Știm că o combinație complexă de comportamente și factori de stil de viață ne influențează sănătatea mintală și bunăstarea generală și că sănătatea fizică și mentală sunt inerent legate. Deci, la fel ca obiceiurile sănătoase în ceea ce privește somnul, dieta și exercițiile fizice - numiți cei trei mari factori ai stilului de viață sănătos - sunt toate vital pentru a rămâne în formă fizică , de asemenea, acestea se corelează semnificativ cu sănătatea mintală. Cercetările au descoperit că mâncând bine , exercitarea regulată , și asigurându-vă că ceas suficient de somn de înaltă calitate în fiecare noapte poate contribui la creșterea bunăstării psihologice și la reducerea riscului de afecțiuni precum depresia și anxietatea. Și, dimpotrivă, deficiențele în oricare sau în toate aceste comportamente pot avea un impact negativ asupra dispoziției și a stării de spirit.

LEGATE DE: Cele mai bune alimente pentru anxietate și relaxare, potrivit unui RD

Toată lumea ar trebui să urmărească să mănânce, să se miște și să amâne pentru a-și îmbunătăți corpul și mintea (în cea mai mare parte, oricum - o felie de tort ocazional este, de asemenea, extrem de importantă pentru sănătatea mintală). Dar dintre acești trei factori, somnul pare a fi cel mai puternic predictor al bunăstării mentale, potrivit cercetărilor publicat în Frontiere în psihologie - și, mai precis, dormi calitate , urmată îndeaproape de cantitatea de somn. Acest lucru sugerează că, deși ar trebui, desigur, să le acordați prioritate tuturor celor trei pentru o sănătate și longevitate optime, având grijă suplimentară lucrează la obiceiurile tale de somn ar putea fi cea mai benefică strategie sau să vă mențineți spiritul ridicat și să reduceți la minimum stresul, îngrijorarea și scăderea dispoziției.

Pentru această analiză transversală a relației individuale și colective a somnului, dietei și activității fizice cu bunăstarea mentală la adulții tineri, cercetătorii de la departamentul de psihologie de la Universitatea din Otago, în Dunedin, Noua Zeelandă, au chestionat peste 1.100 de tineri bărbaților și femeilor din Noua Zeelandă și din SUA Participanții au primit un sondaj online care le-a măsurat somnul, exercițiile fizice și obiceiurile nutriționale; precum și măsurile de rezultat ale simptomelor depresive, măsurate de Centrul pentru Scala Depresiei Epidemiologice (CES-D) și bunăstare (măsurate prin Scala de înflorire).

LEGATE DE: 8 greșeli comune de somn care vă costă, potrivit unui consultant în somn

Controlul covariabilelor - caracteristici variate precum demografia, etnia, indicele de masă corporală și condițiile de sănătate în rândul participanților la sondaj - rezultatele au arătat că calitatea somnului sau modul în care bine ei dorm, urmat îndeaproape de cantitatea de somn sau cum mult ei dorm, au fost cei mai mari indicatori atât ai nivelului depresiei participanților, cât și al bunăstării lor generale sau înfloritoare. (Somn inadecvat, superficial și / sau întrerupt, de exemplu, a fost asociat cu un risc crescut de tulburări ale dispoziției, dependență și reglarea emoțiilor la adolescenți.) Conform lucrării publicate, persoanele care dormeau în intervalul de 8 până la 12 ore pe noapte (nu mai mult sau mai puțin) și care au o calitate a somnului mai bună au raportat mai puține depresive simptome.

A cădea chiar în spatele somnului este activitate fizica , al doilea cel mai mare predictor al simptomelor depresive. Exercițiul eliberează endorfine care vă ajută să vă ridicați spiritele și să creșteți energia și activitate fizică regulată s-a demonstrat că ajută tratează depresia și anxietatea . Pe de altă parte, lipsa de activitate este asociat cu o sănătate mintală mai slabă la adulții tineri. Dieta, deși crucială, părea să fie cel mai slab indicator al simptomelor depresive și al bunăstării scăzute din cele trei. Un singur factor dietetic - crud consumul de fructe și legume Autorii au menționat că au prezis o bunăstare mai mare, dar nu și simptome depresive la controlul covariabilelor.

Este important de reținut că, deoarece aceste măsurători au fost raportate de sine prin sondaj și au fost observate, nu au fost modificate sau testate în niciun fel, toate rezultatele sunt pur corelaționale, mai degrabă decât cauzale. Dar tiparele dezvăluite în analiză oferă o perspectivă interesantă asupra ierarhiei potențiale a comportamentelor modificabile ale stilului de viață. În viitor, aceste descoperiri pot ajuta la ghidarea viitoarelor cercetări și tratamente pentru tulburările de dispoziție pentru a se concentra pe maximizarea calității somnului pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, în special la adolescenți.

În ceea ce privește modul în care te afectează acest lucru? Luați acest lucru ca un alt memento pentru a nu economisi somnul valoros, păstrați rutina de fitness constantă și mâncați cât mai multe alimente proaspete și neprelucrate.

LEGATE DE: Experții spun că această pandemie schimbă stigmatizarea sănătății mintale