Practicarea yoga poate fi o modalitate uimitoare de a calmează stresul și promovează calmul - dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te trezi, de a-ți stimula starea de spirit și de a profita de un sentiment de vigilență concentrată. Atunci când vă simțiți lent sau nemotivat, curgerea prin câteva ipostaze de yoga pentru tot corpul vă poate ajuta să vă curățați capul și să vă loviți creierul și corpul în echipament pentru orice aveți nevoie pentru a aborda în continuare, indiferent dacă este vorba de o reuniune a consiliului Zoom sau de o altă zi de naștere Zoom petrecere pentru copii.
Urmați acest flux direct de yoga energizant din Beth Cooke , profesor de yoga și instructor la Respectat — Destinația online pentru streaming live, la cerere antrenamente de acasă —Pentru un impuls mental și fizic instantaneu, în orice moment al zilei. Cooke combină ipostaze familiare care nu vă vor intimida pentru mișcare maximă, fluxul sanguin și activarea întregului corp. Perfect pentru oricine, chiar și pentru începători, care au nevoie de o bătaie de energie la jumătatea zilei. Mai întâi, vă veți deplasa de la câinele descendent la scândură și apoi veți urma cu un set de salutări înaintând câinelui ascendent.
LEGATE DE: 6 Exerciții de întindere pentru a vă relaxa întregul corp
Articole corelate
Yoga Move for Energy de la Obe Fitness: Poziția câinelui orientat în jos Credit: MeredithMutați 1: câine cu fața în jos
A) Începeți cu un câine orientat în jos, cu mâinile distanțate la lățimea umerilor.
B) Apăsați în sus prin mâini pentru a menține șoldurile înalte.
C) Îndoiți ușor genunchii, apăsați tocurile în jos și țineți oasele înalte.
D) După câteva respirații, trecerea în scândură ....
Yoga pentru energie de la Obe Fitness: Plank Pose Credit: MeredithMutați 2: scândură
A) Puneți umerii peste încheieturi și apăsați de pe podea.
B) Aliniați șoldurile cu umerii (nu lăsați șoldurile să iasă sau să cadă în jos).
C) Trageți inima înainte, apăsați călcâiele înapoi și trageți buricul în coloana vertebrală.
D) Treceți de la câinele descendent la scândură de 5 până la 10 ori, ridicând ritmul cât puteți pentru a reîmprospăta corpul și mintea.
E) Terminați cu câinele în jos, apoi îndoiți genunchii și mergeți până la vârful covorului.
F) Rulați-vă prin coloana vertebrală pentru a rămâne înalt.
LEGATE DE: 9 moduri de a practica yoga gratuit
Yoga pentru energie de la Obe Fitness: Salutări Credit: MeredithMutați 3: Lunge Salutări
A) Inspirați pentru a atinge brațele în sus și expirați pentru a vă plia înainte.
cum să nu ai mahmureala
B) Ținând ochii în față, pășește piciorul stâng înapoi într-o lovitură, ridicându-se până la vârfurile degetelor pentru a deschide plămânii.
C) Aplatizați mâinile pe sol și pășiți piciorul drept înapoi, apoi ridicați-l în câinele în jos.
D) Tranziția la un câine modificat orientat în sus ....
Yoga pentru energie de la Obe Fitness: câine orientat în sus Credit: MeredithMutați 4: câine orientat în sus
A) Puneți umerii peste încheieturi și pelvisul inferior de aproximativ 3 inci, menținând brațele drepte.
B) Trageți inima înainte și apăsați înapoi prin călcâi (pentru a modifica problemele din spatele inferior: Treceți direct la scândură în loc de câine sus).
C) Apăsați înapoi spre câinele în jos.
D) Puneți piciorul stâng înainte într-o lovitură (ochii sunt în față și talia este lungă!).
E) Faceți piciorul drept înainte înainte pentru a vă deplasa în fața din față în partea superioară a saltelei.
F) Repetați întreaga secvență (de la Mutare 3) pe cealaltă parte.
Repetați acest flux de încă două sau trei ori, ridicând ușor ritmul de fiecare dată. „Salutările impunătoare fac mișcarea sângelui și a respirației și sunt concepute pentru a construi căldură și a deschide întregul corp”, spune Cooke. „Dacă se practică rapid, salii de împingere vor crește energia”.
LEGATE DE: Se întinde dimineața de 10 minute pentru a-ți oferi întreaga zi
