În copilărie, baia noastră de familie avea întotdeauna un stoc plin de ceea ce părea a fi o cutie de lapte din carton verde strălucitor și albastru sub chiuvetă. La un moment dat, am întrebat-o pe mama despre cutia misterioasă, iar ea mi-a explicat că era sare, dar un alt fel decât sarea pe care o folosim în bucătărie . Ea și bunica mea au adăugat această sare Epsom în băile de picioare pentru a ajuta la artrita.

Ca adult, am ajuns să învăț despre o varietate de utilizări pentru sarea Epsom, atât în ​​cadă, cât și în afara acesteia, precum și despre gama sa largă de presupuse beneficii pentru sănătate. Pentru a afla și mai multe despre diferitele mențiuni de sănătate, am întrebat câțiva experți și am studiat cercetarea - se dovedește că dovezile existente în jurul presupuselor beneficii ale sării Epsom sunt o pungă mixtă (sau cutie de lapte). Iată ce trebuie să știți despre beneficiile pentru sănătate ale sării Epsom, inclusiv cele mai bune perioade și metode de utilizare și când este mai bine să o omiteți.

LEGATE DE: Dr. Teal's Lavender Bath Soak este doar 5 USD și a schimbat modul în care dorm

Ce este sarea Epsom?

Sarea Epsom, care poartă și numele sulfat de magneziu , este un compus chimic format din magneziu, sulf și oxigen. Numele său mai puțin științific provine de fapt din prevalența sa în satul Epsom din Surrey, Anglia, unul dintre cele mai populare țări. primele orașe balneare , de unde veneau oamenii să „ia apele”. un izvor salin amar se crede că are proprietăți medicinale.

Magneziul este cheia

În timp ce sarea Epsom a fost folosită de sute de ani pentru a ajuta la tratarea unei varietăți de afecțiuni, dovezile științifice care susțin aceste afirmații sunt limitate. Se crede că multe dintre proprietățile vindecătoare ale sării Epsom provin din conținutul său ridicat de magneziu, un mineral natural pe care mulți oameni nu îl primesc în cantități suficient de mari. In conformitate cu Biroul National Institutes of Health de suplimente alimentare , magneziul joacă un rol important în multe dintre procesele organismului, inclusiv în reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale, precum și în producerea de proteine, oase și ADN.

coafura cu impletitura frantuzeasca pas cu pas

Deci știm că sarea Epsom conține magneziu și că magneziul este un mineral în care multă lume este deficitară . Ceea ce încă nu este complet clar este cât de eficientă este sarea Epsom în furnizarea de magneziu organismului. În ciuda lipsei de date din studiile clinice, totuși, mulți medici și profesioniști din domeniul sănătății continuă să recomande diferite utilizări pentru sarea Epsom pacienților lor, ceea ce sugerează că probabil există ceva adevăr în afirmațiile sale anecdotice.

LEGATE DE: Lămpile cu sare fac de fapt ceva sau sunt doar drăguțe? Iată ce spune cercetarea

5 utilizări comune pentru sărurile Epsom

Articole înrudite

unu Pentru recuperare după antrenament

Una dintre cele mai comune utilizări ale sării Epsom este adăugându-l la o baie caldă pentru a ajuta la calmarea dureri musculare, dureri sau disconfort . În calitate de director de fitness și antrenor de wellness la Hilton Head Health, David Chesworth recomandă unora dintre clienții săi băile cu sare Epsom ca o modalitate de a-și ajuta corpul să se recupereze după un antrenament.

„După exerciții fizice, beneficiul sării Epsom provine din sulfatul de magneziu”, spune el. „Magneziul reglează echilibrul electrolitic, care este necesar pentru reglarea calciului și potasiu absorbţie. Într-o baie cu sare Epsom, ionii de magneziu sunt eliberați în apă, ceea ce poate ajuta organismul să consume glucoza și acidul lactic și poate oferi o anumită ameliorare a durerii, a inflamației și a crampelor musculare.

Deși există o mulțime de dovezi anecdotice că o baie cu sare Epsom vă poate ajuta să vă simțiți mai bine după un antrenament, cercetările sunt încă destul de rare. De exemplu, un studiu din 2006 Relația dintre magneziu și activitatea fizică a constatat că exercițiile fizice intense (tipul care duce la pierderi suplimentare de urină și transpirație) pot crește necesarul de magneziu al unei persoane cu 10 până la 20 la sută. In orice caz, un studiu din 2017 nu a găsit nicio dovadă că magneziul poate fi absorbit prin piele, inclusiv prin baie.

Acestea fiind spuse, a face o baie caldă în sine poate ajuta la calmarea mușchilor și articulațiilor dureroase, conform Clinica Cleveland , iar adăugarea de sare Epsom în baie nu vă va cauza niciun rău. Dacă descoperiți că o baie cu sare Epsom după antrenament vă accelerează recuperarea, nu există niciun motiv să vă opriți (adică, nu vă va face rău deloc). Dacă nu ați luat niciodată una până acum și nu sunteți sigur de unde să începeți, Chesworth recomandă dizolvarea a două treimi dintr-o cană de sare Epsom într-o cadă plină cu apă caldă sau un sfert de ceașcă într-o baie de picioare. .

LEGATE DE: Exact ce să mănânci după ce faci exerciții fizice pentru a alimenta și a te recupera rapid

Două Pentru îngrijirea picioarelor și ameliorarea durerii

Bruce Pinker, DPM , un podiatru și chirurg picior certificat de consiliu și fondatorul și proprietarul Progressive Foot Care din White Plains, N.Y., recomandă pacienților săi săruri de sare Epsom aproape în fiecare zi. „Sarea Epsom este disponibilă pentru utilizare de către consumatori de zeci de ani, iar înmuierea cu sare Epsom poate fi foarte benefică pentru picioarele dureroase și rănite”, spune el.

este cremă ușoară jumătate și jumătate

Din nou, în acest moment există nicio dovadă bazată pe cercetare că magneziul poate fi absorbit prin piele, dar din cauza rezultatelor pe care le-au văzut în propria lor practică, medicii îl prescriu în mod obișnuit pentru a trata o gamă largă de probleme de sănătate legate de picioare.

„Ca regulă generală, recomand să se adauge două linguri [de sare Epsom] la un litru de apă la temperatura camerei – suficientă apă pentru a acoperi partea superioară a piciorului”, explică dr. Pinker. „Amestecați soluția și înmuiați piciorul/picioarele dureroase și rănite timp de 20 de minute.” El sfătuiește ca persoanele cu picioare artritice să facă aceste înmuiere la fiecare șase până la opt ore, după cum este necesar, pentru a oferi ameliorarea durerii. Băile de picioare cu sare Epsom pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și mâncărimii de la piciorul atletului, deși el spune că, de obicei, sunt necesare și antifungicele topice.

În cele din urmă, dr. Pinker spune că înmuierea cu sare Epsom poate ajuta, de asemenea, la rezolvarea umflăturilor și disconfortului de la o unghie încarnată. „După ce o unghie încarnată este corectată de un podiatru, este benefic să înmuiați degetul afectat așa cum este descris mai sus, urmat de aplicarea unei creme sau unguent cu antibiotice”, explică el. „Înmuierea cu sare Epsom poate ajuta la facilitarea drenării unghiei încarnate pentru cazurile mai severe. Adesea, recomand acest lucru pacienților mei.

LEGATE DE: De ce CBD ar putea fi cheia pentru cea mai relaxantă baie din toate timpurile

3 Pentru Anxietate

Conform Rhonda Mattox, MD , un medic certificat în psihiatrie și neurologie, sarea Epsom este unul dintre instrumentele din cutia ei de instrumente care poate fi utilă pentru pacienții cu o serie de afecțiuni, inclusiv anxietate. Ea explică că recomandă băile cu sare Epsom „persoanelor care iau deja mai multe medicamente, atunci când nu vreau posibilele consecințe ale adăugării unui alt medicament care ar putea contribui la reacții adverse sau interacțiuni, sau la pacienții mei care nu doresc niciuna. medicamente, punct.'

Dr. Mattox spune persoanele cu deficit de magneziu sunt mai predispuși să aibă plângeri de anxietate și insomnie. Și deși recunoaște că „nu există date grozave care să sugereze că magneziul este absorbit prin piele”, ea recomandă băile cu sare Epsom pentru pacienții cu anxietate ușoară până la moderată – chiar dacă beneficiile nu sunt altceva decât efectul placebo la locul de muncă. „Aceasta nu mă descurajează să-l recomand pacienților mei care nu doresc medicamente, dar doresc ușurare”, spune ea. 'De ce? Pentru că atunci când efectul placebo vine cu o ameliorare a simptomelor fără un medicament și cu foarte puține efecte secundare, consider că este un câștig.

cel mai bun mod de a curăța lemnul laminat

4 Pentru o calitate mai bună a somnului

Alături de anxietate, dr. Mattox recomandă băi cu sare Epsom pacienților săi care se confruntă cu insomnie sau alte plângeri legate de somn. Pe baza auto-raportării de către pacienții din cabinetul ei (fără un grup de control), ea a descoperit că cei care fac băi cu sare Epsom raportează că se simt mai calmi, mai relaxați și le este mai ușor să adoarmă. Și din nou, chiar dacă acest lucru se datorează efectului placebo și nu absorbției efective de magneziu, ea totuși consideră că este un câștig.

„Ca medic, vreau ca pacienții mei să doarmă mai bine și să aibă mai puține dureri”, spune dr. Mattox. „Dacă băile vă pot ajuta să vă relaxați mușchii, să vă reduceți stresul și pot fi o parte importantă a unui ritual nocturn de culcare care vă pregătește pentru o noapte de somn grozav, cu mai puțină durere, atunci contează-mă să-l recomand cu puțină sare Epsom.”

LEGATE DE: Știința spune că scăldatul înainte de culcare ar putea fi cheia unui somn grozav, atâta timp cât ai timpul potrivit

5 Nu-l utilizați pentru: Constipație

Există o singură utilizare pentru sărurile Epsom pe care ar trebui să o evitați în mod activ: dizolvarea acesteia în apă și băutura. Deși această metodă a fost prezentată ca un laxativ eficient pentru tratarea constipației sau ca o modalitate generală de „detoxifiere”, ingerarea de sare Epsom nu este o idee bună, potrivit medicilor precum Robin Rose, DO , un specialist certificat de consiliu în gastroenterologie și medicină internă și fondator și CEO al Terrain Health din Ridgefield, Connecticut.

„Nu am prescris niciodată acest lucru ca remediu”, spune dr. Rose. „Sulfatul de magneziu este un compus chimic folosit în prepararea colonoscopiei. După cum știți, dacă ați avut această procedură, aceasta este o modalitate agresivă de a vă rezolva problemele. În plus, dr. Rose spune că utilizarea pe termen lung a sării Epsom ingerată ca laxativ poate provoca dezechilibre electrolitice și schimbări de lichide, ceea ce poate duce la deteriorarea rinichilor și a inimii. „Cel mai important lucru este să ajungeți la cauza principală a constipației și să vă susțineți sănătatea intestinală într-un mod natural și sigur”, adaugă ea.