Deoarece pandemia a fost un calvar colectiv, suntem cu toții conștienți de diferitele efecte pe care le-a avut asupra oamenilor de pretutindeni. Pentru mulți dintre noi, acest lucru s-a tradus în dezvoltarea unei compasiuni mai mari pentru ceilalți și pentru noi înșine. S-ar putea să reducem slăbiciunea oamenilor pentru că au luat mai mult decât în mod obișnuit să ne returneze apelurile sau să diminuăm așteptările ca aceștia să funcționeze la cel mai bun nivel, deoarece, bine, suntem într-o pandemie. Anecdotic, supraveghetorii de la locurile de muncă par să fie mai motivați să stabilească granițe cu personalul lor, astfel încât nimeni să nu ajungă se confruntă cu epuizarea , spune Karen Dobkins , Dr., Profesor de psihologie la Universitatea California din San Diego și director al Laboratorului de experiență și conștientizare umană (HEALab).
Dar ce s-ar putea întâmpla cu această compasiune, această înțelegere comună a umanității comune, odată ce intrăm în era post-pandemică ? Stephanie Preston , Dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Michigan, consideră că, din moment ce am suferit cu toții un eveniment traumatic, compasiunea sa improbabilă se va disipa complet pe măsură ce ne îndepărtăm de intensitatea pandemiei - dar gradul de compasiune pe care îl avem reciproc pot să se clatine și să varieze.
LEGATE DE: Pandemia ne-a învățat că este OK să nu fim OK
Ce ar putea determina compasiunea noastră să scadă?
Articole corelate
S-ar putea să ne confruntăm cu oboseala compasiunii.
Poate fi epuizant din punct de vedere emoțional să ne asumăm durerea altora, pe lângă propriile noastre lupte, și este doar mai copleșitor într-un eveniment de această amploare. Când suntem expuși continuu suferinței altor persoane, de multe ori ne simțim neplăcuți și, în timp, acest lucru devine foarte epuizant, spune Lianne Barnes , Dr., Profesor asistent rezident de psihologie la Universitatea din Nevada, Las Vegas, specializat în procesele neuronale cognitive sociale de empatie. Devenim aproape ezitant să ne angajăm cu ceilalți pentru că ne temem de acest sentiment.
Uităm de experiența de-a lungul timpului.
Pandemia a schimbat modul în care gândim despre muncă și lucrători, ca oameni care nu sunt doar mașini de prelucrare a datelor, ci oameni încorporați în vieți bogate care au adesea o mare complexitate și dificultăți. Cred că înțelegem mai multe acum și cred că asta va continua, spune Preston. Dar, așa cum explică Preston și Dobkins, această înțelegere continuă în măsura în care oamenii își pot aminti cum a simțit suferind și recunoștința pe care au simțit-o când suferința sa încheiat. La fel ca orice, după ce a trecut suficient timp și viața revine la felul în care a fost, acea experiență comună (binele și răul) devine mai puțin vie.
Revenim la a avea mai multă compasiune față de oameni similari cu noi.
Barnes prezice o micșorare a cercului de oameni către care extindem compasiunea, pe măsură ce revenim mai mult la „implicit” nostru. În general, oamenii sunt mai empatici față de oamenii din grupurile lor, cei similari cu noi în rasă, naționalitate, clasă socială. , abilitatea sau identitatea de gen, de exemplu, sau față de persoanele care împărtășesc o experiență trecută similară.
Când vine vorba de empatie, creierele oamenilor tind să reacționeze mai puțin atunci când văd un membru al grupului care suferă decât când îl vede pe un membru al grupului care suferă, spune ea. Acest răspuns poate rezulta dintr-o dorință naturală, psihologică, de a vedea echipa noastră să funcționeze bine, sau dintr-o tendință de a considera oamenii din echipa noastră ca fiind mai întregi și mai individuali.
Am schimbat normele culturale.
Este posibil ca unele norme culturale să se fi schimbat în bine, lăsând loc pentru compasiune. De exemplu, în lumea corporațiilor, a devenit mai obișnuit să luați efectiv un sănătatea mintală a angajatului serios, spune Preston. Nu a fost un aspect bun să fii un șef nesimpatic în acest moment dificil, așa că unele companii și-au respins probabil prioritățile și politicile, indiferent dacă sunt influențate de presiunile sociale sau de o adevărată trezire.
Odată ce aceste politici vor fi în vigoare, ar părea ciudat să încercăm să le anulăm, spune Preston. Există o presiune puternică pentru a lăsa aceste noi politici așa cum sunt, mai degrabă decât pentru a elimina toate beneficiile pe care le-au oferit oamenilor în timpul pandemiei.
Cu alte cuvinte, dacă prevalența empatiei continuă sau nu, nu se bazează doar pe modul în care ne tratăm reciproc, ci pe modul în care organizațiile țese compasiune în cultura și sistemele lor .
LEGATE DE: Te lupți să rămâi pozitiv? Experții spun că nu vă luptați (care poate fi toxic)
Cum putem menține compasiunea 2020 vie pentru totdeauna?
Deși natura umană joacă un rol important în modul în care vor evolua nivelurile de compasiune, experții spun că există modalități proactive de a asigura persistența bunăvoinței pe termen lung.
Articole corelate
Recunoașteți oboseala compasiunii noastre.
S-ar putea să ne simțim jenați pentru că simțim oboseala compasiunii, dar Barnes recomandă să nu ascundem acest lucru de cei apropiați. Vorbind cu ei, putem ajunge să ne dăm seama că nu suntem singurii care simt acest lucru. Acest sentiment de solidaritate ne asigură că avem tovarăși cu care să o depășim. Amintiți-vă că a avea compasiune constantă și profundă nu este un spațiu durabil. Când vă simțiți complet epuizați și copleșiți de absorbția luptelor atâtor oameni - indiferent dacă este vorba de cei pe care îi cunoașteți direct sau de la citirea și auzirea despre asta în știri - nu uitați să recunoașteți acest lucru, iertați-vă (sunteți nu o persoană rea!), și dă-ți o pauză. Lasă-te să te reîncarci pentru a te arăta și a arăta compasiune mai târziu.
Intrați în amintirile noastre despre experiențe comune.
Barnes sugerează să ne aducem în minte memoria experienței noastre pandemice. Acest lucru stabilește circuitele neuronale ale creierului nostru și răspunsul corpului nostru pentru a rezona cu o altă persoană care ar putea încă să se lupte, adaugă Preston.
Poate părea contraintuitiv să ne facem să ne gândim la o experiență traumatică, deoarece aceasta elimină suferința personală. Dar Barnes spune că există o modalitate de a face acest lucru reducând în același timp suferința și se află în practica meditației cu atenție.
Practicați meditația mindfulness pentru a cultiva mai multă empatie.
Dacă încercarea de a empatiza cu cineva dezgropă sentimentele de suferință din noi, atragerea atenției conștiente asupra acestor sentimente - fără a încerca în mod activ să le reducă - pare să scadă stresul, explică Barnes. În loc să ne lăsăm copleșiți de stresul și lupta amintite, acest lucru vă poate ajuta să vă îndreptați atenția către faptul că, din experiența noastră pandemică provocatoare, am dezvoltat o capacitate mai profundă de compasiune.
Meditație de compasiune, cum ar fi una dezvoltată de Helen Wang și colegii ei la Centrul pentru minți sănătoase , combină tehnica de atenție atentă menționată mai sus cu o meditație care antrenează oamenii să observe suferința altora. Nu este suficient să vrei a fi empatic față de cineva; începe procesul de empatie când observi activ când o altă persoană suferă (sau experimentează ceva).
În antrenarea atenției pentru a urmări emoțiile celorlalți, pentru a vedea bucuria și suferința lor, observând că devine mai automată, spune Lara Kammrath , Dr., Profesor asociat de psihologie la Universitatea Wake Forest.
Chiar dacă este posibil să nu vă legați direct de el, recunoașterea acestuia vă permite să faceți o pauză și să luați în considerare potențialii contribuabili la aceasta, de exemplu, cum ar fi faptul că oamenii au niveluri diferite de susceptibilitate la tulburări psihologice sau ar fi putut avea traume anterioare mărite de pandemie, spune Barnes.
Căutați modele empatice.
În analiza publicată Abordarea comportamentului empatic , cercetătorul principal în empatie, Jamil Zaki, recomandă ca grupurile să se stabilească în mod deliberat ca un grup empatic și să definească singuri care ar trebui să fie noile lor norme comportamentale. De exemplu, liderii grupurilor - icoane culturale, manageri, părinți și alții din spațiile de conducere - ar trebui să susțină și să demonstreze public aceste noi așteptări de empatie și să continue cu acțiuni vizibile. Avem nevoie de modele care să vorbească despre propria lor suferință, adaugă Kammrath, și trebuie să vedem lucruri pozitive care se întâmplă oamenilor care se deschid.
Dacă sunteți în măsură să faceți acest lucru în cadrul unei organizații, Dobkins vă încurajează să transpuneți aceste noi norme mai nerostite în politici mai concrete, astfel încât, chiar și după ce pandemia s-a încheiat, să continuăm să ne considerăm reciproc cu umanitate și compasiune.
LEGATE DE: Este probabil timpul pentru un check-in propriu - Iată cum să o faceți
