Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru ansamblu fizic și mental sănătate și asta majoritatea dintre noi ar trebui să obțină mai mult din asta . Dar dacă te apleci mai mult spre canapea decât maratonist, s-ar putea să ai nevoie de un puțină motivație în plus pentru a-ți lega adidașii. La urma urmei, multe săli de sport sunt încă închise - sau nu ne simțim confortabil să mergem săli de sport care s-au redeschis , chiar și cu protocoalele de distanțare socială. Și în multe părți ale țării, vremuri înghețate și drumuri înzăpezite face ca ieșirea la jogging să fie mai puțin atrăgătoare. Dar dacă exercițiul ar avea un beneficiu suplimentar, mai puțin cunoscut, care să te inspire să te miști, puterea de a contribui la adăugarea unei rezistențe suplimentare în sistemul tău imunitar?

Nu a existat timp în istoria recentă când ne-am preocupat mai mult imunitatea noastră și combaterea bolii decât în ​​timpul COVID-19. Și după cum se dovedește, mișcarea ar putea juca un rol semnificativ în a ajuta la susține sistemul imunitar și îndepărtați boala. Am apelat la un duet de experți pentru a obține o reducere a modului în care exercițiul afectează sistemul nostru imunitar (și de ce participarea la sesiunea zilnică de transpirație ar putea chiar ajuta corpul să răspundă mai bine la Vaccinarea COVID-19 ).

LEGATE DE: Acesta este cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a bate depresia sezonieră

Articole corelate

De ce este util exercițiul pentru îmbunătățirea imunității?

Regulat activitate de intensitate moderată îmbunătățește funcția imunitară printr-o serie de mecanisme, spune Sean Heffron, MD , de la NYU Langone School of Medicine, care se concentrează pe importanța activității fizice în practica sa de cardiologie preventivă.

dacă fiica teresa este fiica mea mama

El explică faptul că mutarea poate fi benefică atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Contracțiile musculare determină eliberarea de citokine (la fel ca miokinele) care acționează pentru a regla activitatea celulelor imune. Eliberarea de catecolamină stimulează, de asemenea, „desfășurarea” limfocitelor (celule albe din sânge care sunt unul dintre principalele tipuri de celule imune) către țesuturile periferice pentru supraveghere. Acest lucru se întâmplă cu fiecare perioadă de exercițiu. Acest lucru pare un raționament solid pentru a vă strânge sesiunea de transpirație în programul zilnic.

Dr. Heffron descrie în continuare modul în care acest antrenament este, de asemenea, darul care continuă să fie oferit pe termen lung. Pe o bază mai cronică, exercițiile aerobe stimulează celulele progenitoare din măduva osoasă să producă limfocite în timp ce crește cifra de afaceri a celulelor mai vechi - un fel de fenomen de „reciclare”, spune el.

Combinația acestor activități duce la un sistem imunitar mai robust și mai activ care, potrivit dr. Heffron, ar putea ajuta nu numai să lupte împotriva bolilor, dar poate chiar îmbunătăți răspunsul imun la vaccinare, deoarece vaccinurile imită în esență o infecție pentru a vă ajuta corpul învață cum să se protejeze.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, fondator al Fiind Brigid Nutrition Funcțională , împarte lucrurile în termeni și mai simpli. Corpul a fost conceput să se miște! Exerciții și mișcări moderate cel puțin cinci zile pe săptămână a fost arătat pentru a sprijini sistemul imunitar, inflamație mai mică , îmbunătățesc reglarea glicemiei, ajută la [menținerea unei greutăți sănătoase] și promovează longevitatea.

pe ce pui sos de afine

Ambii experți sunt de acord că exercițiile fizice pot ajuta la întârzierea și limitarea inflamației în organism, la care Dr. Heffron se referă îmbătrânire inflamabilă : creșterea asociată vârstei a inflamației sistemice care contribuie la numeroase afecțiuni, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, neurodegenerare și cancer. Tigemeier citează devreme cercetări care arată că exercițiul consecvent ajută la îmbunătățirea supravegherii imune împotriva agenților patogeni și poate avea un răspuns antiinflamator.

Ce se întâmplă cu sistemul nostru imunitar atunci când nu facem suficient exercițiu?

Dr. Heffron spune asta obținerea unei cantități inadecvate de exercițiu vă va face să pierdeți toate aceste beneficii uimitoare menționate mai sus - care într-adevăr constituie starea naturală a unei ființe umane ca creaturi care, evolutiv, au fost întotdeauna menite să fie foarte active fizic. Dacă nu oferim corpului nostru mișcarea pentru care au fost concepute, înseamnă că pur și simplu nu funcționăm la capacitatea noastră optimă.

Când nu suntem suficient de activi, explică el, gradul de supraveghere imună scade, robustețea leucocitelor (celulele albe din sânge care se apără de intrușii corpului) este redusă și funcția imună generală scade, ducând la o susceptibilitate crescută la infecție. Pe scurt, cu cât ești mai sedentar, cu atât corpul tău va fi mai puțin echipat pentru a combate bolile și substanțele străine, indiferent dacă este vorba despre răceala obișnuită, cancerul sau coronavirusul.

Un alt lucru care trebuie luat în considerare este că exercițiile fizice ne afectează mai indirect sănătatea. De exemplu, lipsa mișcării contribuie la obezitate, care este un factor suplimentar în sănătatea imună. Deși nu se limitează la exerciții fizice limitate, obezitatea mută producția de celule imune în celule imune inflamatorii înnăscute, care determină inflamația sistemică care induce boli cardiovasculare / ateroscleroză, diabet, cancer și multe altele, potrivit Dr. Heffron. Obezitatea este o problemă socială, emoțională și fizică complexă pentru mulți, dar exercițiul poate fi un pas valoros pe drumul către o sănătate generală mai bună și un sistem imunitar mai puternic.

LEGATE DE: Te simți lent? Iată 5 moduri în care inactivitatea fizică ne afectează mintea și starea de spirit

Prea mult lucru bun?

Este posibil să fi auzit de ideea că exercițiile super-intense ar putea fi de fapt dăunătoare pentru sistemul dvs. imunitar. Există adevăr în asta? Potrivit dr. Heffron, acest lucru nu este un lucru pe care majoritatea oamenilor trebuie să-l îngrijoreze.

cum să porți o eșarfă ca un șal

Există un concept potrivit căruia exercițiile acute pot provoca o perioadă relativ scurtă de supresie imună, deși acest lucru este tot mai dezbătut, explică el. Dacă acest lucru se întâmplă de fapt, ar părea limitat la exerciții de intensitate mare sau de durată extinsă. O porțiune minusculă a populației adulte din SUA se angajează vreodată în astfel de exerciții. Mult, mult mai mulți oameni nu efectuează deloc. Acest concept nu ar trebui să descurajeze pe nimeni de a fi activ fizic.

Titgemeier recomandă luarea în considerare a renunțării la exerciții de intensitate ridicată în perioadele de stres extrem de ridicat și probabil că nu ar trebui să vă depășiți limitele din punct de vedere fizic dacă sunteți deja foarte bolnav de ceva - să zicem, o răceală foarte urâtă). Cu toate acestea, dr. Heffron avertizează că impactul negativ al neexercitării este mult mai probabil să îngrijoreze americanul mediu decât riscurile exagerării. Făcând acest lucru în mod adecvat având în vedere pandemia (îndepărtată, mascată dacă este lângă alții etc.) este importantă, neexercitarea are un anumit impact nociv asupra mai multor sisteme corporale și contribuie la comorbiditățile care sunt în mod clar asociate cu rezultate mai slabe în infecția cu SARS-CoV2, el spune. Linia de fund: Mutați-vă!

LEGATE DE: 7 greșeli care ți-ar putea face frigul mai rău decât este deja

Mutați-vă cât mai des posibil

Tigememer vă recomandă să vă urmăriți pașii zilnici prin telefon, ceas sau pedometru și să vizați 10.000 de pași pe tot parcursul zilei, ca o modalitate de a începe să vă obișnuiți să vă mișcați corpul zilnic. Dacă și tu poți antrenament patru până la cinci zile pe săptămână , acesta este un bonus suplimentar, spune ea.

cum să dezactivezi Facebook Live

O ultimă reamintire că, oricât de important este exercițiul fizic, este înțelept să îl considerăm ca o strategie importantă într-un set de instrumente mai larg pentru a vă sprijini sistemul imunitar, mai degrabă decât o soluție independentă. Când nutriția ta, circulaţie , dormi , și stres sunt în armonie, vă îmbunătățiți baza de sănătate, spune Titgemeier.

LEGATE DE: Cum să faceți mese de stimulare a imunității în 6 pași simpli, conform unui RD