Dacă vă place să faceți mișcare în aer liber, o perioadă de vreme rece nu ar trebui să însemne întotdeauna că trebuie să vă mutați antrenamentul în interior. Nu există nimic mai revigorant decât îmbrățișând vremurile reci și bucurându-vă de o plimbare plină de iarnă, de drumeții sau de jogging. (De fapt, sport regulat și timpul în aer liber sunt ambele modalități dovedite de a lovi blues-ul de iarnă - deci combinarea lor are sens.) În timp ce sălile de sport sunt închise și să primim aer proaspăt este mai important decât oricând, în timp ce suntem blocați acasă în zilele noastre, a fi activ în timpul înghețat vine cu câteva avertismentelor și este important să vă cunoașteți limitele corpului.
Cât de rece este De asemenea E frig să te miști în aer liber?
Nu trebuie să fii meteorolog pentru a ști când să îți verifici antrenamentele în aer liber - judecata bună este adesea cea mai bună abordare generală și ar trebui să limitezi activitățile în aer liber la aproximativ 30 de minute sau mai puțin în condiții de frig extrem.
Conform Clinica Mayo , dacă temperatura scade sub 0 grade Fahrenheit sau frigul eolian este extrem (minus 25 de grade), ar trebui să săriți de antrenamentul în aer liber. Dacă aveți probleme cu inima, exercițiile pe vreme rece vă pot încorda inima, forțând-o să bată mai repede pentru a menține circulația și creșterea tensiunii arteriale. Asociația Americană a Inimii avertizează că insuficiența cardiacă este cea mai frecventă cauză a deceselor legate de hipotermie și recomandă să faceți pauze frecvente pentru a nu suprasolicita inima. Temperaturile extrem de reci pot provoca, de asemenea, tensiune pe plămâni - este posibil să observați tuse, respirație șuierătoare și senzație de apăsare în piept atunci când sunteți activ afară în aer rece (purtând o eșarfă peste nas și gură pentru a încălzi aerul pe care îl respirați) poate ajuta cu acest lucru ).
LEGATE DE: 49 de activități distractive de iarnă pe care încă le poți bucura (chiar și în timpul unei pandemii)
ce este o spălare combinată pentru păr
Riscuri de care trebuie să fii atent
Conștientizarea potențialelor probleme este esențială - degerăturile, înghețul și hipotermia sunt trei condiții obișnuite de vreme rece de care trebuie să știi dacă îți place să faci mișcare în aer liber. Frostnip este în esență o formă mai ușoară de degerături care sunt, de asemenea, cauzate de expunerea continuă la aerul rece și pot duce la amorțeală sau furnicături în zona expusă. Este mai degrabă o iritație superficială a pielii, adesea cu roșeață, dar nu va provoca o problemă durabilă sau daune - intrați, încălziți-vă și veți fi bine. Degeratul este daune efective la piele și țesuturile de sub piele de la expunerea la aerul înghețat, afectând de obicei zonele mai mici și expuse ale corpului, cum ar fi degetele și degetele de la picioare. Dacă vedeți pete albe pe piele sau începeți să simțiți durere, este timpul să vă îndreptați în interior, sfătuiește William O. Roberts, MD, profesor și director al programului de medicină sportivă la Universitatea din Minnesota Medical School.
Amorțeala este un simptom tipic timpuriu al degerăturilor și al degerăturilor care nu ar trebui ignorate. „Amorțeala la nivelul extremităților, degetelor sau de la picioare este un indiciu că sângele nu ajunge în acele zone”, explică Pete McCall, un specialist certificat în rezistență și condiționare, gazdă a Totul despre fitness podcast și autor al Antrenamente mai inteligente: Știința exercițiilor simplificate . 'În timpul expunerii la frig, corpul va trimite mai mult sânge pentru a proteja organele vitale și pentru a reduce circulația la extremități.' Acest lucru poate fi grav, deci, dacă suspectați degerături, este înțelept să consultați un medic.
New England clam chowder vs manhattan
Hipotermia este o altă afecțiune gravă (în cazuri severe, o urgență medicală care poate fi de fapt mortală) care apare atunci când temperatura corpului scade sub 95 de grade Fahrenheit din cauza expunerii prelungite la înghețarea aerului sau a apei înghețate (temperatura normală a corpului este în jur de 98,6). În esență, corpul tău pierde căldura mai repede decât o poate produce. Simptomele hipotermiei includ frisoane, vorbire slabă, respirație lentă și confuzie mentală. Dacă observați oricare dintre aceste semne sau alte simptome neobișnuite, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. Pare extrem, dar hipotermia se poate întâmpla în orice climat rece (citiți: Nu trebuie să explorați Antarctica pentru a fi expuși riscului).
Dar nu vă panicați - cu siguranță nu trebuie să jurați activitățile de iarnă pentru totdeauna. „Atâta timp cât cineva poate face exerciții cu îmbrăcăminte adecvată pentru a minimiza expunerea pielii (la temperaturi extreme) și pentru a rămâne hidratat, exercițiile la frig nu sunt o problemă majoră”, spune McCall. Dacă vă place să faceți mișcare în aer liber pe vreme rece, iată mai multe sfaturi esențiale ale experților în sănătate pentru a vă menține cald și în siguranță de rău data viitoare când vă aventurați.
Articole corelate
1 Obțineți echipamentul și acoperirea potrivite
Când și cum vă exersați afară în timp rece depinde într-adevăr de experiența dvs. pe vreme rece și de accesul la îmbrăcămintea potrivită, spune dr. Roberts. Acoperirea și straturile adecvate sunt cruciale pentru a preveni problemele provocate de frig.
cum să-ți faci prieteni la sfârșitul anilor 20
Mișcarea aerului îndepărtează căldura mai repede, așa că folosește un strat exterior de îmbrăcăminte rezistentă la vânt, spune Phillip Bishop, profesor emerit de științe ale exercițiilor la Universitatea din Alabama și coautor al Potriviți peste cincizeci . El adaugă pentru a acoperi părțile corpului cu suprafață ridicată și masă redusă, cum ar fi vârfurile nasului, urechilor, degetelor de la picioare și ale degetelor (recomandă mănuși, mai degrabă decât mănuși).
Cauta echipament de antrenament de iarnă în aer liber cu caracteristici precum căptușeala termică, tehnologia de eliminare a transpirației, izolație, rezistentă la vânt și materiale rezistente la apă sau impermeabile. Obțineți-vă și o pălărie sau o bandă caldă, care acoperă urechile, de asemenea, deoarece o mulțime de căldură din corp se pierde prin cap.
LEGATE DE: Cel mai bun echipament pentru vreme rece de la Amazon, conform unui tester de produs
Două Încălziți mai întâi
Vremea rece te face articulațiile și mușchii strânși prin determinarea pierderii căldurii corpului. Pune-ți corpul în mișcare cu exerciții de încălzire. McCall vă recomandă să faceți o încălzire de 10 până la 12 minute înainte de a vă lovi de antrenament. Mersul este o încălzire generală pentru majoritatea antrenamentelor (mărșăluind pe loc, sărituri sau mergând în sus și în jos pe o scară funcționează, de asemenea). Face exerciții de greutate corporală precum ghemuiturile, plângerile sau flotările sunt, de asemenea, utile, urmate de o întindere ușoară a mușchilor calzi, recomandă McCall.
cum să ai o mișcare organizată
3 Nu te transpira prea mult
Când vremea este extrem de rece, este bine să nu faceți acest lucru lucrează la o intensitate atât de mare că devii super transpirat. Evitați transpirația, care provoacă pierderi rapide de căldură, avertizează Bishop. Când transpiri, se evaporă, lăsându-te chiar mai rece decât înainte. În același sens, Bishop spune, de asemenea, să nu vă udați din orice sursă. Rămâneți uscat, izolați-vă, acoperiți-vă și nu transpirați niciodată pentru a evita transpirația pe vreme foarte rece.
LEGATE DE: 3 tipuri de exerciții cu impact redus care ameliorează stresul în timp ce construiesc forța
4 Hidratează bine
Avem tendința să simt mai puțin sete când scade temperatura, dar bea! După cum explică McCall, riscul de deshidratare crește pe măsură ce corpul lucrează mai mult pentru a-și menține temperatura adecvată. Hidratare este deosebit de important la altitudine, unde există mai puțin oxigen. Asociația Academiei Americane de Dermatologie recomandă să bei o cană de apă înainte de a ieși afară spre antrenamentul dvs. pentru a merge mai departe la hidratare.
5 Spune unui prieten
Indiferent dacă mergeți la jogging în oraș, la o drumeție pe zăpadă sau la schi fond, spuneți cuiva unde mergeți (sau ruta dvs.) și când vă așteptați să vă întoarceți, insistă Dr. Roberts, adăugând că telefonul dvs. ar trebui, desigur, să fie complet încărcat și să fie pe tine. Și dacă puteți utiliza sistemul de prieteni, chiar mai bine.
