Deși este posibil să fi început anul 2020 cu mari speranțe, anul a fost o provocare după alta până acum. Anxietatea chiar a început să urce împreună cu numărul morților din cauza COVID-19 , și a fost o problemă pentru mulți în ultimele luni. La aceasta se adaugă actele de violență ale poliției mai recente și demonstrații ulterioare prin țară . Indiferent dacă vă dați seama sau nu, toate acestea afectează calitatea somnului - și asta include și visele voastre. De fapt, dacă ai observat că ai visuri deosebit de ciudate de la începutul pandemiei, nu ești singur. Dar de ce este acest lucru și putem face ceva în acest sens? Am vorbit cu mai mulți experți pentru a afla ce trebuie să știți dormiți mai bine .

De ce visăm deloc?

Înainte de a intra în visele noastre ciudate legate de stres, să vorbim despre motivul pentru care visăm în primul rând. Pe scurt, nu știm cu adevărat. „Oamenii încearcă să înțeleagă visele de secole, spune Ravi Shah, MD , psihiatru la Universitatea Columbia și ofițer medical șef la Sănătate Mantra . Freud a spus că visele reprezintă „reziduurile zilei.” Adică, visăm în mod obișnuit la lucruri care sunt cel puțin parțial legate de ceva ce s-a întâmplat în ultimele 24 până la 48 de ore sau ceva ce anticipăm.

Știm că majoritatea viselor au loc în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și că creierul este foarte activ în timpul REM, deoarece atunci procesează stresul și emoțiile dureroase, conform Britney Blair, PsyD , psiholog clinician autorizat, expert în somn și cofondator și șef șef al Iubit, o aplicație de sănătate sexuală. Este aproape ca și cum ar digera ceva toxic, explică ea. Cu nivelurile actuale de stres, izolare și suferință, emoțiile care inundă subconștientul în timpul somnului REM sunt mari și mai intense.

Potrivit dr. Shah, visele sunt o modalitate de a ne înțelege mai bine inconștientul - da, chiar și cele ciudate. Dar, în loc să privească visele ciudate ca pe un simptom negativ, el recomandă să încerce să se aplece în ele și să învețe ceva de la ele. Gândiți-vă la vis și la orice asociații pe care le aduce, spune el. Nu trebuie să ne temem de inconștientul nostru și nici de visele noastre, deoarece ne oferă o perspectivă asupra a ceea ce ne gândește.

De ce sunt visele noastre deosebit de ciudate chiar acum?

Deși, de obicei, majoritatea oamenilor știu că alții nu doresc cu adevărat să audă despre visele lor, încă de la începutul pandemiei globale pare a fi la subiect mai frecvent de conversaţie —Probabil pentru că este ceva ce experimentează atât de mulți oameni.

În acest moment, totul în viața noastră este diferit decât era acum câteva luni. Creierele noastre nu au neapărat timpii morți pe care îi aveau, spune Rachel O & Neill, dr. Psiholog clinician și director al eficacității clinice la Talkspace , o aplicație de terapie pentru sănătate mintală. Pre-pandemie, în general, am avut un sentiment de rutină în viața noastră - multe dintre acestea implicau activități în afara casei și a spațiului departe de gândurile și sentimentele noastre.

Dar, din cauza pandemiei și a altor factori de stres, mulți oameni se află într-o stare constantă de excitare emoțională, explică O'Neill. De asemenea, consumăm mai multe medii, ceea ce înseamnă că creierului nostru i se cere să proceseze conținut aproape de moment, dar fără capacitatea de a fi cu adevărat prezenți la ceea ce trăim, spune ea.

De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că visele sunt adesea o reflectare a minții noastre subconștiente. Având în vedere că au avut loc o mulțime de evenimente destul de fără precedent în ultimele luni, nu este surprinzător faptul că mulți oameni se confruntă cu vise ciudate, spune Pavan Madan, MD , psihiatru cu Psihiatrie comunitară. O parte din acesta este controlul. Majoritatea oamenilor nu au avut aproape nici un control asupra modului în care pandemia s-a răspândit și le-a afectat viața.

Și, deși cognitiv, înțelegem și acceptăm recomandările de sănătate publică, cum ar fi purtând o mască de față în public și practicând distanțarea socială și ce putem face pentru a ne proteja de virus, mintii noastre nu-i place sa se ocupe de lucruri pe care nu le poate controla sau prevedea . O altă parte a acestuia are legătură cu anxietatea, explică dr. Madan. Chiar dacă nu ne gândim în mod conștient la asta, mulți oameni sunt neliniștiți de o altă criză bizară care este dincolo de controlul lor. Este posibil ca mintea noastră să țese acum posibile scenarii absurde care se pot juca, poate pentru a ne pregăti în cazul în care ne confruntăm cu o altă criză. În plus, cu atât de mulți oameni care nu lucrează sau lucrează de acasă și nu călătoresc sau socializează la fel de mult ca înainte, am avut mai puține distrageri care să ne ocupe și mai mult timp pentru a reflecta asupra vieții noastre și a ceea ce se întâmplă în lume . Aceste reflecții pot juca, de asemenea, un rol în aducerea de gânduri și vise ciudate, adaugă el.

Ce putem face cu privire la aceste vise de anxietate?

Probabil că ați auzit termenul igiena somnului, și conform Dr. Wayne Pernell , psiholog și expert în somn, este momentul să îl puneți în practică, dacă nu ați făcut-o deja. Nimic implicat având o igienă bună a somnului este nou sau surprinzător - sunt toate lucrurile obișnuite pe care știm că ar trebui să le facem, cum ar fi să nu exercităm câteva ore înainte de culcare, să evităm alcoolul și să limităm timpul de ecranare înainte de a lovi sacul. Dar ceea ce este deosebit de util în practică, spune Pernell, este recunoașterea controlului pe care îl aveți asupra somnului, chiar dacă este limitat.

De asemenea, după cum observă dr. Madan, acceptarea este primul pas în tratarea acestor tipuri de vise. Trebuie să recunoaștem că acestea sunt rezultatul momentelor stresante în care ne aflăm, spune el. Ai grijă de tine și încearcă să scazi nivelul de stres. Încearcă să vorbești despre gândurile tale cu o persoană dragă sau cu un terapeut. Cu cât procesăm aceste gânduri în mod conștient, cu atât mai puțin ne-ar putea deranja noaptea.

Dacă te trezești în mijlocul nopții cu un coșmar pandemic, O'Neill recomandă să încerci să respiri adânc și calmant, amintindu-ți că ești bine și concentrându-te asupra căderii din nou la somn. Puteți număra înapoi de la 1000, vă puteți gândi la ceva care vă aduce fericire sau puteți porni o înregistrare audio de meditație rapidă axată pe somn, spune ea.

Dacă coșmarurile dvs. continuă sau au început cu mult înainte de pandemie, Blair spune că poate doriți să vă uitați la terapia de repetiție a imaginilor (IRT), lucrând cu un specialist în somn comportamental . IRT este un tratament cognitiv-comportamental conceput pentru a reduce numărul și intensitatea coșmarurilor și este frecvent utilizat pentru persoanele cu coșmaruri recurente rezultate din tulburarea de stres post-traumatică (PTSD). Dacă doriți să încercați ceva similar de unul singur, O'Neill folosește cu clienții ei o tehnică care implică rescrierea narațiunii unui vis sau a unui coșmar în dimineața de după ce îl aveți, astfel încât să simțiți un pic mai mult control asupra experienței acel vis.

Cu totul acum atât de ciudat și de dificil, dormind bine este mai important ca niciodată. Visele de anxietate cu siguranță nu ajută la asta, dar cel puțin există modalități prin care ne putem ajuta să revenim după ce am avut un coșmar și să înțelegem mai bine de ce se întâmplă în primul rând.