Încercați cum ați putea, nu este întotdeauna ușor să evitați răcelile. Americanul mediu, la urma urmei, primește două până la trei răceli pe an, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Cele mai multe răceli durează doar trei până la cinci zile, dar puteți fi în continuare aglomerat sau tuse până la două săptămâni, spune Tina Q. Tan, MD, specialist în boli infecțioase și director medical al Programului internațional de servicii pentru pacienți de la Ann & Robert Spitalul de Copii H. Lurie din Chicago.

Problema este că răcelile pot persista mai mult sau se pot agrava ca urmare a obiceiurilor de viață (cum ar fi mâncarea alimente care vă subminează sistemul imunitar ) și comportamente, inclusiv cei pe care altfel ai fi crezut că sunt sănătoși . Mai jos, experții vă vor oferi șapte dintre aceste lucruri care ar putea să vă facă să vă simțiți mai rău sau să vă prelungiți recuperarea de la răceala obișnuită.

LEGATE DE : 9 mituri despre alimentele care stimulează imunitatea, pe care experții în sănătate vor să nu le mai credeți

Articole corelate

Greșeala nr. 1: Nu vă retrageți intensitatea la sala de sport.

Exercițiul poate fi o mână dumnezeiască mentală atunci când ești bolnav, ridicându-ți spiritul cel puțin. Dar nu luați acest lucru ca pe permisiunea de a vă oferi totul atunci când sunteți bolnav sau vă puteți înrăutăți. Dacă aveți nasul curgător sau o congestie nazală ușoară, aveți permisiunea de a face mișcare cu o singură avertisment: mențineți intensitatea ușoară până la moderată, spune dr. Tan. Cu toate acestea, dacă aveți febră, tuse, congestie toracică sau stomac deranjat, opriți toate exercițiile până când aceste simptome se remit.

LEGATE DE: Când să primiți un vaccin antigripal în acest an pentru cea mai bună protecție, potrivit unui medic

Greșeala nr. 2: să-ți spui că nu ești bolnav.

Dacă v-ați abonat întotdeauna la filosofia mind-over-matter atunci când vine vorba de recuperarea după răceli, renunțați la ea. A te preface că nu ești bolnav s-ar putea să nu te încurajeze să-ți reluezi activitățile, ceea ce înseamnă că te-ai putea supraexercita, agravând astfel simptomele și amânând recuperarea. Mai rea? Îi expui pe ceilalți bolii tale dacă vrei să mergi la serviciu sau la sală când ești bolnav, spune dr. Tan. Corpul tău chiar știe cel mai bine, așa că ascultă-l și dă-i odihna de care are nevoie. Și, prin toate mijloacele, dacă aveți febră mare, vărsături, stomac deranjat sau tuse severă sau congestie nazală cu nas curbat semnificativ, rămâneți acasă.

Greșeala nr. 3: zgâriind somnul.

Somnul s-ar putea scufunda până la capătul listei obișnuite de sarcini - CDC raportează că unul din trei americani nu au somnul de care au nevoie - dar când ești bolnav, somnul devine și mai critic. Un somn inadecvat poate reduce funcția sistemului imunitar și poate prelungi recuperarea după răceli, spune Linda Anagewa, MD, medic cu PlushCare în Alea, Hawaii. Problema este că simptomele de răceală, cum ar fi tusea și congestia, vă pot împiedica să vă înregistrați un somn adecvat, motiv pentru care recomandă utilizarea unor medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi antihistaminice, Tylenol, ibuprofen și decongestionante, pentru a dormi mai bine.

Dar rețineți: somnul poate fi mai important pentru prevenirea răcelii decât vindecarea, adaugă ea. Într-un studiu clinic, indivizii care dormeau sub cinci ore pe noapte aveau aproape trei ori mai multe șanse de a dezvolta o răceală decât cei care dormeau peste șapte ore pe noapte.

LEGATE DE: Asta se întâmplă cu corpul tău când nu dormi suficient

Greșeala # 4: Bucurați-vă de câteva cocktailuri.

Uitați de mitul că alcoolul ucide toți germenii, de aceea este bine să vă răsfățați. Când sunteți sub vreme, evitați orice alcool. De ce? Alcoolul va suprima direct sistemul imunitar și tinde să se deshidrateze, oferind astfel o lovitură unu-doi sistemului imunitar și prelungindu-vă boala, spune Richard Burruss, MD, medic cu PlushCare în Oceanside, California. Alcoolul vă poate interfera și cu somnul , care, din nou, este o parte crucială a recuperării. Chiar dacă sorbiți remediul preferat al bunicii dvs. de whisky, lămâie și miere, s-ar putea să vă simțiți mai bine pe termen scurt, dar nu va face nimic pentru a scurta cursul răcelii. Linia de fund? Puneți ore fericite în așteptare până când sunteți 100% bine.

LEGATE DE: 3 ingrediente care stimulează imunitatea. RD vrea să adăugați în dieta dvs. chiar acum

Greșeala # 5: Lăsând stresul să nu fie gestionat.

Stresul cronic plus boala este o rețetă pentru dezastru. Stres fizic sau psihologic cronic poate prelungi bolile și recuperarea prin producerea de hormoni de stres, care pot afecta sistemul imunitar, spune dr. Tan, adăugând că stresul ușor nu are de obicei un impact atât de mare. Când sunteți grav stresat, vă forțați sistemul imunitar să lucreze mai mult, ceea ce face dificilă lupta împotriva frigului. Încercați să vă odihniți cât mai mult posibil și să vă angajați în activități care vă calmează - de exemplu, meditând, jucându-vă cu animalul de companie, citind sau urmărind filme - pentru a înăbuși stresul și pentru a vă oferi corpului timp să se vindece.

LEGATE DE : Acest plan de 14 zile vă va ajuta să gestionați stresul cu coronavirus

Greșeala nr. 6: utilizarea excesivă a decongestionanților.

Decongestionantele vă pot ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine, chiar să vă ajute să dormiți mai bine, ceea ce ar putea scurta cursul răcelii, spune dr. Burruss. Cu toate acestea, utilizarea unui decongestionant nazal mai mult de una sau două zile ar putea duce la probleme. Atunci când sunt utilizate peste trei zile, spray-urile nazale topice decongestionante pot provoca recul sau agravarea congestiei, spune dr. Anagewa.

Greșeala nr. 7: Scăderea nevoilor de lichide.

Hidratarea devine și mai importantă când ești bolnav și când vine vorba alegerea fluidelor potrivite de băut , regula generală este de a sorbi ceva subțire și clar. Apa, ceaiul și supele pe bază de bulion fac minuni și au știință care să le susțină. Studiile confirmă faptul că reduc durata și severitatea infecției, spune dr. Burruss. Acestea ajută la subțierea secrețiilor pe care corpul dvs. le produce în mod natural în timpul răcirii, iar atunci când aceste secreții și mucus sunt mai subțiri, sunt mai ușor de curățat, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine Pe de altă parte, lichidele care nu sunt limpezi (cum ar fi lichidele pe bază de lactate) vor avea tendința de a duce la secreții mai groase, deci evitați-le. Vrei să faci această strategie să meargă mai departe? Dr. Burruss sugerează, de asemenea, încălzirea oricăror lichide înainte de a savura: aburul și căldura vor ajuta la curățarea mucusului, rezultând pasaje nazale mai deschise.