Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, sunteți petrecând mai multe ore pe ecrane ca niciodată - și extrem de sătul de asta. Dar pentru unii oameni, timpul excesiv la ecran nu este doar o durere la nivelul gâtului - îi face literalmente să se simtă rău. Activitatea ecranului, în special activitatea prelungită a ecranului, poate provoca ceva numit „cybersickness”, un fenomen asemănător bolii de mișcare care are ca rezultat sentimente foarte reale de greață, blearness, amețeli și migrene. În timp ce boala cibernetică afectează unii indivizi mai rău sau mai des decât alții și poate părea imposibil de evitat în această eră über-digitală, există câteva modalități utile de a utilizarea bordului ecranului și abordați senzația foarte neplăcută de a vă simți bolnav de mare la birou.

LEGATE DE: Stau la un birou timp de 8 ore pe zi, iar acest corector de posturi mi-a schimbat viața

Articole corelate

Ce este mai exact boala cibernetică?

Prea mult timp pe ecran nu este bun pentru nimeni, dar pentru unii indivizi, a fi pe ecrane pentru perioade prelungite poate provoca boală cibernetică, despre care experții spun că este similară cu boala de mișcare în mai multe moduri. S-ar putea să vă simțiți greață, s-ar putea să vă doară capul și, în unele cazuri, s-ar putea chiar să vă simțiți amețit sau cu creier de ceață. Dar ce se întâmplă cu adevărat în creierul și corpul tău când se întâmplă?

Cybersickness apare atunci când creierul dvs. primește mesaje pe care le mutați - de exemplu, printr-un ecran intermitent - când sunteți, de fapt, încă, explică Gillian Isaacs Russell, dr., Psihoterapeut în Boulder, Colo.

Aceasta se numește conflict vestibular vizual. Unul dintre cele mai familiare exemple de conflict vestibular vizual este dacă vă simțiți rău în timp ce încercați să citiți în mașină ca pasager. În timp ce ochii tăi sunt focalizați asupra unui obiect staționar, restul corpului tău percepe mișcarea (te miști tehnic la viteza vehiculului, chiar dacă stai nemișcat pe scaun). Ca rezultat, acest lucru creează un tip de confuzie în care ochii tăi simt un lucru, iar urechea și corpul tău interior detectează altceva, spune Christina Finn, OT, profesor asistent de terapie ocupațională la New York Institute of Technology din Long Island. Când se întâmplă acest tip de mesagerie mixtă, s-ar putea să vă simțiți greață sau amețită, mai ales dacă sunteți predispus la boli de mișcare.

este rău să porți sutien în pat

În mod similar, timpul de ecranare, în special cele cu imagini în mișcare, poate crea, de asemenea, un tip de conflict vestibular vizual. În acest caz, ochii tăi pot detecta mișcarea pe ecran în timp ce corpul tău rămâne staționar, provocând un conflict care poate provoca sentimente similare de rău de mișcare, spune Finn, adăugând că nu durează toată ziua să te lovească - acest lucru s-ar putea întâmpla după doar una sau două ore de utilizare a ecranului. În funcție de individ, simptomele pot dura de la câteva minute la câteva ore.

S-ar putea să existe un alt vinovat la joacă și asta este lumina albastră, care emană de pe ecrane . Cercetătorii sugerează că expunerea la lumina albastră poate perturba somnul și recomandă reducerea timpului de ecran înainte de culcare , dar recomandarea poate fi legată și de atenuarea bolii cibernetice. Când oamenii se uită la ecrane, unii îl pot experimenta ca greață și amețeli asociate cu oboseala ochilor, care pot fi asociate cu expunerea la lumină albastră, spune Finn.

Deși oricine poate experimenta boala cibernetică, cei care sunt cel mai susceptibili la aceasta includ persoanele cu antecedente de migrene, oricine este predispus la boli de mișcare și persoanele cu probleme vestibulare sau cu antecedente de comotie, spune Finn. Copiii mici, adulții mai în vârstă și femeile (probabil din cauza nivelului hormonal fluctuant) sunt, de asemenea, sensibili.

LEGATE DE: Beneficiile surprinzătoare ale lucrului din pat - s-ar putea să nu fie atât de rău pe cât crezi

3 moduri de prevenire

Soluția evidentă a bolii cibernetice este evitarea ecranelor, ceea ce nu este doar imposibil, ci improbabil în societatea actuală. Deci, cheile sunt de a lua măsuri preventive și de a face un plan realist pentru dvs. pentru a limita timpul de ecranare acolo unde este posibil.

1. Reorientează-ți des creierul și corpul.

Mai întâi, ajută-i să-ți amintești corpul de unde se află în spațiu ridicându-se și umblând mai frecvent . Desigur, experții în sănătate avertizează împotriva pericolul de a sta prea mult , iar organizațiile de sănătate, cum ar fi Clinica Mayo, recomandă să vă ridicați la fiecare 30 de minute, ceea ce ar putea fi o idee înțeleaptă pentru a apăra și boala cibernetică.

Corpul tău va câștiga mai multe informații despre poziția sa în spațiu, ceea ce reduce conflictul senzorial, spune Finn. Uneori, mă refer la asta ca să-ți reamintească ochilor că au un corp atașat la ele. De asemenea, puteți să stați pe o minge de exerciții sau pe o suprafață mai mobilă pentru a oferi creierului dvs. și mai multe informații despre locul în care se află corpul dumneavoastră în spațiu.

LEGATE DE: 3 întinderi de yoga pe care le poți face cu ușurință între întâlnirile cu zoom

2. Faceți pași activi pentru a preveni oboseala ochilor.

Dacă țineți o ganteră timp de 10 ore fără pauză, vă puteți imagina că mușchiul va obosi, brațul vă va răni și nu veți putea să-l țineți în sus - ceea ce se întâmplă cu ochii, spune Christopher Starr, MD , oftalmolog la Weill Cornell Medicine și New York-Presbyterian din New York City. În plus, când te uiți la un ecran, rata de clipire scade cu aproximativ 50%, ceea ce face ca ochii să se usuce. Acest lucru poate duce la oboseala ochilor, care se agravează pe măsură ce ziua trece.

Pentru a minimiza oboseala ochilor, dr. Starr sugerează respectarea regulii 20-20-20-20. Faceți o pauză de pe ecran fiecare 20 de minute și uită-te în distanță de 20 de picioare sau mai departe pentru 20 de secunde . Utilizați ultimele 20 de secunde pentru a reumezi și lubrifia suprafața ochilor închizând ochii timp de 20 de secunde sau clipind de 20 de ori în succesiune rapidă.

Puteți utiliza, de asemenea, picături lacrimogene artificiale fără conservanți dacă vă simțiți uscați ochii și plasați ecranul computerului sub nivelul ochilor. Privirea în jos [ușor] poate reduce uscăciunea, deoarece ochii nu sunt deschiși la fel de larg, spune Starr.

3. Minimizează expunerea la lumină albastră.

ce să mănânci de mulțumire care este sănătos

De asemenea, ar trebui să reduceți expunerea la lumina albastră ori de câte ori este posibil. Multe dispozitive au filtre de lumină albastră încorporate în ele, spune Finn. Verificați setările afișajului telefonului și computerului pentru a vedea dacă există o opțiune de reducere a luminii albastre sau cumpărați un filtru pentru ecran. Ați putea dori, de asemenea, să cumpărați o pereche ieftină de ochelari de lumină albastră , care ajută la filtrarea luminii albastre de pe ecrane, spune Russel, care vorbește din experiență. A suferit migrene din multe ore în fața unui ecran și acum poartă ochelari de lumină albastră ori de câte ori se află pe computer, despre care spune că au ajutat-o ​​imens.

Nu veți putea niciodată să eliminați complet ecranele, dar cu strategiile de mai sus și un pic de disciplină, puteți, sperăm, să vă țineți la distanță cibernetica.

LEGATE DE: Cum se anulează durerea și tensiunea musculară cauzate de tehnologie