Știi acele dimineți când te trezești simțindu-te groggy sau cu o durere de cap și te îndrepți direct spre oala de cafea, pentru că pur și simplu nevoie cofeina pentru a începe ziua? Am fost cu toții acolo. Este evident cât de dăunător este să dormi prea puțin. A fi lipsit de somn vă poate provoca productivitatea să scadă , poate duce și la schimbări de dispoziție, piele proastă și senzație de somnolență în timpul zilei .

Dar ce zici de celălalt capăt al spectrului: și dormitul mult ? Este posibil ca somnul excesiv să aibă și efecte negative asupra sănătății și este un semn al altceva dacă primești cele recomandate șapte până la nouă ore pe noapte și încă te simți obosit? Iată ce spun experții.

LEGATE DE: Cum să te culci repede: sfaturi de experți pentru a adormi și a rămâne adormit

Articole corelate

Chiar poți să dormi prea mult?

Fiecare persoană este diferită atunci când vine vorba de cât de mult are nevoie somnul pentru a se simți odihniți. În timp ce opt ore este locul dulce, pot exista dormitori care necesită doar șase ore pentru a se simți bine, iar alții care au nevoie de nouă plin pentru același efect. Dacă dormi mai mult în mod natural, acesta este un lucru, spune Sarah Moe, fondatoarea Specialiști în sănătatea somnului în Minneapolis. Cu toții avem weekend-uri unde am putea dormi pentru ceea ce pare a fi o cantitate excesivă de timp și asta se datorează lipsei de somn. Acestea sunt sâmbătă dimineața când te-ai culcat la 21:30. și trezește-te la 9:30 am gândindu-mă: „Vacă sfântă! Nu dorm niciodată atât de mult, spune Moe.

Pe de altă parte, dacă dormitul excesiv devine un obicei, atunci acesta devine și el o problemă. Dormirea excesivă - la fel ca exagerarea cu alte lucruri de genul mâncând prea mult zahăr sau supraexercitarea - poate fi dăunător, spune Michael Grandner, dr., MTR, CBSM, FAASM , director al programului de cercetare a somnului și sănătății la Universitatea din Arizona, Colegiul de Medicină, Tucson, și consilier pentru somn Casper .

Dezavantajele somnului prea mult

A dormi prea mult în mod regulat poate avea efecte dăunătoare, spune Cassie Majestic, MD , medic de urgență din județul Orange, California. Pentru prima dată, s-a demonstrat că femeile care dorm în mod regulat între nouă și 11 ore pe noapte prezintă un risc crescut de boli de inimă - deși cauza acesteia este din păcate necunoscută, adaugă dr. Majestic. . Dormirea excesivă a fost, de asemenea, asociată cu depresia și creșterea în greutate, astfel încât poate provoca modificări vizibile corpului dumneavoastră.

Mai mult, dacă dormi prea mult poate duce la o durată de viață scurtată. Există acum [mai mult de] 50 de ani de date care arată că persoanele care dorm somn excesiv - nouă până la 10 sau mai multe ore pe zi - au o durată de viață mai scurtă, în plus față de persoanele care dorm somn insuficiente care au și o durată de viață mai scurtă, spune Grandner. Datele privind somnul lung sunt chiar mai puternice decât somnul scurt. El adaugă că persoanele cu somn lung au mai multe șanse de a avea boli cronice, cum ar fi obezitatea, hipertensiune , diabet, oboseală și inflamație sistemică .

Ce ar putea însemna dormitul prea mult

Dacă ți se pare greu să te tragi din pat chiar și după nouă ore de somn, ar putea fi un semn al unei afecțiuni subiacente - cum ar fi apneea de somn netratată, care poate face somnul mai superficial și, prin urmare, de calitate slabă - spune Grandner. Acest lucru poate duce la dorința de a dormi mai mult, deoarece somnul nu este suficient de odihnitor, adaugă el. Ar putea fi și un semn de depresie , care vă poate scurge energia și vă poate face dificilă ieșirea din pat. Grandner îi sfătuiește pe oricine simte că are nevoie de mai mult de nouă ore de somn pentru a se simți odihnit, trebuie să consulte un medic pentru a stabili ce se poate întâmpla.

Traversele lungi care nu se simt niciodată odihnite pot, de asemenea, să caute să facă un studiu de somn pentru a ajunge la rădăcina problemei, spune Moe. Unele tulburări de somn pot exista fără să știi măcar - cum ar fi narcolepsie sau hipersomnie idiopatică (o tulburare neurologică cronică marcată de o nevoie insatabilă de a dormi) - și a discuta cu medicul dumneavoastră sau a participa la un studiu de somn poate ajuta la descoperirea acestor tulburări. Există câteva modalități prin care putem ajuta la tratarea lor, astfel încât să puteți funcționa în societate cu mai multă ușurință, adaugă Moe.

Concluzia este că, indiferent dacă dormi prea puțin sau prea mult, este crucial să găsești o modalitate de a dormi corect. Găsiți acel moment ideal de somn care funcționează cel mai bine pentru dvs.; rămâneți cât mai mult posibil; și sunteți pe drumul spre un stil de viață mai sănătos. Un somn bun de obicei face corpul nostru mai sănătos, spune dr. Majestic, și ne face pe toți să ne simțim și să arătăm mai bine.

LEGATE DE: 11 obiceiuri sănătoase care te pot ajuta de fapt să dormi mai bine