Tensiunea la nivelul gâtului, al maxilarului și al feței este atât de frecventă încât este aproape imposibil să fii om și să nu o ai. Aproape fiecare pacient care trece prin ușa noastră are un anumit nivel al acestui tip de tensiune, spune Sean Joyce , PT, DPT, un terapeut fizic autorizat la Hudson Medical + Wellness în New York City. Deși cauzele sunt numeroase, pandemia și-a făcut cu siguranță partea corectă pentru a înrăutăți lucrurile oamenilor. Dovezile sugerează că stresul și anxietatea de la COVID-19 determină o creștere a durerii faciale. Într-un studiu de la Universitatea din Tel Aviv, stresul și anxietatea au cauzat o creștere semnificativă a durerii faciale și maxilare, femeile suferind mai mult de simptome decât bărbații, iar persoanele cu vârsta cuprinsă între 35 și 55 de ani suferă cel mai mult de oricine.

cum să gătești curcan fără tigaie

Cei mai mari vinovați

Stresul fizic și emoțional

Stresul adăugat provocat de pandemie este ceea ce clasifică David J. Calabro, DC, chiropractor certificat pentru pediatrie și sarcină și practicant de medicină funcțională din Linwood, N.J. stres emoțional și, deși este cu siguranță un vinovat, stresul fizic joacă, de asemenea, un rol. Stresul fizic include căderile, accidentele și traumele, cum ar fi căderea de pe bicicletă, blocarea capului coborând dintr-o mașină sau trecerea printr-o livrare în secțiune C (care pune un stres suplimentar pe gât), chiar dacă aceste lucruri s-au întâmplat erau tineri. Se pot manifesta ani mai târziu ca durere sau alte simptome, spune Calabro. Dar iată kickerul: Dacă aveți prea mult stres emoțional , puteți suferi o creștere a stresului fizic. S-ar putea să țineți mai multă tensiune în corp, să mâncați stresul, ceea ce poate determina creșterea în greutate și poate crește stresul fizic sau folosește o postură slabă , Explică Calabro.

Obiceiuri posturale proaste

Din păcate, viața modernă exacerbează postura slabă. Poate ai un post de lucru de acasă care nu este configurat corect : mouse-ul este poziționat prea departe și brațul tău este întins prea mult timp, ceea ce poate provoca tensiuni ale umărului și gâtului care se extind chiar în maxilar.

Sau este posibil ca capul să fie prea departe în fața umerilor, ceea ce pune un stres suplimentar asupra articulațiilor și mușchilor gâtului, umerilor și maxilarului - și poate afecta chiar și nervii de la baza craniului, spune Calabro. De fapt, Joyce remarcă faptul că, pentru că o mare parte din ceea ce necesită viața modernă este orientată spre viitor - stând la un birou, uitându-vă la iPhone-ul dvs., chiar conducând - și pentru că majoritatea oamenilor nu efectuează exerciții de mobilitate sau de consolidare pentru a contracara postura slabă, Trebuie să obțineți tensiune la un moment dat.

Dacă nu controlați această tensiune, aceasta poate duce la probleme mai mari. Practic, poate duce la durere, durere, rigiditate, sensibilitate, artrită, pierderea mobilității, spasme musculare, pierderi musculare, dezechilibru muscular, amorțeală, furnicături și arsuri în braț și mâini, precum și alte dureri și simptome neurologice, spune Calabro. De asemenea, poate exacerba afecțiunile existente, cum ar fi hipertensiunea arterială, durerile de cap, migrenele și problemele sinusurilor.

Dar, cel puțin, tensiunea, durerea sau durerile la nivelul gâtului, feței și maxilarului sunt vechi incomode. Deci, cum să-l țineți sub control și să găsiți ușurare atunci când este cel mai rău moment? Deși este posibil să aveți nevoie de asistență medicală, mai ales dacă tensiunea este cauzată de o problemă structurală, cum ar fi o disfuncție articulară sau o afecțiune dentară, aceste șase strategii pot ajuta la controlul lucrurilor.

Articole corelate

1 Faceți exerciții de respirație

Există un motiv pe care îl recomandă fiecare expert în domeniul sănătății exerciții de respirație : Ei lucrează. Concentrarea pe respirație poate ajuta la calmarea creierului și la eliminarea răspunsului la luptă sau fugă care induce tensiunea. Mai mult, exerciții de respirație poate reduce tensiunea arterială, îmbunătăți circulația, reduce nivelul de cortizol și vă poate pune mai degrabă într-o stare de ușurință decât de stres, spune Calabro. Încercați să respirați ritmic acolo unde respirați profund timp de patru secunde, țineți timp de șapte secunde și apoi suflați puternic timp de opt secunde.

cadou pentru soția care are totul

LEGATE DE: 16 aplicații de meditație, atenție și respirație pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul

Două Încercați un masaj blând al maxilarului

Întinderea sau masarea maxilarului s-ar putea să nu-ți fi trecut niciodată prin minte, dar dacă te doare acolo, Calabro recomandă acest lucru masaj ușor și liniștitor asta se simte asa de bun.

Deschideți ușor gura, așezați palmele mâinilor în fața urechilor și deschideți încet gura în timp ce vă masați ușor direct pe față. Dacă ați strâns dinții toată ziua, acest lucru ar putea fi puțin inconfortabil, așa că mergeți frumos și ușor.

3 Alternează-ți postura

Fie că stai în picioare sau stând toată ziua, rămânând într-o poziție prea mult timp va cauza probleme . Suntem meniți să fim ființe fluide, spune Joyce. Pacienții săi văd cele mai bune rezultate atunci când alternează de la șezut la picioare, sau invers, la fiecare 30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să atenuați tensiunea la nivelul gâtului, maxilarului și feței, să promovați o postură bună și să reduceți șansele de a dezvolta adaptări ale țesuturilor moi care vă împiedică să puteți realizează o postură optimă .

care este dimensiunea inelului meu de femeie

Setați un cronometru recurent pentru fiecare 30 de minute pentru a vă reaminti că este timpul să îl comutați.

4 Gestionați-vă nivelurile de stres

Acesta ar putea fi cel mai supraestimat sfat al anului, dar merită repetat. Forțându-te să te desprinzi de viziunea tunelului pe care ți-o creează stresul, vei oferi mușchilor strânși șansa de a te relaxa, spune Joyce. În timp ce relaxați simptomele mentale și fizice ale stresului, este posibil să observați chiar îmbunătățiri semnificative ale tensiunii faciale și maxilare. Toată lumea are diferite moduri de a ține stresul sub control dar sugestiile includ meditând , ascultând muzică, făcând o baie, citind, plimbându-vă câinele și exercitarea .

LEGATE DE: 3 întinderi blânde pentru durerea superioară a spatelui și a gâtului după orele de ședere (și stres)

5 Întindeți-vă gâtul și umerii zilnic

Obișnuiește să-ți întinzi zilnic mușchii gâtului și umărului. Iată două întinderi de la Joyce pe care le poți face oricând, oriunde.

cum să știi ce dimensiune inel să obții

Intră într-o postură corectă. Apoi stai pe mâna stângă pentru a-ți ancora umărul stâng. Înclinați capul spre dreapta, astfel încât urechea dreaptă să se deplaseze spre umărul drept. Așezați mâna dreaptă deasupra capului și trageți ușor capul mai departe spre dreapta pentru a intensifica întinderea pe partea stângă. Țineți 30 de secunde, amintindu-vă că respirați profund și repetați de trei ori înainte de a trece la cealaltă parte.

Pentru a doua întindere, veți începe în aceeași poziție așezată ca mai sus - dar înainte de a aplica presiune sau de a vă înclina capul spre umărul drept, mai întâi rotiți capul în jos, astfel încât nasul să fie îndreptat către axila dreaptă. Acum puneți mâna dreaptă deasupra capului și trageți ușor capul în jos mai mult pentru a crește întinderea în partea din spate a gâtului și a coloanei vertebrale. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, respirați profund și repetați de trei ori consecutiv înainte de a trece la cealaltă parte.

LEGATE DE: 4 puncte de presiune care pot calma rapid o durere de cap