confruntă cu o crampe la degetele de la picioare, aceasta poate fi cauzată de contracțiile mușchilor [piciorului] [care] se introduc în picioarele și degetele de la picioare,” spune Jack Levenson, DPM, medic curant la Chirurgii la picioare și glezne din New York .
„Pe de altă parte, poate [decurge dintr-o] contracție a mușchilor [piciorului] [care] se inserează în degetele de la picioare”, adaugă el. Acestea sunt numite mușchii intrinseci ai piciorului .
Cauze comune ale crampelor degetelor de la picioare
Comunitatea științifică nu este complet sigură ce cauzează crampele musculare, dar au câteva idei.
Articole înrudite
unu Hidratare inadecvată
Una dintre cele mai frecvent citate cauze ale crampelor degetelor de la picioare este deshidratarea. Dar unele cercetări sugerează că adevărul este puțin mai dezordonat decât atât. Unele cazuri de crampele musculare pot fi legate de deshidratare , dar altele sunt mai consecvente cu suprahidratare — și o lipsă ulterioară de electroliți.
poți să reapoți boabe de floricele de porumb nefocate pe aragaz
Două Deficiență de nutrienți
Unii cred că deficiențele de nutrienți pot provoca crampe musculare. „Cele mai frecvente deficiențe nutriționale care duc la crampe sunt lipsa adecvată a vitaminelor B, potasiu , magneziu și sodiu', spune dr. Levenson.
cum să măsori pentru rochiile de domnișoară de onoare
LEGATE DE: Cele mai sănătoase 30 de alimente de consumat în fiecare zi
3 Încordare musculară sau suprasolicitare
Unele cercetări au a legat exercițiile intense de crampe musculare . Există încă întrebări despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru - și de ce îi afectează pe unii oameni și nu pe alții. Dar suprasolicitarea este recunoscută pe scară largă ca fiind una dintre cele mai multe cauze comune (potenţiale) ale crampelor musculare .
LEGATE DE: Exact ce să mănânci după ce faci exerciții fizice pentru a alimenta și a te recupera rapid
4 Lipsa de exercitiu
Interesant este că lipsa exercițiilor fizice este, de asemenea, recunoscută ca o cauză comună a crampelor musculare. Asta pentru ca flux sanguin inadecvat se crede că provoacă crampe musculare și exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți circulația .
5 Pantofi incomozi
Pantofii nepotriviți, în special pantofii prea strâmți, vă pot împiedica sângele să curgă așa cum ar trebui. Pantofii care nu vă susțin în mod corespunzător picioarele ar putea face ca mușchii picioarelor și picioarelor să lucreze mai mult decât sunt obișnuiți. Deoarece oricare dintre aceste elemente - fluxul sanguin inadecvat sau oboseala musculară - ar putea cauza crampe, încălțămintea poate fi de vină pentru durerea ta.
6 Conditii medicale
Multe afecțiuni medicale diferite au fost legate de crampe musculare. Acestea includ scleroză multiplă , boala Parkinson , Diabet , și altele.
7 Sarcina
Crampele musculare sunt frecvente în timpul sarcinii . Se pare că aproximativ jumătate dintre toate gravidele le experimentează.
Cum să scapi de crampele de la degete de la picioare
Crampele degetelor de la picioare tind să dispară în câteva secunde – sau cel mult în câteva minute – dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a le ameliora puțin mai repede.
Articole înrudite
Întindeți sau masați piciorul.
Dacă piciorul are crampe, încercați să îl întindeți sau să îl masați încet . „Când întindeți degetul de la picior, vă rugăm să nu trageți degetul într-o mișcare smucitoare”, spune dr. Schaeffer. — Asta ar putea cauza o rănire musculară. În schimb, încercați să trageți încet degetul de la picior pentru a-l întinde sau masați-vă piciorul rostogolindu-l ușor peste un obiect rotund (cum ar fi o minge de golf).
diferența dintre făina de pâine și făina de prăjitură
Folosiți o compresă caldă.
Utilizarea unei comprese fierbinți poate ajuta la relaxarea piciorului și la atenuarea crampei.
LEGATE DE: 4 utilizări benefice pentru sarea Epsom – și una pe care ar trebui să o evitați întotdeauna
Bea niște apă
Deoarece se crede că deshidratarea cauzează crampe musculare, un pahar cu apă poate fi exact ceea ce a prescris medicul.
Mănâncă ceva.
Amintiți-vă că deshidratarea nu este singurul lucru legat de crampele musculare - electroliții și nutrienții scăzuti sunt, de asemenea. Așa că încearcă crește nivelul de electroliți mâncând o gustare rapidă . Dr. Schaeffer recomandă în mod special să mănânci o banană.
Descalță-te.
Dacă pantofii tăi sunt atât de strâmți sau incomozi încât ai o crampe, ia în considerare să-i scoți și să-ți lași picioarele puțin spațiu să respire.
Plimbare.
Dacă ai stat toată ziua, ridică-te și plimbă-te puțin. S-ar putea să doare să stai pe degetele de la picioare, dar să-ți curgă sângele poate ajuta la atenuarea crampei.
Cum să preveniți crampele degetelor de la picioare
Există, de asemenea, câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a preveni crampele degetelor de la picioare înainte de a începe să aveți una.
cum să scoți adezivul de pe țesătură
Articole înrudite
Fă sport regulat.
Exercițiile fizice te pot ajuta menține-ți corpul într-o formă maximă . Doar ai grijă să nu-l împingi de asemenea greu, deoarece suprasolicitarea este legată de crampe musculare.
Întindeți-vă des.
Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după exercițiu. Și dacă există un moment al zilei în care tindeți să aveți crampe (cum ar fi ora de culcare), întindeți-vă și atunci.
LEGATE DE: Evitați aceste 7 greșeli frecvente de întindere pentru a rămâne flexibil și fără răni
Construiți timp de recuperare.
Odihna și recuperarea pot fi la fel de importante ca un antrenament solid, așa că asigură-te că rutina ta de fitness este echilibrată. Atenuează mușchii strânși cu căldură , și ameliorează mușchii dureri cu gheață.
Bea multă apă zilnic.
A rămâne hidratat este întotdeauna o idee bună. Și din moment ce deshidratarea poate fi legată de crampe musculare, consumul de apă suficientă te poate ajuta să ții departe acele crampe neplăcute.
Mâncați o dietă bine echilibrată.
Amintiți-vă că deficiențele de electroliți au fost legate de crampe musculare, așa că asigurați-vă că sunteți primind suficiente vitamine și minerale — mai ales dacă te antrenezi des.
Purtați pantofi de susținere.
Dacă pantofii tăi sunt strânși sau comozi, ia în considerare să-i schimbi cu o pereche mai potrivită și mai susținătoare, mai ales dacă pantofii tăi sunt atât de incomozi încât îți provoacă crampe la picioare.
Când să vezi un medic despre crampele degetelor de la picioare
Dacă întâmpinați frecvent crampe musculare sau dacă crampele musculare durează perioade lungi de timp, luați în considerare să discutați cu un medic. Crampele pot fi un simptom al unei stări de sănătate subiacente sau pot fi un semn că doza unui medicament pe care o luați este oprită.
LEGATE DE: 3 întinderi de picioare pe care ar trebui să le faci în fiecare zi, potrivit medicilor podologi
