Nu este nevoie de o pandemie pentru a se simți izolat. Putem părea conectați datorită rețelelor de socializare, dar au existat nenumărate studii care au arătat că aceste conexiuni sunt covârșitor de superficiale și asociate cu depresie și anxietate . Locurile de muncă, copiii, constrângerile financiare și alte responsabilități complică și mai mult lucrurile, împiedicând din ce în ce mai mult interacțiunile sociale semnificative. Asa de cum să ajute cu singurătatea și spori fericirea în perioadele de izolare? Ne-am adresat experților pentru a afla.

Articole corelate

1 Provoacă-te să înveți o nouă abilitate înainte de sfârșitul anului.

Învățarea unei noi abilități poate implica un cadru social - de exemplu, luarea unei clase la un centru comunitar - sau ar putea implica pur și simplu învățarea prin videoclipuri online gratuite sau înscrierea la cursuri virtuale (ca Master-class ). Alte idei includ învățarea unei noi limbi online sau reînvățarea unei abilități vechi pe care ați lăsat-o să cadă pe lângă drum, spune Shari Leid, un antrenor de viață și autorul Fluxul de prietenie 50/50: lecții de viață de la și pentru prietenele mele . Personal, după 34 de ani de când nu am atins pianul - începând din ianuarie trecut, am început să-l cânt zilnic, câștigând încet unele din abilitățile mele neglijate. Sunt hotărât să aflu toate cele mai bune hit-uri ale lui John Legend până la sfârșitul anului! Preluarea unei noi abilități sau revederea unui hobby vechi poate aduce multă fericire în ziua ta.

Două Dans!

Este natură umană să ne placă să facem lucruri la care suntem buni, dar cumva asta nu se aplică dansului. Dansul pe muzică grozavă îi face pe oameni să zâmbească, chiar dacă nu au ritm. De fapt, există o serie de studii care leagă dansul de fericire. Un astfel de studiu a început în 2013, când psihologii din Suedia au studiat un grup de adolescenți care sufereau de anxietate, depresie și stres, pe lângă faptul că prezentau simptome psihosomatice, cum ar fi durerile de gât și spate, spune Leid. Jumătate dintre adolescenții din studiu au fost rugați să participe la două cursuri distractive de dans pe săptămână, în timp ce restul și-au continuat rutina zilnică. După doi ani, cei care au continuat să participe la cursurile distractive de dans, nu numai că au arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor psihosomatice, dar au raportat că se simt mai fericiți.

cum să curățați pantofii albi spery

LEGATE DE: 8 moduri simple de a practica îngrijirea de sine în fiecare zi (pentru că o meritați)

3 Programați săptămânal telefoane sociale sau apeluri Zoom.

Deși a fi micșorat a devenit o situație de sfârșit de zi glumită, este o realitate care face ca programarea unui telefon social sau a unui chat Zoom să pară ultimul lucru pe care dorim să-l adăugăm în farfurii. Dar recompensa merită efortul atunci când vine vorba de fericire, spune Leid. Prieteniile ne pot trece prin vremurile grele. Acest lucru a devenit foarte evident pentru mine, în timp ce mă uitam la mama mea în vârstă de 92 de ani și la cele mai bune patru prietene ale sale, care erau toate izolate în timpul pandemiei în diferite comunități de pensionari, își păstrează spiritul prin apeluri telefonice nocturne pline de râs. Umplerea săptămânilor noastre de râs cu prietenii și hrănirea acestor prietenii în acest fel poate face diferența din lume, de la o săptămână de a fi pur și simplu Zoomed-out la o săptămână plină de râs.

4 Permite-ți să visezi.

În timp ce visarea cu ochiul are adesea o conotație negativă, în contextul gândirii despre cum să te simți mai puțin singur, poate funcționa în favoarea ta. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, un terapeut în căsătorie și familie, sugerează să dedici timp în fiecare zi gândirii și visării creative despre locul în care ești și ce urmează. Bucură-te de liniște în spațiul tău sacru, unde poți să te deconectezi și să faci o pauză de zgomotul extern. Aceasta este ocazia ta de a expira, de a te înregistra și de a dialoga cu tine despre gândurile, sentimentele și obiectivele tale. Lăsați-vă imaginația să vă conducă în vise expansive și idei mari. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce este practic.

5 Creați cu natura.

Jocul cu flori este o activitate distractivă și creativă care poate oferi o experiență satisfăcătoare. Dacă aveți acces la ele, alegeți niște flori proaspete, spune Foos. Dacă nu, ia un buchet ieftin și dă-i o tunsoare. Colectați borcane, un set de pahare sau vaze mici și tăiați florile la o lungime care să completeze recipientele dvs. la alegere. Tăiați suplimentul de umplutură verde sau folosiți-l cu ușurință pentru a vă concentra mai mult asupra florilor. Dintr-un supermarket tipic sau buchet de stradă puteți crea patru până la șase aranjamente mici superbe.

6 Organizați-vă spațiul.

Înfrânează-ți interiorul Marie Kondo . Reorganizarea lucrurilor asta a fost atât de mult timp încât nici măcar nu mai observi că face minuni, spune Foos. Dând drumul la grămezi de „maybes” sau „o zi” se simte ca și cum ai intra în formă. Un spațiu gol vă invită să întoarceți pagina și să vă reîmprospătați viața. (Și iată unde să donați tot ce ați refuzat pe parcurs). În timp ce vă aflați, faceți un bilanț al modului în care vă simțiți în camere cu culori diferite, opere de artă diferite sau sunete diferite. Te simți energizat de culorile strălucitoare și de muzica puternică? Dorești calmul tonurilor liniștitoare, al artei minimaliste și al liniștii? Când petreceți mult timp acasă, este un moment excelent pentru a face schimbări intenționate, spune Anton C. Bizzell, MD, medic și CEO al Grupul Bizzell .

7 Scrieți totul.

Scrierea lucrurilor este o modalitate eficientă de a câștiga perspectivă. Jurnalul vă întărește concentrarea și vă ajută să clarificați ce contează, explică Foos. Permiteți-vă să vă scufundați fără să vă gândiți și permiteți intuiției să vă ghideze. Chiar și o frază sau cea mai mică schiță a unei idei te poate duce mai adânc în creativitatea ta. Puteți face acest lucru având în vedere un scop sau doar pentru că vă simțiți bine să vă exprimați. Amintiți-vă, sunteți singura persoană care vă atrage întotdeauna. Vorbește cu tine. Dacă acest lucru este prea abstract pentru dvs., Dr. Bizzell vă recomandă să începeți ceea ce el numește un „jurnal al fericirii” pentru a observa și a construi momente și experiențe care țin la inima ta. În fiecare zi, notați activitățile dvs. într-o coloană și cum v-ați simțit în cealaltă coloană. Acesta ar putea fi un apel cu un vechi prieten, o plimbare prin bloc sau ascultarea de muzică. Într-o săptămână veți vedea un model și puteți alege să vă reorientați ziua pentru a petrece mai mult timp pe activitățile care vă aduc fericire.

LEGATE DE: Cum să fii fericit - 10 moduri de a fi fericit (sau cel puțin mai fericit)

8 Efectuați acte aleatorii de bunătate.

Vechiul zical pe care este mai bine să-l dai decât să primești deține mult adevăr. Surprizați-vă prietenii cu un cadou lăsat la ușa din față - ar putea fi ceva la fel de simplu ca un latte, un mic buchet de flori sau chiar o carte preferată, spune Leid. Adăugați o mică notă despre ceea ce înseamnă prietenia lor pentru dvs. Micul drop-off nu numai că le va însenina ziua, dar va și îți oferă un mare impuls în fericire .

Acest tip de act se poate extinde dincolo de grupul de prieteni . Suntem cu toții înconjurați de atât de mulți oameni care au nevoie de dragoste și atenție. Gândiți-vă la ceva de genul unei idei Adopt-a-Neighbor în care lăsați mesaje prietenoase pentru vecinul dvs. care ar putea fi în vârstă sau acasă cu copii mici, spune Susan London, LMSW, directorul de asistență socială la Centrul de asistență medicală și reabilitare Shore View . Într-adevăr, oricine cu care ați făcut schimb de cuvinte amabile, le-ați lăsat mesaje, gustări, jucării etc., ceva cu un mic mesaj de la dvs., un număr de telefon dacă doresc să vorbească sau dacă are nevoie de ajutor pentru a ridica alimente.

9 Asumați-vă un angajament pentru a vă alătura mișcării # 5050friendshipflowchallenge.

Angajați-vă să vă întâlniți individual cu cinci sau 10 prieteni pe parcursul anului - pentru a le spune fiecărui prieten importanța pe care o dețin în viața dvs. și ceea ce ați învățat de la fiecare dintre ei. Observați impactul pozitiv pe care îl aveți în viața dvs. de a purta aceste conversații intenționate, spune Leid. Al cincilea pas al provocării în cinci pași este cel mai important. Odată ce începi să reflectezi la prieteniile uimitoare pe care le ai în viața ta, este imposibil să nu simți fericirea.

Iată cei cinci pași către provocare conform lui Leid:

1. Setați o dată pentru o întâlnire individuală. (Acțiune)
2. Stabilește-ți intențiile pentru întâlnire și renunță la ego. (Intenție)
3. Împărtășește-ți admirația și observațiile cu prietenul tău. (Fii Profesorul)
4. Întreabă întrebări. (Fii studentul)
5. În cele din urmă, scrieți-o, faceți o fotografie, țineți un jurnal și surprindeți momentul. (Reflecţie)

# 5050funderefacereamici

10 Aveți grijă de corpul vostru.

A dormi destul este vital pentru scăderea stresului și a izolării. A noapte plină de somn odihnitor vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici din punct de vedere fizic și emoțional, să gândiți mai clar, să infuzați mai mult calm și să vă îndrumați să observați momente fericite în ziua dvs., spune dr. Bizzell. Încercați să dormiți și să vă treziți aproape la aceeași oră în fiecare zi și vizați șapte până la opt ore de somn pe noapte. În mod similar, mișcare regulată vă poate ajuta să vă conectați cu corpul și mediul dvs., reduce stresul , și să te mențină mai sănătos . Acest lucru poate fi la fel de simplu ca întinderea sau o plimbare în cartierul dvs.

LEGATE DE: 6 schimburi de stiluri de viață mici pentru o persoană mai fericită și mai sănătoasă până în acest an anul viitor