Mama muncitoare Stephanie Smith, vicepreședinte de conținut și marketing pentru o companie din Atlanta, își evaluează anxietatea cu 10 din 10 chiar acum. A coborât puțin din mai până în iunie, dar odată ce cazurile [COVID-19] au început din nou să scadă și am început să cunoaștem oameni care au avut-o și mâna a doua care au murit, ne-am [gândit], whoa - ce dacă nu ne întoarcem la școală toamna? își amintește ea.
Nu este doar teama de coronavirusul care îl provoacă pe Smith anxietate de a arde . Ea și soțul ei, care lucrează în publicitate, sunt, de asemenea, foarte îngrijorați de capacitatea lor de a-și continua treaba în timp ce încearcă să-și pregătească copiii, Gibson, în vârstă de 6 ani, și Tilly, în vârstă de 19 luni. Nu sunt la fel de productivă pentru un angajat când predau școala și lucrez, spune ea.
Familia lui Smith este departe de a fi singură. Milioane de familii din întreaga țară se confruntă cu deciziile legate de a-și trimite copiii înapoi la școală - adică chiar dacă au opțiunea. Unele școli intenționează să se redeschidă pentru cursuri în august, în timp ce altele oferă învățare virtuală sau rămân închise complet, lăsând părinții să facă alegeri dificile pentru ei și copiii lor. A sondaj recent de la ABC News / Ipsos a arătat că 45% dintre părinți nu își doresc deloc copiii în clasă. Stresul care înconjoară revenirea la școală în acest an se poate simți uneori insuportabil, dar știind că este normal să te simți așa - și că nu ești singur - este o modalitate bună de a începe să îți gestionezi anxietatea. Iată ce altceva recomandă experții în sănătate mintală și medicină pentru a vă menține calmul în mijlocul incertitudinea momentului .
Articole corelate
Recunoașteți stresul.
Situația tuturor este diferită și cu toții avem sisteme de asistență unice (sau lipsa acestora), indiferent dacă trăim sau nu în apropierea familiei și a prietenilor care pot ajuta la îngrijirea copiilor când sunt în afara școlii. Indiferent de aranjamentul dvs., primul pas spre a face față anxietății pe care o experimentați este să o observați. Aș încuraja părinții să împărtășească acest sentiment partenerilor lor sau alte familii și prieteni, spune Michael Consuelos, MD, consilier medical principal cu platforma de management al sănătății mintale. NeuroFlow în Philadelphia.
Construiți o rețea de asistență.
După ce v-ați identificat anxietatea, căutați în sistemul dvs. de asistență pentru a ajuta la reducerea sau cel puțin gestionarea acesteia. Acest lucru ar putea include contactarea altor părinți pentru ajutor și sprijin, spune dr. Consuelos. Recomandându-vă cu cei care se află în aceeași barcă cu care vă puteți ajuta să atenuați o parte din stresul pe care îl simțiți și să vă permită să colaborați cu soluții de brainstorming, mai degrabă decât să vă lăudați în probleme.
angajați un pictor pentru o cameră
Dacă vă așteptați să faceți o predare de acasă, învățați suplimentar în echipă cu sistemele dvs. de asistență. Găsiți un prieten care se pricepe la matematică sau folosiți persoana care corectează întotdeauna gramatica pentru a vă ajuta cu abilitățile lingvistice, o sfătuiește pe Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, terapeut cu furnizor de terapie online Talkspace . Nu vă fie teamă să vă întindeți și să vă uniți forțele cu alte familii pentru a vă ajuta nu numai pe dvs., ci și pe prietenii dvs. și comunitatea școlară, adaugă ea.
Practicați îngrijirea de sine.
Acest lucru este vital acum, spune Derickson. Ar trebui să aveți un plan de auto-îngrijire și să găsiți câțiva oameni din rețeaua dvs. care vă pot ajuta să vă țineți planul. Suportul virtual poate fi, de asemenea, util. De exemplu, Smith a descoperit că a început să mănânce mai mult stres în primele câteva luni de carantină. De atunci a făcut schimbări pentru a rămâne responsabilă și pentru a face alegeri mai sănătoase pentru corpul ei - mai ales atunci când tentația de a mânca stresul a început din nou după ce a aflat că școala fiului ei ar face practic cel puțin primele nouă săptămâni. Smith ia și sare băi de câteva ori pe săptămână , practicând meditația în fiecare dimineață și mergând afară în timpul întâlnirilor telefonice pentru a-i acorda prioritate sănătății.
LEGATE DE: 8 moduri simple de a practica îngrijirea de sine în fiecare zi (pentru că o meritați)
Intră în meditație ca familie.
Poate părea hokey dacă nu l-ai mai practicat până acum, dar meditația ajută foarte mult la anxietate - și puteți include și copiii, spune Kathleen Rivera , MD, un psihiatru specializat în copii și adolescenți, la Nuvance Health în Danbury, Conn. Ea recomandă utilizarea PeaceOut podcast, care îmbină povestirile scurte cu vizualizarea și exercițiile de respirație pentru a ajuta copiii să se calmeze și să se relaxeze.
sutienele sport sunt dăunătoare pentru sânii tăi
LEGATE DE: Cum să ajute adolescenții să practice Mindfulness
Repetați această mantră: Copiii vor fi bine.
În multe privințe, acest lucru este mai ușor pentru copii decât pentru părinți, spune Charles Herrick , MD, președinte de psihiatrie la Nuvance Health. Părinții jonglează cu atâtea alte responsabilități - locuri de muncă, finanțe - și acum trebuie să se ocupe de luarea deciziilor în domeniul educației într-un mod pe care nu l-au mai avut până acum. Pe de altă parte, vestea bună este că copiii sunt destul de rezistenți, spune dr. Herrick. În studiu după studiu asupra persoanelor expuse la evenimente traumatice, copiii tind să facă cel mai bine adaptându-se la circumstanțele lor noi sau schimbate.
LEGATE DE: Cum să construiți rezistența emoțională - astfel încât să puteți prelua orice
Dar nu vă faceți griji în fața lor.
Copiii își aduc bunăstarea părinților. Dacă părinții sunt neliniștiți și fac declarații că sunt îngrijorați de acest lucru sau de celălalt, copiii mai mici vor alege mai ales acest lucru, spune dr. Rivera. S-ar putea să arate aceleași fraze pe care le-ați folosit fără a înțelege neapărat sensul din spatele acestuia. Dacă trebuie să vă îndreptați către partenerul dvs., prietenul sau membru al familiei, faceți acest lucru în spatele ușilor închise.
alcool într-o sticlă de vin
Purtă conversații deschise.
Dr. Rivera încurajează puternic să discute cu copiii dvs. despre situație, indiferent de vârsta lor, adresându-le întrebări specifice despre sentimentele lor. De exemplu, și-a întrebat propria fiică, care urmează clasa întâi, următoarele: Ce îți este cel mai dor de a fi la școală? Care sunt lucrurile pe care nu le ratezi? Cum funcționează învățarea acestui nou mod? Nu fiecare copil de 5 ani este capabil să aibă această conversație, dar o puteți aduce la nivelul lor cognitiv, adaugă ea.
Pentru a încălzi copiii mai mici la conversații, încercați să le oferiți hârtie, creioane colorate, creioane sau markere, spune Claudia Kohner, dr., Psiholog autorizat și creator al Introducere în sentimente foarte, foarte mari aplicație. Ajutați-i să creeze o carte de casă pe care o puteți citi împreună, care descrie schimbările și sentimentele pe care le trăiește copilul dumneavoastră. De asemenea, puteți încuraja jocul imaginativ, în care păpușile sau jucăriile reprezintă profesorul și copiii dintr-o sală de clasă, astfel încât copilul dvs. să poată comunica sentimentele legate de întoarcerea (sau neîntoarcerea) la școală prin timpul jocului, spune Kohner.
LEGATE DE: Cum să vă ajutați copiii să facă față anxietății
Implicați-i în decizii - într-o măsură.
Având copii implicați în procesul de luare a deciziilor părinților, în special adolescenți, este foarte important, deoarece apreciază atât de mult interacțiunile sociale pe care le primesc la școală, spune Rivera. Aceasta nu înseamnă că un copil de 5 sau 10 ani ar trebui să ia o decizie [cu privire la revenirea la școală], dar este important să se ia în considerare care sunt nevoile lor, spune ea.
Dăruiește copiilor tăi cunoștințe situaționale.
Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține copiii în siguranță dacă se vor întoarce la școală în această toamnă, spune Fran Walfish , PsyD, MFT, un psihoterapeut de familie și relații cu sediul în Beverly Hills, California. Vorbește cu ei despre ce înseamnă distanțarea socială , cum să se spele bine pe mâini (și deseori) și alte lecții în timp util.
Ea sfătuiește jocul de roluri: prefaceți-vă că sunteți colega de clasă a fiicei dvs. și veniți foarte aproape de ea, cerând să împrumutați un creion - apoi întrebați-o ce ar face în acea situație. Sau, întreabă-l pe fiul tău despre cum s-ar descurca dacă un prieten ar veni și a luat un baschet din mâinile sale pe terenul de joacă. Alcătuiește-ți situații din viața reală și determină-i pe copiii tăi să se gândească din timp la ceea ce ar spune sau vor face pentru a se proteja, păstrând în același timp o prietenie, spune Walfish. Cheia este să îi echipați cu instrumentele și strategiile necesare de care vor avea nevoie înainte de apariția situației reale.
care este bacșișul mediu pentru livrarea pizza
Evaluează-ți nivelul de stres.
Gândiți-vă la sănătatea mintală în ceea ce privește funcționarea, spune dr. Rivera. Simtindu-se stresat este foarte normal în acest moment, în timp ce toți ne confruntăm cu atâta incertitudine cu privire la viitor. Dar dacă anxietatea ta ajunge într-un punct în care devine atât de copleșitoare încât îți afectează funcționarea zilnică - în slujba ta, în relațiile tale, în obiceiurile de somn - poate fi timpul să solicitați ajutorul unui profesionist , adaugă ea. Pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală, concentrați-vă asupra somnului bine, a mânca bine și a face mișcare - toate s-au dovedit a fi modalități naturale de a elibera o anumită anxietate și de a rămâne într-un loc sănătos din perspectiva sănătății mintale, spune dr. Rivera.
LEGATE DE: Cum să identificați 6 simptome comune de anxietate (și ce le-ar putea cauza)
Preia controlul acolo unde poți.
În timp ce lumea simte că se schimbă cu minutul, ajută la recâștigarea unei aparențe de normalitate prin controlul a ceea ce puteți controla, spune dr. Herrick. De exemplu, dacă decideți că doriți să vă pregătiți copiii la domiciliu, luați inițiativa de a construi o anumită socializare în programul lor în timpul săptămânii, venind împreună cu comunitatea dvs. Este important ca părinții să facă rețea cu alți părinți și să construiască o varietate de activități pentru copiii lor, care să includă nu doar învățarea cognitivă, ci și componentele emoționale și sociale care îi sunt asociate. Acest lucru poate da sentimentul de control asupra situației de învățare a copilului dvs., chiar dacă nu se află într-o rutină școlară normală.
pentru cât timp este bun un cec dacă nu este încasat
Dacă decideți să trimiteți copiii înapoi la școală, recâștigați controlul creând o tranziție ritualizată pentru ei când ajung înapoi acasă: lucruri precum folosirea igienizantului pentru mâini, dezbrăcarea, punerea hainelor într-o pungă de plastic și îndreptarea directă spre baie, Dr. Spune Herrick. Acest lucru va ajuta la ameliorarea anxietății legate de aducerea COVID-19 în casă, adaugă el.
Știți că vă puteți răzgândi.
Flexibilitatea este cel mai important lucru în tot acest proces, spune dr. Rivera. Indiferent de ce decizie luați astăzi, lucrurile ar putea arăta diferit în câteva luni, sau chiar în câteva săptămâni de acum - și asta este OK. În cele din urmă, ar trebui să vă bazați deciziile în jurul a ceea ce se simte confortabil pentru familia dvs. chiar acum, dar, de asemenea, să fiți sinceri cu voi înșivă că s-ar putea schimba. Ai tot dreptul să inversezi decizia pe care o iei pe drum.
Oferă-ți o pauză.
Fii bun cu tine însuți ca părinte. Acesta este primul sfat pe care Derickson l-ar oferi familiilor care continuă să se lupte cu anxietatea înapoi la școală. Nu trebuie să faci totul, spune ea. Configurați-vă cu așteptări realiste și înțelegeți că veți avea zile bune și rele. Apoi, permiteți-vă să învățați din zilele proaste, să mergeți mai departe și să le schimbați acele zile bune.
