Ce se întâmplă dacă ai fi putut nu numai să trăiești mai mult, dar să te simți mai bine mai mult? Bătrânețea sună grozav în teorie, dar există o diferență între un bătrân de 90 de ani care face cuvinte încrucișate și face plimbări zilnice și un bătrân de 90 de ani care se poate uita doar la televizor și se uită pe fereastră. Ce fel de viață ați prefera?
„Există o distincție critică între a trăi mai mult și a trăi mai sanatos și mai mult ', spune Jill Carnahan, MD, un expert în medicină funcțională din Colorado. „Ce înseamnă longevitate? Este vorba despre o îmbătrânire optimă, în care creierul, corpul, mintea și spiritul tău funcționează cel mai bine, până în anii tăi de mai târziu. Deci, nu numai că aveți un nivel ridicat cantitate de viață, dar un înalt calitate de viață.
Vestea bună: îmbătrânirea sănătoasă este mai puțin legată de genetică și mai multe despre stilul tău de viață . Și nu este niciodată prea târziu pentru a face modificări care vor avea un impact de lungă durată. Cercetare făcută de Dan Buettner, National Geographic coleg și autor al Zonele Albastre și Bucătăria Zonelor Albastre , au analizat anumite zone ale lumii cu cel mai mare număr de centenari - oameni care trăiesc până la vârsta de 100 de ani, fără boală, dizabilități și demență. Buettner a numit aceste cinci regiuni „ Zonele Albastre ':
Cum să curățați mobilierul de terasă pernele și pânza
- Sardinia, Italia
- Okinawa, Japonia
- Loma Linda, California.
- Ikaria, Grecia
- Peninsula Nicoya, Costa Rica
„Studiind oamenii din aceste regiuni, am găsit efectiv numitorii comuni care sunt cheile longevității”, spune Buettner. - Dacă poți să-ți aranjezi viața, așa ca mutați mai mult , mănâncă mai puțin, socializează mai mult și trăiește-ți scopul, poți obține cei mai buni ani din corpul și mintea ta. El adaugă acest lucru aceste stiluri de viață se schimbă nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar vă va ajuta și să evitați bolile de inimă, diabetul, accidentul vascular cerebral și demența. Sună bine, nu? Citiți mai departe ce puteți face pentru a duce o viață lungă și sănătoasă.
LEGATE DE: Ce înseamnă să îmbătrânești la locul tău și cum poți face să funcționeze pentru tine
Articole corelate
1 Mutați-vă natural și mai des
În timp ce cultura noastră tinde să prețuiască exercițiile fizice (și din motive întemeiate), cercetările au descoperit că cei mai longevivi oameni din lume nu merg la sală, ci trăiesc în medii în care sunt în mod natural împinși zilnic, mișcare consistentă .
„Au tendința de a merge la școală sau la serviciu, au grădini în spate și își curăță propriile case , fără toate facilitățile mecanice pe care tindem să ne bazăm ', explică Buettner. „Am constatat că centenarii fac o mișcare la fiecare 20 de minute sau cam așa ceva”.
Face o parte din activitatea ta de zi cu zi , fără să mă gândesc prea mult la asta. ' Faceți plimbări , continua drumeții , intră în natură, lucrează în curtea ta ', sugerează dr. Carnahan. - Poți chiar să faci ceva exerciții de forță pe parcursul zilei, cum ar fi pauzele ghemuit în timp ce vă plimbați câinele sau vițelul crește în timp ce vă spălați pe dinți, toate acestea menținând masa musculară, esențială pe măsură ce îmbătrânim.
LEGATE DE: Cum să vă îmbunătățiți echilibrul pentru sănătatea pe tot parcursul vieții
Două Mănâncă o dietă întreagă, pe bază de plante
Este posibil să fi auzit deja despre corp și beneficii pentru creier de urmărire a dieta mediteraneana - nu este surprinzător, este similar cu modul în care culturile din zonele albastre, de asemenea, mănâncă. „Cei care mănâncă un aliment întreg, o dietă pe bază de plante, plină de boabe , tuberculi, nuci , și fără lactate, tind să aibă șase ani mai multă speranță de viață decât cei care consumă o dietă americană standard ”, spune Buettner.
cum să eliminați gustul de pește de la somon
Una dintre principalele pietre de temelie ale unei diete de longevitate: Fasole precum fava, negru, soia și linte. „Mă gândesc la aceștia ca la superalimentul suprem: un aliment cu ardere lentă plin de fibre și proteină , care vă păstrează sistem imunitar bine reglat ', spune Buettner. El adaugă că boabele și boabele împreună - ca o tocană de linte și orz - sunt o proteină întreagă, cu toți aminoacizii unei bucăți de carne.
LEGATE DE: Cele 30 de alimente cele mai sănătoase de mâncat: o listă de alimente sănătoase
3 Găsiți modalități de coborâre
Fie că locuiți pe o insulă rurală din Grecia sau într-un oraș plin de viață din SUA, nu putem scăpa cu adevărat de stresul zilnic, care din păcate duce la inflamație cronică și boală. (Da, este un adevărat deranj.) Totuși, există modalități de a combate aceste sarcini cât mai bine. „Cei mai în vârstă oameni din viață au rutine pentru a elimina stresul, indiferent dacă este vorba de o oră fericită sau de a face un pui de somn”, spune Buettner. De fapt, cercetările noastre au descoperit că luarea de pui de somn scade bolile de inimă cu aproximativ o treime. '
Desigur, atunci când lucrezi cu normă întreagă, este greu să dormi puțin. De aceea, Dr. Carnahan recomandă meditație zilnică , care se poate face printr-o aplicație de meditație ghidată și luând băi de sare Epsom , care vă ajută să vă relaxați, precum și ajută la detoxifierea organismului.
4 Nu mai mânca * Înainte * Ești dureros de plin
Uitați de dietele de moft și de trucurile de slăbit: dacă doriți să rămâneți sănătos, nu mai mâncați când sunteți plin de aproximativ 80%. Acest lucru nu este doar pentru a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și echilibrată, ci vă va ajuta și optimiza digestia, un jucător cheie în menținerea funcționării corpului în formă optimă. 'Cel mai intuitiv mod de a mânca este să sa ai un mic dejun mare , un prânz mediu și o cină mai mică și să vă mâncați toate caloriile într-o fereastră de 10 ore, fără a lua gustări între ele ”, spune Buettner.
LEGATE DE: Mâncarea intuitivă este o modalitate mai fericită și mai sănătoasă de a mânca - Iată cum să începeți
5 Conectați-vă
Indiferent dacă mergeți la un lăcaș de cult în fiecare duminică, faceți voluntariat cu o organizație locală sau participați la un club bazat pe interese, dacă aveți o rețea comunitară cu care vă conectați în mod regulat, puteți adăuga de la patru la 14 ani în viața dvs. . „Persoanele religioase, indiferent de confesiune, tind să trăiască mai mult decât persoanele nereligioase, probabil pentru că trebuie să apară săptămână după săptămână și sunt încurajați în mod natural să se relaxeze și să se oprească pentru acele câteva ore într-un loc unde există un rețea încorporată ', explică Buettner. Dacă o instituție religioasă nu este pentru dvs., dr. Carnahan vă sugerează să profitați de orice ocazie pentru conexiune socială, fie că este vorba de o practică săptămânală de yoga, un club de carte lunar sau doar un prânz de prieteni în fiecare vineri.
cum să curățați praful de pe tavanul floricelelor de porumb
Vorbind despre prieteni, a avea cercul social potrivit este benefic și. „Studiile au descoperit că obezitatea, fumatul și chiar singurătatea sunt contagioase - dar și fericirea la fel”, spune Buettner. „Dacă sunteți înconjurați de oameni care au un stil de viață sănătos, veți putea să vă mențineți aceleași obiceiuri.”
Cei cu familii strâns unite tind să trăiască și cu câțiva ani mai mult, cu părinții și bunicii îmbătrâniți în apropiere, un partener de viață angajat și un accent pe viața de familie. Există un efect reciproc, în care adulții au grijă de părinții lor în vârstă, bunicii au grijă de copii - în esență, toată lumea din unitatea familială este susținută și iubită.
6 Ia acel pahar de vin
Mai multe studii au constatat că cei care beau câte unul până la două pahare de alcool pe zi reduceți riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 25 până la 40%. „O băutură scade nivelul de cortizol și ajută la ameliorarea stresului zilei”, explică Buettner. „În aproape toate zonele albastre au băut alcool moderat și regulat , adesea cu prietenii, astfel încât să aibă și aspectul social. ' (Moderat, desigur, fiind cuvântul operativ).
LEGATE DE: Cele mai sănătoase 3 tipuri de vin, potrivit dieteticienilor înregistrați
7 Trăiește cu scop
Okinawanii o numesc „ Ikigai „și nicoyanii o numesc” plan de viață , ceea ce, potrivit lui Buettner, se traduce prin „de ce mă trezesc dimineața”. După cum spune el, „Este vorba de a ști care este rolul tău în familia ta, în comunitatea ta, în slujba ta și să te simți împlinit în acest sens. Cunoașterea simțului dvs. de scop poate adăuga șapte ani speranței de viață. ' Deși mai ușor de spus decât de făcut, având recunoștință și perspectivă, precum și asigurându-vă că vă petreceți o parte a zilei făcând ceea ce vă place, vă poate face minuni pentru minte și corp. O viață bine trăită merită prelungită.
LEGATE DE: 12 moduri susținute de știință pentru a te simți mai bine în fiecare zi
