Simțiți că iarna arde? Noi de asemenea. Este uimitor cât de repede pielea noastră dorește să reproducă vremea rece și uscată în aer liber, în al doilea rând, temperaturile scad - și indiferent cât de des aplicăm (și reaplicăm) cremele noastre hidratante preferate .
Veștile bune? Corectând piele uscată, plictisitoare sau iritată Nu trebuie să fie un obstacol și nici nu trebuie să coste o avere. Bună îngrijire a pielii necesită mult mai mult decât câteva loțiuni și poțiuni scumpe. Pielea mai strălucitoare și mai fină începe cu ceea ce puneți în corpul tău, mai degrabă decât ceea ce ai pus pe corpul tau. Am vorbit cu câțiva experți pentru ideea lor de a face acest lucru luminează-ți pielea din interior , chiar și atunci când e frig, întuneric și mohorât afară.
LEGATE DE : Cele 8 cele mai bune alimente de mâncat pentru o piele cu aspect sănătos
Cele mai bune alimente pentru pielea mată
'Dieta joacă un rol major în sănătatea pielii', spune Adarsh Vijay Mudgil, MD, dermatolog cu certificat dual board . „Este cel mai mare organ al nostru, care oferă o fereastră către bunăstarea generală a corpurilor noastre.”
Potrivit dr. Mudgil, antioxidanții sunt esențiali pentru a ajuta organismul să elimine toxinele, iar Brittany Modell, MS, RD, CDN este de acord. „Când vine vorba de piele, gândiți-vă la antioxidanți, care se găsesc în fructele și legumele colorate, deoarece ajută la lupta împotriva radicalilor liberi”, spune Modell. Pentru a îmbunătăți aspectul pielii plictisitoare, ea sugerează căutarea unui amestec de fructe și legume colorate și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și semințele. „Nucile și semințele sunt bogate în vitamina E, care este un puternic antioxidant. Unele nuci, cum ar fi nucile braziliene, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu, care este un mineral care acționează și ca antioxidant ”, spune Modell. Preferatul ei? Migdale, semințe de floarea-soarelui și alune.
Amie Valpone, HHC, AADP, expert în nutriție medicală funcțională, adaugă această adăugare alimente antiinflamatoare , precum cartofii dulci, somonul sălbatic și roșiile, pentru dieta dvs. este o modalitate excelentă de a stimula pielea cu aspect sănătos. „Roșiile proaspete sunt încărcate cu licopen, un pigment roșu carotenoid cu proprietăți antioxidante care este bine cunoscut pentru beneficiile sale anti-îmbătrânire”, spune ea. „Roșiile sunt o sursă excelentă de beta-caroten și vitamina C, ambele fiind esențiale pentru o piele frumoasă și tânără.” Compușii antiinflamatori din roșii se crede că calmează iritarea pielii, stimulează producția de colagen , și poate chiar să promoveze vindecarea rănilor.
Alternativ, Dr. Mudgil spune că prea multe lactate, zahăr și alcool pot fi problematice pentru unii oameni și pot duce la iritarea pielii. „Sensibilitățile variază de la o persoană la alta, dar cheia este să fii atent la reacția corpului tău la alimente inflamatorii din dieta ta ,' el spune.
Cele mai bune alimente pentru pielea uscată
Piele uscată, crăpată pare a fi sinonim cu vremea rece, dar nu trebuie să fie. Menținerea unei diete echilibrate și consumul de multă apă sunt la fel de importante pentru a obține o piele bună, precum și pentru o sănătate bună. Modell spune că consumul de alimente bogate în antioxidanți, în special licopen, este, de asemenea, crucial pentru pielea hidratată care arată sănătoasă și strălucitoare. Ea recomandă încorporarea de citrice, broccoli și alimente cu un conținut ridicat de apă (gândiți-vă la castraveți, țelină, pepene verde și roșii.) „Celulele pielii noastre se bazează foarte mult pe lichide”, spune Modell. „Pielea uscată și descuamată este rezultatul a două probleme principale: lipsa de hidratare și lipsa grăsimilor sănătoase.” În plus față de alimentele cu un conținut ridicat de apă, ea sugerează să vă asigurați că aveți un consum adecvat de grăsimi sănătoase din alimente precum pește gras, ulei de cocos, avocado, semințe de in și semințe de chia.
cât de mult ar trebui să bacșișați un nail tech
Cele mai bune alimente pentru pielea iritată
Deși pielea iritată poate fi atribuită unei game largi de cauze (cum ar fi eczemă , dermatite sau alergii alimentare), există anumite modificări dietetice care pot ajuta la ameliorarea roșeață generală. Modell recomandă să acordați o atenție deosebită sănătății intestinului. ' Dezechilibre bune s-a demonstrat că provoacă un răspuns inflamator, ducând la roșeață, iritație și acnee ”, spune ea. „Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul, miso-ul, varza murată și kimchiul sunt umplute cu probiotice și susțin bacteriile intestinale.”
LEGATE DE : Multe avantaje ale probioticelor și modul în care acestea vă afectează sănătatea
Cuvinte finale
După cum a sugerat Modell, menținerea unei diete echilibrate cu alimente bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase și multă apă va face minuni pentru corpul tău, din interior și din exterior. „În loc să mă uit la ceea ce ar trebui să eliminați din dietă, aș vedea aceasta ca o oportunitate de a adăuga lucruri pentru a face dieta, cum ar fi acizii grași omega-3, fructele și legumele colorate și lichidul adecvat”, spune ea. Și indiferent de starea pielii dvs., încărcarea alimentelor bogate în licopen, beta-caroten și vitaminele A, C, E, D și K este mereu o idee buna.
