Ora de vară în 2021 începe în această duminică, 14 martie, ceea ce înseamnă că la 2 dimineața, ora locală, ceasul dvs. va trece înainte la 3 dimineața - sau va trebui să vă amintiți să îl schimbați manual cu o oră mai târziu. Din fericire, începutul orei de vară înseamnă că zilele vor începe, în sfârșit, să devină mai lungi, iar lumina va rămâne și mai târziu, dar înseamnă, de asemenea, că vom pierde o oră de somn prețios (ceva ce o treime din adulții SUA deja nu vă saturați , Conform CDC). Începând cu ceasurile, poate fi deosebit de dificil pentru părinți, deoarece asigurându-se că copiii lor dorm suficient este deja o provocare.

Dar nu vă panicați dacă nu sunteți sinele dvs. obișnuit cu ochii strălucitori și cu coadă stufoasă în dimineața zilei de 14 martie (sau 15 sau 16). Cercetări din Better Sleep Council constată că 60% dintre americani au nevoie macar o zi pentru a-și reveni după acea oră pierdută, în timp ce aproximativ jumătate din contingent necesită cel puțin trei zile. Există întotdeauna o perioadă naturală de ajustare la începutul orei de vară (și mai ales în acest timp excepțional ), așa că acordă-i corpului tău un moment de aclimatizare. Între timp, există mai multe strategii proactive pentru a vă ajuta să vă asigurați ceasul intern al corpului la programul potrivit, astfel încât să simțiți doar acea oră pierdută pentru o zi sau cam așa.

LEGATE DE: Sfârșitul orei de vară poate fi de fapt rău pentru sănătatea ta

Articole corelate

1 Intrați în pași, dar nu prea târziu în timpul zilei.

Semnificativ cercetările arată că exercitarea suficientă a exercițiilor fizice regulate poate ajuta la promovarea somnului și îmbunătăți calitatea somnului. Indiferent dacă viteza dvs. este mai dură din clasa HIIT sau o plimbare de 20 de minute pe piața fermierilor, rămâneți activ în timpul zilei, astfel încât corpul și mintea voastră să dorească să se odihnească și mai mult noaptea. Consiliul Better Sleep recomandă transpirând în cel mult două ore înainte de culcare astfel corpul tău are timp să se răcească și să se relaxeze.

LEGATE DE: Stilul tău de viață este prea sedentar? Iată 8 semne că nu te miști suficient

Două Sari peste cofeina de după-amiază.

Cofeină poate dura până la 12 ore pentru a părăsi corpul, spune Shelby Harris , PsyD, un psiholog clinic specializat în medicina comportamentală a somnului. Chiar dacă jurați că cofeina nu vă afectează atât de mult, pentru a stabili o rutină sănătoasă de somn / trezire - înainte și după ora de vară - sunteți inteligent să o evitați după dimineață. Și amintiți-vă că cofeina vine sub mai multe forme în afară de cafea: anumite băuturi răcoritoare, ceaiuri, ciocolată și chiar medicamente fără prescripție medicală.

LEGATE DE: Acesta este exact cât de multă cafea ar trebui să beți în fiecare zi, spune studiul

3 Nu mâncați o masă mare și nu beți mult chiar înainte de culcare.

Aceasta va fi una dificilă pentru gustările din noaptea târzie, dar încercați din greu mâncați cel puțin trei ore înainte de culcare . Consumul de alimente și băuturi poate perturba somnul, potrivit Better Sleep Council.

„Aceasta se referă atât la băuturile alcoolice, cât și la cele nealcoolice”, explică Harris. „Aportul de lichid pe timp de noapte duce adesea la mai multe excursii la baie și întreruperea somnului. Alcoolul, în special, îi poate ajuta pe unii să adoarmă mai repede , dar calitatea somnului ajunge să fie mult mai ușoară și ruptă pe tot parcursul nopții. '

Dacă ți-e foame înainte de culcare, recomandă Harris satisfacându-ți pofta de mâncare cu o gustare cu amândoi proteină și glucide . Încercați o banană cu o lingură de unt de arahide sau biscuiți de grâu integral cu un mușcătură de brânză cu conținut scăzut de grăsimi .

4 Strecurați-vă într-un pui de somn (dacă este posibil).

Super somnoros după ora de vară? Consiliul Better Sleep insistă că puiurile nu sunt doar pentru copii. Somnurile scurte care variază între 10 și 30 de minute pot furniza suficientă energie pentru a ajuta persoană lipsită de somn durează încă două ore și jumătate. Asigurați-vă că nu faceți pui de somn târziu seara, ceea ce poate îngreuna adormirea pentru noapte.

LEGATE DE: 11 obiceiuri sănătoase care te pot ajuta de fapt să dormi mai bine

5 Nu mai folosi telefonul chiar înainte de culcare.

Pentru a reveni la un program de somn bun, nu mai folosi telefoane și laptopuri cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Consumul de informații de pe dispozitive este stimulant mental, în timp ce lumina albastră pe care o emit este, de asemenea, un inhibitor al somnului. „Creierul nostru produce în mod natural melatonina, un hormon care induce somnul, care iese în creierul nostru când apune soarele”, spune Harris. - Folosind dispozitive cu lumină albastră suprimă producția de melatonină a creierului nostru și îngreunează căderea și adormirea. '

6 Nu lovi snooze!

Un mic sfat din partea Consiliului pentru un somn mai bun: Încetează obiceiul de a bate amânarea . În schimb, setați alarma cu 10 minute mai târziu decât de obicei și plasați-o la îndemână (citiți: nu pe noptieră).

„Continuarea lovirii amânării va avea un impact asupra comutatorului hormonal care îi spune corpului să se trezească”, recomandă BSC. Evitați să vă deranjați cu ciclul natural de melatonină, ridicându-vă prima dată când auziți alarma.

LEGATE DE: Nu voi mai apuca butonul Snooze din nou, datorită ceasului cu alarmă Genius Sunrise

Mai mult, trezirea la aceeași oră în fiecare zi este una dintre cele mai bune modalități de a te antrena adormi la aceeași oră în fiecare seară . Lăsați-vă să amânați la ore diferite, aleatorii în fiecare dimineață, va face mai greu să dormiți - și astfel ciclul continuă. Indiferent cât de obosit ai pierde acea oră de somn, forțează-te să te ridici din pat dimineața pentru a începe să-ți reajustezi ciclul de somn / trezire cât mai curând posibil.

Dacă diminețile sunt deosebit de grele pentru dvs., Harris recomandă utilizarea luminii, în plus față sau în locul unui zgomot standard de alarmă, pentru a face trezirea mai puțin perturbatoare. Ea recomandă să vă delectați cu un dispozitiv de iluminat inteligent, cum ar fi Amazon Echo Show 5 . 'Cu Echo Show, puteți aprinde automat luminile la o anumită luminozitate și culoare în fiecare dimineață. Are o iluminare de trezire încorporată care îți luminează treptat camera, până la momentul în care vrei să te trezești ', spune ea. „Setarea unui cronometru care să funcționeze în fiecare dimineață în același timp vă va ajuta corpul să știe când a venit dimineața, eliminând presiunea pentru a cunoaște ora pe tot parcursul nopții.”

LEGATE DE: Cele 3 secrete ale scuturării acelui sentiment obosit