Adresați-vă oricărui medic, terapeut sau antreprenor de mare succes, iar aceștia vor jura prin nenumăratele beneficii ale stabilirii și respectării unei rutine. Chiar dacă sunteți puțin mai spontan , probabil că ați experimentat dorința de a avea un program stabilit. Spuneți, după un sezon haotic de vacanță, după o vacanță lacomă sau o altă perioadă stresantă din viața voastră, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau trecerea printr-o despărțire.

Ca oameni, corpurile noastre - și mai mult la obiect, mintea noastră - tânjesc la confortul și lipsa de minte pe care rutina le oferă. Cum așa? Rutina necesită foarte puține gânduri conștiente, eliberându-ne creierul să se concentreze asupra unor sarcini mai complexe, potrivit Samantha Dutton, dr., Asistentă socială clinică autorizată și decan asociat și director al programului de asistență socială la Universitatea din Phoenix. Acest lucru face ca sarcinile de zi cu zi, cum ar fi naveta la serviciu, spălarea dinților, dușul și așa mai departe, să fie a doua natură. Când nu ne gândim la aceste necesități, putem acorda mai multă atenție altor părți ale vieții noastre. „Dacă am aflat ceva din anul precedent, se poate întâmpla neașteptatul și poate provoca anxietate ', Spune Dutton. „A avea o rutină vă va reduce anxietatea, deoarece nu există gânduri conștiente în detaliile cotidiene ale vieții. Atunci când nu vă faceți griji cu privire la măcinarea zilnică, vă poate ajuta să aveți mai multă energie și să vă adaptați la neașteptate. '

Există și multe alte beneficii, de la sănătatea noastră mentală la cea fizică. Aici am discutat cu experți pentru a identifica de ce ar trebui să investim într-o rutină anul acesta.

LEGATE DE: 5 sfaturi de rutină dimineața pentru a vă face programul WFH mai productiv

Articole corelate

Rutinele încurajează obiceiuri sănătoase.

Dacă ați stabilit rezoluții care implică obiceiuri de sănătate mai bune , o rutină poate fi trucul pentru a le face să se întâmple. După cum a constatat un studiu realizat în 2019, cei cu o stare bună de sănătate tind să se angajeze în comportamente de sănătate extrem de obișnuite. Cu alte cuvinte: oameni care bea suficientă apă , Fă sport regulat , alegeți mese echilibrate și meditați, faceți acest lucru conform unui program.

Deoarece oamenii aleg în mod obișnuit opțiuni care sunt mai ușoare decât altele și din moment ce rutinele devin automate și necesită puține decizii, acest studiu a concluzionat că dezvoltarea rutinelor în stilul actual de viață al indivizilor va contribui la creșterea aderenței la recomandările de îngrijire a sănătății, explică Joan Davidson, psiholog autorizat , co-director al Centrului pentru Terapia Cognitivă din San Francisco Bay Area și profesor asistent în cadrul programului de știință clinică de la Universitatea din California, Berkeley.

LEGATE DE: 7 moduri de a-ți lăsa obiceiurile bune

Rutinele vă permit să vă maximizați timpul.

Dutton spune că, deși mulți dintre noi credem că suntem minunați la multitasking, este posibil să nu ne maximizăm timpul. Dacă ar fi să vă urmăriți acțiunile zilnice, probabil că veți găsi că răspunsul la mesaje text adaugă o jumătate de oră suplimentară unei sarcini de lucru. Sau a avea zeci de file deschise pe computer este mai distractiv decât benefic. Cu toate acestea, atunci când noi creați rutine și blocuri de timp , putem verifica fiecare livrabil pentru că ne-am rezervat timpul și puterea mentală. Prin crearea unei rutine în jurul listei de sarcini, vei începe să fii mai responsabil pentru timpul tău , ea spune. Amintiți-vă, toți primim doar 24 de ore pe zi. Rutinele vă vor ajuta maximizează-ți timpul și să conducă la o înțelegere a modului în care doriți să vă petreceți timpul.

Rutinele vă ajută să vă atingeți obiectivele.

Există un motiv pentru care antreprenorii își elimină presupunerile din zilele lor: au nevoie de geniul lor care să se îndrepte direct spre afacerea lor și să rezolve problemele. Chiar dacă ambițiile și cerințele dvs. nu sunt chiar la nivelul suitei C (încă), avem cu toții obiective pe care lucrăm să le atingem , fie că este vorba de un salariu mai mare, scrierea unei cărți, alergarea unei curse, câștigarea unui grad secund, învățarea unei alte limbi, cumpărarea casei de vis sau luarea unei vacanțe prelungite. Când creăm rutine, descompunem aceste obiective și aspirații în trepte zilnice, care duc în cele din urmă la succes. Indiferent de obiectiv, dezvoltarea rutinelor deschide calea către realizându-le , Spune Davidson.

Rutinele luptă împotriva depresiei.

Dacă ai făcut-o vreodată a experimentat o criză de depresie , sau tu cunoaște pe cineva care are , probabil ați experimentat tendința de retragere. După cum explică Davidson, atunci când ne simțim albaștri, avem tendința să ne retragem de la activități și de la oameni care ne aduc bucurie, ceea ce ne poate lăsa să ne simțim privați și mai triști. De aceea, unul dintre primii pași ai terapiei comportamentale cognitive este reluarea rutinelor și obiceiurilor de bază. Aceasta include planificarea unor practici consistente, concrete și specifice, adesea la momente și locuri desemnate, continuă ea. O astfel de consistență și specificitate îi ajută pe clienți să construiască structuri și rutine pentru dezvoltarea și practicarea de noi comportamente.

LEGATE DE: Simți că nu te mai bucură de nimic altceva? Are un nume - și îl poți străpunge

Rutinele sunt liniștitoare și reconfortante.

Când intri în restaurantul tău, unde barmanul și proprietarul îți cunosc comanda, te simți ca acasă. Când te îmbrățișezi într-un hanorac pe care îl ai de zeci de ani, te face instantaneu sigur și confortabil. Rutinele pot fi și ele așa, deoarece Dutton spune că familiaritatea este reconfortantă. A avea o rutină poate avea un efect calmant și poate stabili scena pentru ziua respectivă, spune ea. Chiar și atunci când lumea este imprevizibilă, cu pandemia care atârnă peste tot, având o rutină matinală stabilită , de exemplu, vă va face să vă simțiți mai relaxați și pregătiți pentru orice vă aruncă ziua.

mărimea inelului bărbaților în comparație cu cea a femeilor

Rutinele asigură suficient timp pentru ceea ce te energizează.

Este natura umană să te bucuri de unele sarcini și să le urăști pe altele. Din păcate, unele dintre necesitățile care nu vă plac, cum ar fi plierea rufelor sau depunerea impozitelor , trebuie completate. Dar dacă puteți crea o rutină care include și activități care vă fac fericiți - cum ar fi yoga, citind sau să faci o baie fierbinte - îți vei spori energia în loc să o consumi. Cu atâtea sarcini și cerințe care concurează pentru timpul nostru, trebuie să programăm activități care ne reîncarcă și ne motivează, spune Dutton. Să faci ceva ce iubești în fiecare zi, îți va spori în mod natural energia și te va lăsa să te simți pozitiv.

LEGATE DE: 9 obiceiuri nesănătoase de coping care ajung să doară mai mult decât să ajute