Dacă îți este poftă de o gustare pentru că ți-e foame între mese, ai nevoie de acea gustare pentru a avea proteine. Proteinele - nutrientul care alimentează corpul nostru - sunt adesea combinate cu produse de origine animală, dar nu este întotdeauna cazul. Cu mulți experți în nutriție care recomandă să consumați 20 până la 30 de grame de proteine ​​pe zi (consultați-vă medicul pentru recomandări personalizate), ora de gustare este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine ​​și de a vă simți plin până când este timpul să mâncați din nou.

cât de des udați o plantă de păianjen

„Mâncarea unei gustari care include proteine ​​poate ajuta la crearea senzației de sațietate, la stabilizarea zahărului din sânge și la furnizarea unui aport constant de energie corpului și creierului”, spune Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, autorul cărții. Efectul de fibre . „Multe gustări de tip grab and go are bogate în carbohidrați procesați și zahăr, lăsându-vă să vă simțiți foame și epuizat, mai degrabă decât mulțumit și plin de energie.” Ea recomandă gustări cu carbohidrați neprocesați, proteine ​​pe bază de plante , și grasimi sanatoase .

LEGATE DE: 8 dintre cele mai bogate alimente proteice pe care ar trebui să le includă fiecare dietă bine echilibrată

„Dacă preferați gustările dulci, optați pentru un amestec de casă pentru trasee sau granola, unt de nuci sau semințe cu mere sau pere felii, iaurt pe bază de plante acoperit cu semințe de chia și cânepă, budincă de chia făcută cu lapte de soia bogat în proteine ​​sau fără coacere. muşcături de energie din fulgi de ovăz', spune Dandrea-Russert. „Dacă preferați gustările sărate, încercați năut copt crocant, hummus și legume, edamame condimentat, legume crocante cu dip de iaurt pe bază de plante sau fasole tartinată cu biscuiți din cereale integrale.” Mai jos, consultați ideile noastre pentru gustări satisfăcătoare (și simple) centrate pe proteine:

Gustări bogate în proteine

Articole înrudite

unu Edamame la abur

Simplu de făcut, distractiv de mâncat și foarte rapid de reîncălzit dacă vrei să ai o rezervă în frigider, edamame aburit este o gustare excelentă, bogată în proteine. Adaugă sărurile tale aromate preferate pentru o răsucire distractivă.

Două Dip de broccoli

Știați că amestecarea rapidă a brânzei de vaci o transformă într-o baie cremoasă, plină de proteine? Fapt adevărat! Mănâncă această sală de broccoli cu două ingrediente cu morcovi pentru copii, biscuiți sau chiar ca un tartinabil.

LEGATE DE: Cele mai sănătoase 30 de alimente de consumat în fiecare zi

3 Edamame Dip

Această dip cremoasă durează câteva minute și este încărcată cu proteine ​​- edamame se ambalează în 17 grame per cană! Încercați această rețetă cu alte legume congelate și chiar veganizați-o folosind iaurt fără lactate .

4 Miere Fistic Scoarță de iaurt

Gustarea cu nuci este întotdeauna recomandată, dar de câte ori poți ajunge într-un castron cu migdale și să te simți mulțumit? Această gustare dulce poate fi ambalată cu ușurință în orice pungă și oferă un impuls bun. Adăugați mai puțină miere pentru o aromă mai savuroasă.

5 Salsa Black Eyed Pea

O modalitate foarte ușoară de a crește proteinele cu salsa - adăugați fasole! Black eyed mazăre se ambalează în 13 grame pe ceașcă și puteți sublinia cu adevărat orice fasole de dimensiune similară în această rețetă.

LEGATE DE: 5 rețete delicioase care încep cu o cutie de fasole

6 Naut prajit afumat

Treceți peste chipsuri, avem o nouă gustare sărată, crocantă, care are de fapt valoare nutritivă. Faceți un lot mare din acestea pentru a le mânca în timpul serii de film sau ori de câte ori apare pofta crocantă.

7 Nuci și Pepitas condimentate

Fă-ți propriul amestec dulce și picant pe care să îl mănânci la pumn, cu iaurt și salate de top și multe altele. Reduceți zahărul pentru a menține această rețetă de nuci cât mai sănătoasă.

8 Capacele farfurii

O gustare poate fi într-adevăr doar o grămadă de elemente complementare pe o farfurie, și când o numiți capace , sună luxos și european. Creșteți-vă aportul de proteine ​​la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii cu o cantitate mică de carne, brânzeturi, nuci și măsline.

LEGATE DE: Cele mai bune brânzeturi și cărnuri, conform profesioniștilor

9 Pops cu iaurt cu mure

Zilele fierbinți necesită delicii răcoritoare, dar înainte de a ajunge la acea halbă de știi ce, ai la îndemână niște gustări de casă pline de proteine. Acestea nu numai că sunt mult mai scăzute în zahăr, dar au antioxidanti din fructele proaspete . Amestecați și potriviți pentru profilurile dvs. de arome preferate și luați în considerare adăugarea și de nuci zdrobite.

10 Labneh cu boabe de piper roz

Această baie savuroasă din Orientul Mijlociu este uimitoare cu crudités sau pita. Este perfectă pentru o petrecere care poate fi împărtășită, dar funcționează și ca o mini farfurie mezze, dacă ai chef de o gustare savuroasă.

unsprezece Dip picant cu fasole albă și susan

Această baie bogată în proteine ​​are un gust minunat de complex și nu este prea complicat de făcut. Opțiunile pentru a trece prin el sunt aproape nesfârșite și, la fel ca majoritatea dips-urilor, se traduce bine într-un sandviș sau pe pâine prăjită.

LEGATE DE: 15 dintre rețetele noastre preferate de sandvișuri pentru a vă salva de prânzul trist de la birou

12 Smørrebrød cu iaurt, sfeclă și ouă

Obțineți proteine ​​în stil nordic cu acest sandviș cu nichel cu fața deschisă, care oferă diverse surse de proteine ​​(iaurt! ouă!) și alți nutrienți benefici.

13 Salată de Ton cu țelină și ridichi

Porționați salata de ton într-un castron mic sau pe câțiva biscuiți și este gustarea ideală pentru un decadent. Această rețetă nu conține maioneză și face suficient pentru a mânca toată săptămâna.